우리의 피부가 잠에 의하여 영향을 미치는 까 라고
잠은 "에너지 예비 및 쇄신되는 육체 세포 및 직물 쌓아 올리게 우리 몸을 위해 필요한 의식 상실 자연, 임시" (Robinson1941년) 이다. 잠동안에, 심박동은 더 느리게, 호흡해서 더 느리게 된다, 성장 호르몬은 뾰족해진다, 근육은 이완하고 체온은 낮춘다. 신생아는 거의 끊임없 자, 점차적으로 잠을 위해 그들의 필요를 줄인. 초기 아동기안에, 잠의12에13시간은 일반적으로 요구되고 그리고 성년안에 대략 8 시간에 이 총계 감소. 50의 나이다음에, 잠은 빈번한 야간wakenings, 더 짧은 꿈 길이 및 보다 적게 전부 잠 (Bricklen1990년)에의해 수시로 성격을 나타낸다.
많은 것은 잠을 안으로 접전되는 많은 매일 활동사이에 낮은 우선권의 이는 사려한다. 세계 인구가 것의 밤당 잠의 더 적은 시간보다는 박탈하고 있다 고 필요로 한다 견적된다 (!각성하십시요, 2004). 야간 나머지의 이 전망에도 불구하고, 잠은 두뇌에의해 통제되는 필요하고, 정교한 과정 이다. 졸림을 방아쇠를 당기기 위하여, 화학물질은 시간 시계 24으로 운영해서, 멀안인으로 몸안에, 풀어 놓는다.
눈 운동에 따르면 분류되는 잠의 2개 메인 스테이지 있는다. 첫번째 램 또는 얕은 이는 급속한 눈 운동, 꿈 채운 잠 이다. 램 잠안에 4개의 스b-s다g엇 있는다. 첫번째 스b-s다g어은30초 에 7 분을 계속하고, 이 시간동안에 두뇌가 불규칙한 파 활동을 일으키는 동안 근육은 이완한다. 잠들어 있어도 더 커도 몸이 제 2 스b-s다g어 최후는 밤의20퍼센트 및 뇌파 된다. 성장 호르몬이 뾰족해지고, 세포와 직물이 수선 일어나는 곳에, 다음 스b-s다g어은 델타 잠이라고 부른다.
밤 잠의 반으로 간주하는, 델타 잠없이 것개은 피로하게 했다 다음날에 느낄 것이다. 이동하 각90분 두뇌는 곳에 뇌파 활동이 깨어있음에 본안에 유사한 꿈 스b-s다g어에 들어간다, 그러나 깨어있는 때 근육은것과 같이. 이 단계는 밤동안에 각 반복한 주기를 길게하고, 단기 기억 및'감소 중요하지 않는 자료로 정신 건강 및 장기 기억을 보존하기에 결정적, 때문에 두뇌 종류 이다. 잠의 제 2 중요한 단계는 무 램, 또는 사람이 깊은 잠에 들어가는 때 곳에 혈압 하락과 심박수가 감속하는 무 급속한 눈 운동 이다.
몸이 그것의 아드레날린 수준을 낮에는 증가해서 잠의 부족을 보상하기 때문에, 단기 잠 박탈은 조금 신체적 손상을 일으키는 원인이 된다. 몸은 또한 더 늦은 시간에 잠을 더 얻는것을 시도한다. 임시 태도의 변화는 염세 사상 부정성 (Bricklin1990년)의 감각, 일어날지도 모른다. 잠 박탈, 조차 단기는, 위험할 수 있어 만약에 차를 운전하나, 기계장치를 운영한. 잠 박탈은 미국 공도에 모든 소통량 불운의 반의 원인 이고 생각하, 깨어있는17에19시간 이음것은 수 있어0.05퍼센트 혈액 알콜 한계를 있는과같은 동일한 한정되는 반응 및 능력을 일으키는 원인이 될 (각성하십시요! 2004). 그것은 많은 작업장 사고안에 또한 내포된다.
