Manger un régime propre pour la perte permanente de poids
Si vous voulez perdre un certain poids alors après un plan sain de manger est un bon début, mais permettre à quelqu'un d'autre de dicter exactement ce que, quand et combien vous pouvez manger est la fabrication folle. Les conseils sont bons mais finalement vous devez apprendre à faire de meilleurs choix dans votre manger qui mène à votre gagner la capacité de maintenir votre nouvelle forme après que le poids ait été perdu. Le régime propre est la réponse.
Quel est le régime propre ?
Le régime propre signifie différentes choses aux personnes différentes. Ma version est moins stricte que parce que franchement je ne suis pas un constructeur concurrentiel de corps et je n'ai pas un contrat modelant. À moins que vous deviez maintenir un poids corporel spécifique (comme le font parfois par exemple les acteurs), vous êtes probablement du même esprit que moi ; ce être, je veux mener une vie fondamentalement normale. Mangeant dehors parfois, appréciant des parties parfois, et ne se sentant généralement pas comme je dois "observer ce que je mange" ou souffre les conséquences. La manière que je mange s'appelle parfois l'approche non-suivante un régime parce que je ne suis pas un régime, mais je prête l'attention. C'est ce que signifie le régime propre : prêtant l'attention à ce que vous mangez.
Queest-ce que je peux manger sur le régime propre ?
Légumes : Appréciez cru illimité, vapeur, cuite au four. Allez pour elle. Je ne sais pas n'importe qui qui a obtenu gros parce qu'ils ont mangé trop de légumes et cela inclut des carottes, des haricots, le maïs et des pommes de terre. À moins que vous soyez allergique, il n'y a aucune raison d'éviter les légumes frais. Oui ils contiennent des hydrates de carbone. Obtenez au-dessus d'elle. Sevrez-vous des sauces, et apprenez à comme elles sans beurre ou sel supplémentaire. Les légumes comme des carottes et des betteraves par exemple sont très hauts en sucres normaux (qu'est à dire le point -- nature prévue pour vous donner des choses douces par lequel vous VOULIEZ les manger et obteniez par conséquent à vitamine C proportionnée entre autres).
Fruit : Essayez de manger au moins un ou deux morceaux par jour. Plus est très bien. Il n'y a aucune raison de se limiter à un quart d'un cantaloup ou de 1 petite pomme. Qui propose ces règles de toute façon ? Une pomme contient moins de 100 calories. Cela ne va pas exactement casser la banque de régime, n'est-ce pas ? Mangez de tout le fruit frais que vous aimez, spécialement tard la nuit si vous travaillez à l'étude pour renoncer à vos morceaux ou habitude de biscuits. Les pommes sont grandes pour snacking, de même que des raisins, les bananes, le kiwi ou toute autre chose que vous aimez. Essayez de manger la plupart du temps du fruit frais, et conserve de fruits sauvés pour une fois dedans pendant quelque temps.
Les fruits secs tels que des raisins secs sont une source concentrée superbe de nourriture et devraient être traités avec le respect. Quelques uns jetés sur votre céréale de matin ou dans votre mélange de traînée est très bien, mais se rappelle que la nourriture concentrée superbe est également haute nourriture de calorie. Vous n'avez pas besoin beaucoup d'obtenir les aliments. Apprenez la différence entre les aliments en masse emballés et les aliments lâchement emballés. Le fruit frais est lâchement emballé, haut dans la teneur en eau, et les fruits secs sont denses avec de l'eau peu ou pas de. L'épi de maïs est lâche, le sirop de maïs est dense (et traité trop).
Une once de raisins secs contient 85 calories et magnésium 201 du potassium, alors qu'une once de raisins frais est de seules 20 calories. Vous auriez besoin de quatre fois les raisins frais d'égaler sec.
Les nourritures propres sont comme près de leur état normal comme possibles sans être fanatiques à son sujet. Il y a un monde de différence entre une pomme de terre cuite au four et un bowlful des pommes chips. On est une bonne source des aliments et on est grosse, graisseuse, salée, modifiée une source fortement de raffinage et richement saturée de rien mais des souillures sur votre serviette. On satisfait et on vous laisse voulant plus. Betcha ne peut pas manger juste un était plus qu'un slogan pour les pommes chips étendues. C'est un truisme.
Grains Et Haricots : Les grains entiers aiment le blé, le riz, le millet, l'orge, et autres entiers. Laissez tomber l'habitude pour manger des frites et des biscuits hors d'une boîte. Une fois dans pendant quelque temps est bien, mais si vous les mangez régulièrement, alors vous devez faire une modification. Durcit, des biscuits et semblables ne sont simplement pas bons pour le prix journalier, si vous voulez atteindre un poids du corps sain. Une fois dedans pendant quelque temps, ou les occasions spéciales est très bien, juste non chaque jour. Pas égalisez chaque autre jour. Est une fois par semaine l'abondance, et si vous ne pouvez pas commettre à se sevrer outre de ces nourritures, alors vous devez s'ajuster sur la vie avec un poids corporel plus élevé. Ce n'est pas une paille de caractère, mais c'est un fait que vous devez faire face. Ce que vous mangez, des préceptes comment sain vous serez, esprit et corps.
Le grain entier signifie le grain entier. Panez que le blé entier de listes n'est pas grain entier de 100%. Montre dehors. Voir le blé entier sur le paquet ne signifie rien. Vous voulez voir le blé entier de 100% ou le grain entier de 100%. Le pain brun n'est pas toujours grain entier, mais ce peut être brun parce que de la mélasse a été ajoutée pour le colorer brun. Les pains entiers de grain sont plus lourds, plus dense, plus caoutchouteux. Je pense qu'ils sont meilleurs. Vous ne pourriez pas partager cette croyance, particulièrement si vous êtes employé au pain blanc léger et pelucheux.
