Sono e criatividade
Na minha vida, o sono é o número um jeito que eu pode melhorar minha auto-cuidado e alimentar sozinho ou derrota minha auto-cuidado e empobrecem a minha energia, a paz de espírito e uma produtividade em todos os shot.When estou descansado eu m mais resistentes ao estresse. Meu corpo é mais flexível e disposta a trabalhar, a minha cabeça é mais clara e focalizada, sinto-me mais feliz e em paz e eu sou mais agradável para mim e para todos else.When estou overtired, por outro lado ? meu corpo e meus sentimentos se sentem mais frágeis. Inesperado pode enviar-me transforma em um furacão de um estado de confusão, a minha mente está nebuloso e eu sou muito menos provável de ser espécie para si ou me.I sabem disso. Tenho conhecido este há algum tempo. Então, você acha que eu consistentemente obter suficiente sono para ter certeza que o primeiro cenário acontece o tempo todo, certo? Afinal, eu sou o "auto-cuidado Coach", minha auto-atendimento tem de ser perfeito, certo? Bem?. Much.As não tão bem como escrever sobre sono, não posso deixar de mencionar um outro conceito de auto-atendimento aqui? a fim de explicar por que estou um pouco bleary-eyed hoje. O conceito é auto-sabotagem SABOTAGE.The definição do dicionário é "um ato ou processo tende a dificultar ou machucar "ou" deliberada subversão ". Porque é na terra que nós temos sabotagem? Isso é uma resposta complicada. E um simples. Nós escolhemos to.Sometimes é tão assustador imaginar a mudar, crescer ou fazer escolhas conscientes que estamos deliberadamente prejudicar os nossos próprios esforços. Fazemos escolhas a cada minuto de cada dia. Nossa vida está acima de nós. Estes são pensamentos intimidante. E fazer as coisas da forma como temos feito sempre eles se sente segura e comforting.I sei eu sinto muito melhor se eu recebo uma boa noite de sono. E às vezes, por qualquer motivo, eu não escolher a "sensação boa". E quando o amor-próprio e de senso comum vencer fora e eu estou capaz de fazer aquilo que eu preciso fazer, a fim de obter uma boa noite de sono, estou rewarded.Aside de benefícios que eu já referi, uma boa noite de sono também pode ter vantagens específicas para nós criativa. Alguns meses atrás eu deparei com um artigo intitulado "Será que você faça um bom sono mais inteligente?" (www.msnbc.com, no programa "Saúde" secção). O artigo descreve um projecto de investigação em curso na Universidade de Luebeck, em A Alemanha, que determinou que um bom sono, não só nos torna mais inteligentes e melhor a resolução de problemas, mas mais criativa também! O artigo ressalta que "a história está cheia de incidentes em que artistas e cientistas têm despertado para fazer as suas mais notáveis contribuições após longos períodos de frustração. "Em outras palavras, quando estamos lutando com um problema na hora antes de dormir, o nosso cérebro realmente continuar trabalhando sobre o problema, enquanto estamos dormindo, e talvez a resposta apenas "pop-out" no período da manhã! Então, o mais longo e mais um sono reparador que temos, o mais tempo há para o nosso "dormir cérebro" para trabalhar no o problema que o nosso "despertar cérebro" foi lutando with.This comum diz respeito à prática espiritual da oração, antes de dormir, para a solução de um problema, ou para a prática de auto-ajuda de uma escrita pergunta sobre um pedaço de papel e de deslizamento que sob seu travesseiro antes bed.So aquilo que você pára de obter uma boa noite de sono? Como você sabotar os seus esforços? O excesso de trabalho? Televisão? Internet surfe ou jogos? Comida, bebida ou outras substâncias que tornam difícil a dormir? Irregular sono hábitos? Aqui estão as cinco coisas que funcionam melhor para mim para fazer uma boa noite de sleep.1. Desligar o computador e uma televisão hora antes que eu gostaria de estar dormindo. Isto dá-me tempo para o vento para baixo, calma meus pensamentos e preparar-me para sleep.2. Sair da cama mais cedo nos fins de semana. Isso significa que eu não ficar até muito tarde ou no sono demasiado longo nos fins de semana. Eu tento manter a minha e deitar e Wake-Up vezes dentro de aproximadamente uma hora do que eu faço durante a semana. Caso contrário eu gastar metade da semana obtendo re-adaptados e vida é muito curta! 3. Desistir cafeína. Par antes que eu dei-lhe completamente, eu realmente tive que limitar a cafeína e "diga não" qualquer hora depois de cerca de 5:00 ou então a cafeína afetado meu sono que night.4. Técnicas respiratórias e outras relaxamento exercícios. A poucos minutos de respiração profunda podem acalmar-me e enviar-me para fora sleep.The são dicas simples a concentrar-se na respiração da barriga (respiração diafragmática) e centrar-se na longa exhalations (exalação está associado com o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento) .5. Configurando a cena com a música. Eu uso música tanto quanto eu estou enrolamento para baixo e se preparando para a cama, e como eu estou indo dormir. Eu experimentei a encontrar a música que melhor se faz o trabalho para mim, este é obviamente um indivíduo muito choice.I quer recomendar música instrumental ou música vocal que se quer, sem palavras ou cantada em um idioma que você não entendo (assim você não estiver mentalmente apanhados nas palavras que você está tentando adormecer). Vento instrumentos (Eu gosto de shakuhachi flauta) são bons desde o natural respirações e pausas que o músico tem pode espelho o seu próprio profundos, lentos breathing.Have você nunca acordou-se na parte da manhã (ou no meio da noite!), com a solução para um problema, uma nova ideia para uma canção, ou de outra faísca criativa? Isso soa como o trabalho de uma boa noite de sono! Este artigo foi publicado originalmente no Musas Muse Songwriter's Resource site (janeiro 2005) http://www.musesmuse.com. (c) Copyright 2005, Genuíno Coaching Services.Linda Dessau, o Auto-cuidado Coach, ajuda a aumentar a sua criatividade artistas, abordando sua única auto-cuidado questões. Para receber gratuitamente o seu boletim mensal, "Everyday Artista", a subscrever
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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