잠의 머리말을 붙인 부족에의해 일으키는 원인이 되는, 만성 잠 박탈은 망상광 또는 환각에 지도할 수 있는다. 이것은 또한'잠 빚이라고'부르고, 몸을 델타 잠에 들어가는 허용하지 않는 불규칙한 수면 양식에의해 성격을 나타낸다. 이것은 다른 증후아울러 짧은 주의 지속 시간, 기억 및 어휘 손실에 가져올 수 있는다. 25-50나이 들는 여자사이에 관계되 비활동성의 일 것일 때 두뇌의 항적 센터가 활동적 남아 있는 때 "완벽주의자" 이는것을 가는 까 누구가, 많은 것은 얕은 잠으로 고통받n것을 간다. 잠 박탈에서 다른 합병증은 당뇨병, 감염, 심장 혈관 질병 및 위장 질병을 위해 비만, 조숙한 노후화, 피로, 만성 기억 상실 및 증가한 위험을 포함한다. 잠이 또한 몸이 노후화와 암 성장을 가속하고 생각하는 유리기를 물질 대사로 변화시킬기것을 돕 때문에, 잠의 충분한 총계를 각 밤 얻기 위하여 중요하다, 그런 까닭에.
잘 자 나머지를 얻음것은 달성될 수 있는다. 뒤에 오는 것 야간 나머지의 목표로 돕l 것이다 제안 이다:
- 자극제를caffeinated침대의 앞에 음료를 기피하십시요.
- 밤에 무거운 식사를 먹는 기피하십시요. 굶주림이 너를 밤에 일어나는 일으키는 원인이 되면 가벼운 식사는 돕.
- 졸리는 때 안락한 매트리스에 유괘하고, 온난한 (체온은 떨어진다),noise-free침실 및 베개를 창조하십시요.
- 침대의 앞에 운동을 기피하십시요, 그런데, 규칙적인 운동 낮에는 원조는 잔다.
- 불안을 증가하는 침대의 앞에 금융 문제를 사려하기 심각한 문제를 토론하기같은 활동을, 기피하십시요.
- 가능한 만약에,20에30분을 계속하는 빠른 주간 낮잠은 긍정적인 생리적인 이득을 나누어 줄 수 있는다. 머리말을 붙인 낮잠은 밤에 잠을 손상하고 불면증을 일으키는 원인이 될지도 모른다.
- 불면증, 짧은 시간을 위해 다른 활동안에 일어나고 접전하는 시험을 경험하는것은 그리고 그때 잠을 다시 시도한다 만약에.
- 잠을 원조하기 위하여 우유의 온난한 유리는 트립토판, 자연적인 물질 생각을 포함한다.
- 잠 주기를 통제하는 두뇌의 지역이 시신경거의 및 이렇게 가벼운 (깨어있는 감각)과 암흑 (졸리는 감각)에 과민한 이기 때문에, 침실 암흑을 지키십시요.
- 연기가 난 종료하십시요, 혈압, 심박수 및 뇌파 활동을 증가하는.
너는 어떻게 너가 건강한 슬리퍼 이으면 알아 좋은가?
- 잠은 밤에 쉽게 온다.
- 너는 밤동안에 희소하게 일어나고지 않 잠들어 있는 쉽게 후에 넘어질 수 있는다.
- 경보없이 각 아침이 너에 의하여 동시에 잠깬다.
- 너는 경고 발생을 낮에는 느끼고 필요 낮잠을 느끼지 않는다.
잘 자 나머지를 얻음 몸, 마음 및 태도를 상쾌하게 한다. 좋은 음식 및 운동 우리의 건강에 만큼 생명 이다. 기묘한 아이디어, 그것이 외부와 내부 아름다움을 위해 탐구안에 기본적인 업무 이다보다는 더 어구 "아름다움 나머지" 이다.
참고:
-Bricklin의 표, (1990년). 자연적인 치료와 영양 연감,Ed.의Rodale압박, 펜실베니아.
-Robinson의 승리자M.D., (1941년). Ed.,Musson, 현대 가정 의사는, 토론토 기입한다.
-Tleac,Deborah, (2000년). 매일 건강은,Ed.의Rodale압박, 펜실베니아 기울인다.
- 각성하십시요! 뉴욕, 캐나다,2003년3 월22일 의 망루 성경 그리고 지역 사회.
- 각성하십시요! 뉴욕, 캐나다,2004년2월 8 일 의 망루 성경 그리고 지역 사회.
-http://www.naturalcosmetics.ca
LoriStryker은 이어 안전한 남자와 여자, 매일 사용을 위해 자연적인 화장품을 제안하기의 목적을 위해 모든 자연적인 피부 관리 그리고 메이크업을 연구하고 개발한. 그녀는 그녀의 연구에게 브리티시 컬럼비아의 대학에서 직업적인 가정학 계급 그리고 교육 계급에 데려와, 음식 결합되는, 토론토 대학에서 인류 생물학안에 전문가를 가족 및 직물 과학에 화학과 생물학 지견을 융합한.
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