Como reduzir seu risco do cancer de peito
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(c) Copyright por Kim Beardsmore
Nós ouvimo-lo todo o peso de time.lose para sua saúde. Poucos povos entretanto, realizam a extensão a que esta é crítica a seu bem estar físico e finalmente a sua expectativa de vida.
Em janeiro 2003, o jornal da associação médica americana caracterizou um estudo que encontra que o obesity parece diminuir a expectativa de vida, especial entre adultos novos. Os investigadores compararam o índice da Corpo-Massa (BMI) ao longevity e encontraram uma correlação entre a morte prematura e um BMIs mais elevado. Para o exemplo, 20-year-old um macho branco, 5'10? pesando 288 libras com um BMI mais extremamente de de 40 foi estimado para perder 13 anos de sua vida em conseqüência de obesity.Jamie McManus, de M.D., de F.A.A.F.P. e de autor da guia pessoal do?Your ao wellness? notas que quando este estudo referenced níveis extremos do obesity, lá são milhões imóveis de povos overweight em países desenvolvidos com uma taxa da expectativa de vida que seja três a cinco anos menos do que suas contrapartes do saudável-peso. Estima também que há 600.000 mortes relacionadas obesity cada ano em América.
Apenas como o obesity encurta nosso lifespan? A resposta a esta pergunta é complexa, contudo há uma ligação desobstruída entre o obesity e o desenvolvimento do cancer. Um estudo extensivo conduzido pelo instituto americano do cancer que envolve 750.000 povos mostrou que o obesity aumentou significativamente o risco do cancer que se torna nos seguintes órgãos: peito, dois pontos, ovaries, uterus, pancreas, kidneys e gallbladder.
Michael Thun, MD, vice-presidente do epidemiology e da pesquisa do surveillance para a sociedade americana do cancer (ACS) diz que um obesity da razão pode levantar o risco do cancer é porque as pilhas gordas produzem um formulário do estradiol chamado estrogen que promove a divisão rápida das pilhas, aumentando possibilidades de um erro genetic aleatório quando as pilhas replicating, que podem conduzir ao cancer. Além, a gordura centrada em torno do abdômen pode aumentar o insulin e insulin-como fatores do crescimento no sangue, que pode aumentar o risco do cancer.
as "mulheres que são obese depois que o menopause tem um risco relativo 50% mais elevado do cancer de peito," notas Thun, "e homens obese têm um risco relativo 40% mais elevado do cancer. de dois pontos. O gallbladder e os riscos endometrial do cancer são cinco vezes mais altamente para indivíduos obese?. Há a evidência que as taxas do cancer em países desenvolvidos estão aumentando 5 a 15 vezes em mais rapidamente do que países se tornando. Um contribuinte principal a esta realidade alarming provou ser dieta. Nas populações onde a dieta consiste na maior parte na fruta e vegetais frescos e grões inteiras? no contraste à dieta ocidental típica de carnes fatty, de farinhas refinadas, de óleos e de açúcares? o risco do cancer é muito mais baixo.
A interação da dieta e do desenvolvimento do cancer é um campo de pesquisa ativo e o Dr. David Heber, M.D., Ph.D. e o autor da cor do?What são sua dieta?, diz que o?It parece que a dieta tem seus efeitos mais significativos depois que o cancer tem dado forma já, agindo para inibir ou estimular o crescimento desse cancer?. No risco de simplificar um jogo complexo das interações, a dieta que ocidental típica aquela conduz ao obesity pode realmente agir para estimular o crescimento de pilhas de cancer. Está nunca demasiado atrasada melhorar sua saúde com comer healthful e adotar um lifestyle saúde-dando. Estão aqui as etapas simples a seguir que podem fazer uma melhoria imediata a seus saúde e vitality.
