Como sono afeta nossa pele
O sono é um "naturais, perda temporária da consciência" (Robinson, 1941) necessárias para o nosso organismo a criar reservas energéticas e regenerar células e tecidos. Durante o sono, o coração bate mais devagar, respiração torna-se mais lento, hormonas de crescimento pico, músculos relaxam e temperatura corporal baixa. Recém-nascidos dormem quase continuamente, diminuindo gradualmente a sua necessidade de sono. Na infância, 12 a 13 horas de sono são geralmente exigida e esse valor diminui para cerca de 8 horas na vida adulta. Depois de 50 anos, o sono é muitas vezes caracterizado por freqüentes nocturno wakenings, sonho comprimentos mais curtos e menos global de sono (Bricklen, 1990). Muitos consideram sono de ser de baixa prioridade entre as muitas atividades diárias empenhadas pol Estima-se que a população do mundo está a privar-se de um menos horas de sono por noite do que é necessário (Despertai!, 2004). Apesar desta opinião de noite de tempo de descanso, o sono é uma condição necessária, sofisticado processo regulamentado pelo cérebro. Funcionando como um 24 - hora relógio, substâncias químicas, tais como a melanina, são introduzidos no corpo de acionar sleepiness.There são dois os principais estágios do sono classificada de acordo com os movimentos oculares. O primeiro é o sono REM ou movimentos oculares rápidos, que é um raso, sonho cheio de sono. Existem quatro sub-fases no sono REM. O primeira sub-fase dura 30 segundos a 7 minutos, e durante este tempo relaxar os músculos, enquanto o cérebro produz ondas irregulares actividade. A segunda sub-fase dura 20 por cento da noite e das ondas cerebrais tornam-se maiores como o corpo está dormindo. A próxima etapa é denominada sub-delta do sono, onde o crescimento hormonas pico, e celular e reparação tecidual place.Without ter sono delta, o que representa metade de uma noite de sono, vai sentir um cansaço no dia seguinte. Cada 90 minutos, o cérebro entra no sonho sub-palco, onde onda atividade cerebral é uma estrutura similar à de estar desperto, músculos, mas não são capazes de mover quando desperto. Esta fase prolonga cada repetida ciclo durante a noite, e é crucial para preservar a saúde mental e de memória a longo prazo, uma vez que o cérebro através de tipos de memória a curto prazo e 'apaga' insignificante dados. A segunda grande fase de sono REM é não, ou sem movimentos oculares rápidos, quando cai a pressão arterial e freqüência cardíaca diminui conforme a pessoa entra em um sono profundo sleep.Short termo privação causas pouco dano físico, uma vez que o corpo compensa a falta de sono por aumentar a sua adrenalina níveis durante o dia. O organismo também tenta obter mais sono em uma hora mais tarde. Uma mudança de atitude temporárias podem ocorrer, tais como o sentimento de pessimismo ou negativismo (Bricklin, 1990). Dormir privação, mesmo a curto prazo, pode ser perigoso se dirigindo um carro, ou que operam máquinas. Privação do sono é pensado para ser a causa da metade de todo o tráfego E.U. mortes nas estradas, e de ser acordado 17 a 19 horas pode causar a mesma reação e capacidade limitada como tendo um limite de álcool no sangue 0,05 por cento (Despertai! 2004). É também implicado em muitos accidents.Chronic trabalho privação de sono, que é causada pela prolongada falta de sono, pode levar a paranóia ou alucinações. Esta é também denominado «sono dívida ', e caracteriza-se por padrões de sono irregulares que não permitem o corpo para entrar delta sono. Isto pode trazer, em um curto atenção, memória e vocabulário perdas, bem como outros sintomas. Entre as mulheres com idades compreendidas entre os 25-50 que tendem a ser "perfectionists", muitos tendem a sofrer de raso sono como o despertar centro do cérebro permanece ativo quando deve ser relativamente inativos. Outras complicações incluem privação do sono, obesidade e envelhecimento precoce, fadiga crônica e perda de memória maior risco para o diabetes, infecção, doença cardiovascular e doença gastrointestinal. É importante, portanto, a obtenção de um montante adequado de sono por noite, uma vez que dormir também ajuda o corpo a metabolizar os radicais livres, que são pensados para acelerar o envelhecimento e cancro growths.Obtaining uma boa noite de descanso pode ser alcançada. A seguir, são sugestões para ajudar com o objectivo de noite de tempo de descanso: - Evite bebidas cafeinadas como estimulantes antes de dormir .- Evite comer uma refeição pesada em noite. Um lanche leve pode ajudar se você causas da fome para acordar durante a noite .- Criar um agradável, quente (temperatura corporal baixa quando sonolento), livre de ruído com um quarto confortável colchão e travesseiro .- Evite exercício antes cama, no entanto, o exercício regular durante o dia ajudas dormir .- Evite atividades que aumentam a ansiedade, tais como analisar as questões financeiras ou discutir problemas graves antes cama .- Se possível, um rápido cochilo diurno duração de 20 a 30 minutos pode transmitir benefícios fisiológicos positivos. Prolongada cochilos prejudicar sono durante a noite e podem causar insônia .- Se experimentando insônia, tente levantar-se e participar em outra atividade para uma breve tempo e, em seguida, tentar dormir novamente .- Um caloroso copo de leite contém triptofano, uma substância natural pensado para ajuda sono .- Manter o quarto escuro, uma vez que a área do cérebro que controla o ciclo do sono está perto do nervos ópticos e, portanto, sensível à luz (sensação vigília) e escura (sensação sonolento) .- fumar, o que aumenta a pressão arterial, freqüência cardíaca e ondas cerebrais activity.How você pode saber se você é um saudável dormente? -- Sleep chega facilmente à noite .- Você raramente acordar durante a noite e pode cair para trás com facilidade dormindo .- Você acorda ao mesmo tempo cada manhã sem um alarme .- Você sente alerta durante o dia e não sinto a necessidade de nap.Getting uma boa noite de descanso refresca o corpo, mente e de atitude. É tão vital para a nossa saúde como boa alimentação e exercício. A frase "beleza descanso" é mais do que uma idéia singular, é uma tarefa fundamental na busca externos e internos para beauty.References: - Bricklin, Mark, (1990). A Cura Natural e Nutricional Anual, Ed., Rodale Press, Pensilvânia .- Robinson, Victor MD, (1941). A Modern Home Médica, Ed., Musson Livros, Toronto .- Tleac, Deborah, (2000). Diariamente Dicas de Saúde, Ed., Rodale Press, Pensilvânia .- Despertai! Atalaia Bíblia e Tract Society of New York, Canadá, 22. De março de 2003 .- Despertai! Atalaia Bíblia e tracto Society de Nova York, Canadá, 8 de fevereiro 2004 .- http://www.naturalcosmetics.caLori Stryker foi pesquisar e desenvolver todos os cuidados da pele natural e make-up com a finalidade de oferecer aos homens e mulheres seguro, cosméticos naturais para o uso diário. Ela traz para a sua investigação com um especialista em biologia humana da Universidade de Toronto, juntamente com um grau profissional em economia doméstica e uma educação na Universidade de British Columbia, fusionando conhecimentos químicos e biológicos com os alimentos, a família e os têxteis sciences.You pode usar este artigo, mas qualquer modificação ou publicação deste artigo para fiancial ganho deve ser aprovado de pelo autor. O nome do autor, Lori Stryker e seu nome da empresa, a Organic Make-up Company, precisa de pelo notar quando utilizado.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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