Comendo uma dieta limpa para a perda permanente do peso
Se você quiser perder algum peso então depois de uma planta saudável comer for um começo bom, mas permitir que alguma outra pessoa dite exatamente o que, quando e quanto você pode comer é fazer louco. A orientação é boa mas finalmente você deve aprender fazer escolhas melhores em seu comer que conduz a seu ganhar a abilidade de manter sua forma nova depois que o peso foi perdido. A dieta limpa é a resposta.
Que é a dieta limpa?
A dieta limpa significa coisas diferentes aos povos diferentes. Minha versão é mais menos estrita do que algum porque frankly eu não sou um construtor do competidor do corpo e eu não tenho um contrato modelando. A menos que você dever manter um peso de corpo específico (como os atores às vezes por exemplo), você é provavelmente da mesma mente que mim; esse ser, eu quero conduzir a uma vida bàsicamente normal. Comendo para fora às vezes, apreciando partidos às vezes, e geralmente não sentindo como eu tenho que "prestar atenção a o que eu como" ou sofro as conseqüências. A maneira que eu como é chamada às vezes a aproximação non-fazendo dieta porque eu não faço dieta, mas eu pago a atenção. Aquele é o que a dieta limpa significa: pagando a atenção a o que você está comendo.
Que posso eu comer na dieta limpa?
Vegetais: Aprecíe cru ilimitado, vapor, cozido. Vá para ele. Eu não sei qualquer um que começou gordo porque comeram demasiado muitos vegetais e aquele inclui cenouras, feijões, milho e batatas. A menos que você for allergic, não há nenhuma razão shun vegetais frescos. Sim contêm hidratos de carbono. Comece sobre ela. Wean dos sauces, e aprenda-lhes como sem manteiga ou sal adicionado. Os vegetais como cenouras e beterrabas por exemplo são muito elevados em açúcares naturais (que é o ponto -- natureza pretendida lhe dar coisas doces por meio de que você QUERERIA as comer e começaria conseqüentemente a vitamina C adequada entre outras coisas).
Fruta: Tente comer ao menos uma ou dois partes um o dia. Mais é muito bem. Não há nenhuma razão restringir-se a um quarto de um cantaloupe ou de 1 maçã pequena. Quem vem acima com estas réguas de qualquer maneira? Uma maçã contem menos de 100 calories. Isso não está indo exatamente quebrar o banco da dieta, é? Coma toda a fruta que fresca você gosta, especial tarde na noite se você estiver trabalhando na aprendizagem dar acima seu microplaquetas ou hábito dos bolinhos. As maçãs são grandes para snacking, como são uvas, bananas, quivi ou qualquer outra coisa que você gosta. Tente comer na maior parte a fruta fresca, e frutas enlatadas conservadas para uma vez dentro por algum tempo.
As frutas secadas tais como raisins são uma fonte concentrada super do alimento e devem ser tratadas com o respeito. Alguns jogados em seu cereal da manhã ou em sua mistura da fuga são muito bem, mas recordam que o alimento concentrado super é também alimento elevado do calorie. Você não necessita muito começar os nutrientes. Aprenda a diferença entre nutrientes densa embalados e nutrientes frouxamente embalados. A fruta fresca é embalada frouxamente, altamente no índice de água, e a fruta secada é densa com quase nenhuma água. O corn-on-the-cob está frouxo, o syrup de milho é denso (e processado demasiado).
Uma onça dos raisins contem 85 calories e magnésio 201 do potassium, quando uma onça de uvas frescas for uns meros 20 calories. Você necessitaria quatro vezes as uvas frescas igualar secado.
Os alimentos limpos são como perto de seu estado natural como possíveis sem ser fanatical sobre ele. Há um mundo da diferença entre uma batata cozida e um bowlful de microplaquetas de batata. Um é uma fonte boa dos nutrientes e um é uma fonte gorda, gordurosa, salty, modificada altamente refinada, rica saturated de nada mas manchas em seu napkin. Um está satisfendo-se e um deixa-o que quer mais. Betcha não pode comer apenas um era mais do que um slogan para microplaquetas de batata colocadas. É um truism.
Grões & Feijões: As grões inteiras gostam do trigo, do arroz, do millet, da cevada, e de outra inteiros. Deixe cair o hábito para comer microplaquetas e biscoitos fora de uma caixa. Uma vez em por algum tempo está aprovados, mas se você os comer regularmente, a seguir você necessita fazer uma modificação. Endurece, biscoitos e o gosto não é simplesmente bom para o fare diário, se você quiser alcançar um bodyweight saudável. Uma vez dentro por algum tempo, ou as ocasiões especiais são muito bem, apenas não cada dia. Não nivele cada outro dia. Uma vez que uma semana é abundância, e se você não puder cometer a weaning fora daqueles alimentos, a seguir você necessita ajustar a viver com um peso de corpo mais elevado. Não é uma falha do caráter, mas é um fato que você deve enfrentar. O que você come, ordens como saudável você será, mente e corpo.
A grão inteira significa a grão inteira. Bread que o trigo inteiro das listas não é grão inteira de 100%. Relógio para fora. Ver o trigo inteiro no pacote não significa nada. Você quer ver o trigo inteiro de 100% ou a grão inteira de 100%. O pão marrom não é sempre grão inteira, mas pode ser marrom porque algum melaço foi adicionado para o colorir marrom. Os pães inteiros da grão são mais pesados, mais denso, mais chewier. Eu penso que são melhores. Você não pôde compartilhar dessa opinião, especial se você é usado ao pão branco claro e macio.
