Alimentação de energia potencial
ALIMENTOS (macro-nutrientes) Um dos aspectos mais importantes da colina a pé ou trekking e aventura nas férias é a de manter o seu consumo calórico para manter o ritmo com o terreno e quantidade de equipamentos que são melhores carrying.The proporção de pessoas activas é: CARBOHYDRATES50-60% carbs simples. como o açúcar e doces são rapidamente convertidos em glicose instantâneas para a utilização de energia. Complexo carbs. ou seja, aveia, pão demoram mais tempo a digerir e são melhores como um compromisso a longo prazo da energia source.FATS 25-35%. Estas fornecem mais lojas de energia. Não exclua gorduras ou seja, uma dieta sem gordura, como eles são essenciais para o metabolismo do carbohydrates.PROTEINS 15% Estes dias para tomar metabolizar, mas são essenciais para o corpo da reparação processes.WATERImportant também é para ter tanta água como você pode transportar, porque a água é perdida através do suor e rápida é essencial para metabolizar alimentos. Devido à sudorese, muitos eletrólitos serão perdidas, especialmente de potássio (a melhor fonte de substituição é uma banana). Mesmo uma desidratação 5% pode resultar em um 20-30% de redução no metabolismo, resultando na diminuição desempenho, por exemplo dores de cabeça, fraqueza, fadiga, irritabilidade, perda de apetite. Se a sua urina é clara, ok, mas se é visivelmente amarelo, então você está desidratado. Desidratação rasteja até un-notado assim lembre-se de beber regularmente mesmo mas você não pode sentir sede. Ai, que contêm cafeína e bebidas alcoólicas não são recomendadas, a não ser que estejam em abrigos no final do dia! O álcool aumenta a circulação sanguínea periférica levando a uma rápida a perda de calor e os perigos da hipotermia. Cafeína e álcool são os dois diuréticos causando perda excessiva da água, levando a uma espiral descendente de dehydration.SNOWDon vou comer neve! É preciso mais energia para derreter neve em seu boca do que qualquer aumento da energia obtida através de um maior metabolismo. Derreta que first.SUPPLEMENTS (micro-nutrientes) Orgânicos suplementos alimentares são apenas isso - eles são produzidos a partir de alimentos cultivados organicamente e não sintetizados em um laboratório. Extra exertion esgota vitaminas e sais minerais, vitaminas suplementares ingestão. Como seria impraticável para ter legumes frescos em uma caminhada, a melhor maneira é levar os seus suplementos orgânicos. Orgânicos vitamens (contrariamente ao mais barato sintético tipos) incluir a phytofactors encontrado em vegetais, que auxiliam na utilização eficiente dos principais vitamina, vitaminas sintéticas que não são tão facilmente absorvida, resultando na urina caro! O referido guia aconselha sobre a alimentação de energia e desporto caminhadas calorias. Se você tiver quaisquer perguntas, por favor procure o aconselhamento do seu próprio nutricional adviser.http: / / www.trekking-hiking-outdoors.co.ukhttp://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk/food-for-potential-energy.htmlMike Jozefiak - Interessado em orgânicos nutrição, orgânico, suplementação e saúde (entre outras
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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