1. Verifique seu índice da massa do corpo (BMI) para determinar se o peso tiver o risco de saúde tornado. De acordo com os centros para o controle e a prevenção de doença, 60% dos americanos são overweight, definido como tendo um BMI (uma relação da altura ao peso) sobre 25. Daqueles, quase parcialmente (27%) qualifique como obese, com um índice da massa do corpo de 30 ou o mais. Em 1980, apenas 15% dos americanos foram considerados obese. Você pode verificar seu BMI no Web site abaixo.
2. Combine sua dieta às exigências do seu corpo. Se você comer e beber mais calories do que seu corpo requê-lo porá sobre torna mais pesado. Aprenda controlar calories e tamanhos da parcela, faça receitas mais magras, e coma-as infrequëntemente dos restaurantes do alimento rápido. Aprenda também como ao snack com escolhas healthful.
3. Colora sua dieta com uma variedade grande da fruta e de vegetais coloridos, cancer-de combate. Há sete escalas diferentes da cor da fruta e vegetais e escolhendo entre 5 a 9 saques diários de uma escala larga da fruta e dos vegetais, nós estamos estendendo nosso consumo a outra doença) de nutrientes de combate do cancer (e.
4. Coma a proteína magra com cada refeição. A proteína fornece um sinal poderoso ao cérebro que fornece um sentido mais longo do fullness. A fonte de proteína direita é essencial a controlar sua fome com poucos calories e necessária manter sua massa magra do músculo. As escolhas da proteína devem ser agitações flavored do soy com fruta; a carne branca da galinha e o peru, o seafood tal como shrimps, os scallops dos camarões grandes e a lagosta e os peixes ou os vegetarianos do oceano pode preferir substitutos baseados soy da carne.
5. Os Rev levantam seu metabolism com atividade. Se você quiser apreciar uma vida do bem estar, o exercício é um ingrediente chave. Colleen Doyle, MS, RD, diretor do nutrition e da atividade física para a sociedade americana do cancer (ACS), diz que os adultos devem fazer algo por 30 minutos cada dia que faz exame de tanto esforço quanto uma caminhada viva. As crianças devem ser ativas por uma hora cada dia. Nós somos mais prováveis desenvolver hábitos em torno das coisas que nós apreciamos, assim que procure as atividades que você aprecía fazer. É também útil construir a atividade física em sua rotina diária: use as escadas em vez do escalator ou levante-as no trabalho, estacione-as seu carro na baía de estacionamento o mais mais do marketing super e não as use o controle remoto mudar as canaletas de tevê.
6. Comece a sustentação assegurá-lo desenvolvem uma planta healthful comer e alcançam seu peso do objetivo. Whilst uma porcentagem pequena dos povos possui a disciplina para perder o peso, muitos povos obese desenvolveram pensamentos e os hábitos fortes a respeito do alimento que comem. A fim estabelecer hábitos novos, a maioria de povos respondem bem a algum formulário do incentivo e de treinar consistentes. Um estudo?Effects de aconselhar behavioral do Internet na perda do peso nos adultos no risco do tipo 2 diabetes? mostra que os participants que tiveram a sustentação de treinar da perda do peso perderam mais peso do que aqueles que não . O estudo concliu que a sustentação de um ônibus da perda do peso pode significativamente melhorar resultados da perda do peso.
Ser overweight ou obese foi identificado ao lado de fumar, como o risco principal o mais preventable ao cancer tornando-se. Mesmo as perdas pequenas do peso foram mostradas para ter efeitos de saúde benéficos. Assim deve nunca a tarde começar e você pode nunca ser demasiado novo ou demasiado velho ser concernido sobre sua saúde e fazer algo sobre a realização de um peso mais saudável.
Kim é um ônibus bem sucedido da perda do peso que lhe ajude encontrar resultados consistentes. Você aprenderá como estabilizar-se em seu peso do objetivo e nunca ' faça dieta ' outra vez. Pes-weigh-ins' de nenhum público ', reuniões que lhe custaram o dinheiro ou resultados simplesmente a longo prazo dos fads.... Livre, nenhum consultation da obrigação: http://leanmachine.org/?refid=bc-27546
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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