Quando eu era um teenager eu poderia fàcilmente comer 10 fatias do brinde francês do pão branco e não sentir ainda satisfazêz-se. Como ridiculous é isso? Eu poderia, na outra mão, comer aproximadamente três partes de brinde francês do pão inteiro da grão e aquele era bastante.
Muitos povos pensam de se for marrom que é mais saudável, mas não é verdadeiro. Se for grão inteira é melhor do que refinado, mas aquela não é licença para comer lotes do pão. Um sanduíche agora e é então apenas fino, obrigado. Os mais melhores pães são pesados. Pense de ser um camponês que senta-se em torno de um fogo que cozinha uma sopa grossa. Que tipo do pão seria o mais melhor ao sop ele acima? Algum pão branco coxo que disintegrate se o líquido tocasse n, ou um pão marrom grosso, hearty que poderia servir como um grampo se a necessidade fosse? Eu farei exame do segundo.
Minha coisa favorita a comer é arroz marrom com material. o "material" significa todo o concoction vegetal, ou sauce, ou apenas algo à sorte da mistura dentro lá. Use pouco óleo, preferivelmente verde-oliva ou o sesame para o sabor. Meu vegetal rápido favorito é cozinhado cortou cenouras e cebolas. as cebolas e as cenouras são naturalmente doces e ultra deliciosas tudo por se. Uma vez que você aprende comer simplesmente alimentos a natureza da maneira apresenta-os, você encontrará suas estadas do apetite mais na linha com saúde melhor.
Eu não pretendi criar um livro da régua do alimento. Minha intenção é indicar que você não necessita vivo em uma parcela skimpy das grões como o copo de 1/2 do oatmeal com leite skimmed 1/4 de copo e uma metade de uma fatia do brinde seco para o pequeno almoço. Coma hearty. Eu sou um exemplo de como comer hearty realçará sua saúde, e trago seu peso na linha, não o oposto. Eu terei um ou dois copos do oatmeal com raisins e polvilhar do açúcar marrom (não o matará) ou se você crescer usado a ele, nenhum sweetener em tudo. Use o leite se você gostar, ou o leite do soy.
Incline Carnes, Galinha, Peixe: Suporte seus carniceiro e fazendeiro locais. Quando você compra sua carne de um carniceiro local você pode ser-lhe assegurado que estão começando o mais melhor disponível. Aprovação, custa mais do que o tipo de loja do mantimento. Se você quiser o mais melhor, compre o mais melhor. Evite peixes produzidos fazenda em todos os custos. Peça simplesmente seu contador da carne para estocar peixes frescos.
Desserts, deleites, snacks: É aprovado comer estas coisas, mas moderation da prática. Se você não puder fazer que, e pensar que você comerá o saco inteiro, então não os comece quando você está sozinho. Compartilhe de algum com o alguma outra pessoa. Compre o pacote menor do tamanho. Faça o que quer que faz exame, mas não o diga você mesmo pode nunca comer nenhum determinado alimento outra vez, porque isso faz apenas mais difícil de o segurar quando o tempo vem.
A dieta limpa é mais uma maneira de vida do que um jogo estrito de réguas comer
A maioria de povos permitir-se-ão aquele ou mais da "dias fraude" cada semana. A mais melhor planta é simplesmente escolher comer limpo como seu estilo preliminar comer, e quando você não você não mas carrinhos de cada refeição sozinho. Se você excesso comer no pequeno almoço, você come apenas seu lunch usual. Você não tenta "compensa por" skimping no lunch. Aquela é uma equação que nunca trabalhe. Coma apenas normalmente, e quando você overeat ocasionalmente, seja assim ele. Essa maneira, melhor que sempre pensar nos termos de, "eu começarei minha dieta outra vez segunda-feira seguinte," você começo apenas a parte traseira direita em sua planta. Quando nenhum alimento for proibido em uma planta limpa comer, o sentido comum governa o dia.
Veja se comer uma dieta limpa puder trabalhar para você. Comece pela adição de uma fruta mais fresca, e pelos alguns vegetais. Compre vegetais frozen e adicione-os a seus outros alimentos, como quando você come uma refeição frozen por exemplo. Se você quiser microplaquetas com seu sanduíche, faça exame de um punhado (e de uma metade, se você quiser) e ponha-a sobre sua placa, melhor que trazer o saco inteiro das microplaquetas à tabela. Decida-se adiantado quantos bolinhos você comerá. Quatro serão bastantes, como aproximadamente cinco? É ainda melhor do que a metade de um saco. Faça-lhe exame de um dia de cada vez, uma refeição de cada vez, e você encontrará coisas acontecer em nenhuma hora.
Sobre o autor
Kathryn Martyn, practitioner mestre de NLP, autor do livre
e-livro: Opinião em mudança, sua primeira etapa ao peso permanente
Perda, e proprietário de http://www.OneMoreBite-Weightloss.com
Comece As Mordidas Diárias: Lições mini de Inspirational usando EFT e
NLP para terminar o esforço com perda do peso e tackling alguns
Obstáculos http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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