Quand j'étais un adolescent je pourrais facilement manger 10 tranches de pain grillé français de pain blanc et ne pas se sentir toujours a satisfait. Combien ridicule est ce ? Je pourrais, d'autre part, manger environ trois morceaux de pain grillé français de pain entier de grain et c'était assez.
Beaucoup de gens pensent si c'est brun qu'il est plus sain, mais il n'est pas vrai. Si c'est grain entier il est meilleur que raffiné, mais ce n'est pas permis pour manger un bon nombre de pain. Un sandwich maintenant et est alors simplement bon, merci. Les meilleurs pains sont lourds. Pensez à être un paysan s'asseyant autour d'un feu faisant cuire un potage épais. Quel genre de pain serait le meilleur à la concession il en hausse ? Certains rendent boiteux le pain blanc qui se désagrégerait si le liquide le touchait, ou un pain brun épais et chaleureux qui pourrait servir d'agrafe si besoin en est ? Je prendrai la seconde.
Ma chose préférée à manger est riz brun avec la substance. la "substance" signifie n'importe quel mets végétal, ou sauce, ou juste quelque chose à la sorte de mélange dedans là. Employez un peu de pétrole, de préférence olive ou le sésame pour la saveur. Mon légume rapide préféré est cuit à la vapeur a coupé en tranches des carottes et des oignons. Les oignons et les carottes sont naturellement doux et ultra délicieux tous par eux-mêmes. Une fois que vous apprenez à manger simplement des nourritures la nature de manière les présente, vous trouvera vos séjours d'appétit plus en conformité avec une meilleure santé.
Je n'ai pas eu l'intention de créer un livre de règle de nourriture. Mon intention est de préciser que vous n'avez pas besoin de de phase sur une partie bien juste de grains comme la tasse de 1/2 de la farine d'avoine avec le lait écrémé de 1/4 tasse et une moitié d'une tranche de pain grillé sec pour le petit déjeuner. Mangez chaleureux. Je suis un exemple de la façon dont manger chaleureux augmentera votre santé, et introduis votre poids dans la ligne, pas l'opposé. J'aurai un ou deux tasses de farine d'avoine avec des raisins secs et un arrosage de sucre brun (il ne vous tuera pas) ou si vous vous êtes développé utilisé à lui, aucun édulcorant du tout. Employez le lait si vous aimez, ou le lait de soja.
Penchez-vous Les Viandes, Poulet, Poisson : Soutenez votre boucher et fermier locaux. Quand vous achetez votre viande d'un boucher local vous pouvez vous être assuré que obtiennent le meilleur disponible. Ok, elle coûte plus que la marque de magasin d'épicerie. Si vous voulez le meilleur, achetez le meilleur. Évitez les poissons multipliés par ferme à tout prix. Demandez simplement votre viande à l'opposé des poissons frais courants.
Desserts, festins, casse-croûte : Il est correct de manger ces choses, mais modération de pratique. Si vous ne pouvez pas faire qui, et pensez que vous mangerez le sac entier, alors ne les obtenez pas quand vous êtes seul. En partagez avec quelqu'un d'autre. Achetez le paquet plus petit de taille. Faites celui qu'il prenne, mais ne vous dites pas vous-même peut ne jamais manger de n'importe quelle certaine nourriture encore, parce que cela le rend juste plus difficile de le manipuler quand le moment vient.
Le régime propre est plus une façon de vivre qu'un ensemble strict de règles de manger
La plupart des personnes se permettront un ou plusieurs des "jours de fraude" chaque semaine. Le meilleur plan est simplement de choisir manger propre en tant que votre modèle primaire de manger, et quand vous pas vous pas mais seuls des stands de chaque repas. Si vous excédent mangiez au petit déjeuner, vous mangez juste votre déjeuner habituel. Vous n'essayez pas "le compensez" par skimping sur le déjeuner. C'est une équation qui ne fonctionnera jamais. Mangez juste normalement, et quand vous mangez avec excès de temps en temps, ainsi que ce soit. Cette manière, plutôt que toujours pensée en termes de, "je commencerai mon régime encore le lundi prochain," vous obtiens juste le bon dos sur votre plan. Tandis qu'on n'interdit aucune nourriture sur un plan propre de manger, le bon sens règne le jour.
Voyez si manger un régime propre pourrait fonctionner pour vous. Commencez en ajoutant un fruit plus frais, et quelques légumes. Achetez les légumes congelés et ajoutez-les à vos autres nourritures, comme quand vous mangez un repas gelé par exemple. Si vous voulez des morceaux avec votre sandwich, prenez une poignée (et une moitié, si vous voulez) et mettez-la de votre plat, plutôt que de d'apporter le sac entier des morceaux à la table. Décidez à l'avance combien de biscuits vous prendrez. Quatre seront-ils assez, comment environ cinq ? Il est encore meilleur que la moitié d'un sac. Prenez-cela un jour à la fois, un repas à la fois, et vous trouverez des choses vous produire en un rien de temps.
Au sujet de l'auteur
Kathryn Martyn, praticien principal de NLP, auteur du libre
e-livre : Croyance changeante, votre première étape au poids permanent
Perte, et propriétaire de http://www.OneMoreBite-Weightloss.com
Obtenez Les Morsures Quotidiennes : Mini leçons inspirées en utilisant EFT et
NLP pour finir la lutte avec la perte de poids et aborder quels
Obstacles http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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