기화기 - ketogenic 식이요법을 하기의 찬부양론을 떨어뜨리기
우리는 지금 모두 Atkins 규정식에 익숙해야 한다. 우리의 대중적인 문화를 통해서 움직이는 "동향" 규정식 전부의, 아무도는 다량 관심사 또는 논쟁을 일으키는 원인이 되지 않았다. 1970 년대에 있는 늦은 박사에 의해 로버트 Atkins 제안해, 일으키는 원인이 된 규정식은 폭풍우 의학계 내의 그리고 없는 모두 열성적인 추종자 그리고 가혹한 상대를 둘 다 취득하는 것을 계속하고 있다.
Atkins 규정식 자체는 제한에게 탄수화물의 소비에 있는 주요 관심사 때문에 접근 보통 불린 저탄수화물 규정식의 단지 대중적이다. 우리의 음식의 전체 스펙트럼이 단백질, 지방질, 탄수화물 또는 물에서 인출되기 때문에, 1명 그룹의 가혹한 금지는 임의 및 가능하게 위험한 단계 조차로 많은 것에 의해 보인다.
논쟁 주위 저탄수화물 접근의 대부분은 (학문은 규정식을 사용하는 많은 것에 있는 표시되어 있는 무게 손실을 보여주는 것을 계속한다 무게 손실) 그러나 다만 당신의 규정식에서 기화기를 자르는 것은 건강하지 않다 교란 가능성에 관하여 속인다 이지 않는다. 어쨌든 당신의 동맥을 막히고 당신을 죽이기 위하여 당신을 단지 아래로 체중을 줄이는 규정식은 무슨 좋인가? 우리는 낮 탄수화물 규정식의 사용에 찬성하고 반대하는 많은 논쟁이 둘 다 들렸다, 이 기사는 과격한 질문을 질문한다: 가는 것은 실제로 건강한가 저탄수화물 수 있는가?
나는 왜 설탕 & 곡물을 제한해야 하는가?
우리는 드물게 감소시키기에 관하여 다량 논쟁이 없는 것 및 첫번째 그리고 최대 명백한 탄수화물 그룹 은 설탕이다. 설탕은 캐치 과당 (과일 설탕), 갈락토스 (우유 설탕), 자당 (설탕) 및 포도당 (혈당과 같은 간단한 설탕)를 포함하여 다수 간단한 탄수화물을 위한 모든 기간이다. 설탕 소비는 수많은 캠페인에도 불구하고 십년간 동안 증가에 이고 포화지방에 대하여 증가 비만 전염병에, 확실히 가장 큰 공헌 요인이다. 설탕을 먹는 것은 몸에 있는 다수 생리적인 효력을 일으키는 원인이 된다. 이들의 가장 현저한 것 혈액 인슐린에 있는 급격한 표시되어 있는 증가이다. 인슐린은 이 물질을 요구하는 우리 몸의 각종 부분에게 수많은 용도가 있더라도, 밖으로에서 나누어진 음식을 "택시로 가기에" 책임있는 우리 몸에 있는 호르몬 stomach이다. 첫째로, 그리고 가장 중요하게, 밖으로 혈액에 있는 포도당 수준으로 설탕은, 극단적으로 유독하다. 통제에 의하여 올려진 설탕 수준 없는 우리의 혈류량에 있는 좌측은 저희를 빨리 죽일 것이나, 인슐린 도움의 강력한 방출은 우리의 혈액을 과잉 포도당의 맑게 되 유지한다. 불행히도 인슐린은 이중 효과를 가진 것이다. 우리 몸에 있는 과잉 설탕은 방법의 무제한 수에서 처분될 수 없다. 우리의 증가 앉아 있는 생활양식이 우리가 소모하는 때 탄수화물의 이 급격한 신속 이탈의 다량을 불살라 버리는 것을 사절하는 상태에서, 설탕은 우리가 끊임없이 대략 경고되는 동일한 포화지방으로 급속하게 개조된다. 당신이 볼 수 있던 대로 (, 규정식에 있는 포화지방을 제한하는 것은 우리 몸에 있는 지방질 축적에서 저희를 막지 않는다).
설탕에는 다른 불쾌한 부작용이 있다. 끊임없이 높은 인슐린 수준은 줄 인슐린 감도 (증후군 X)와 타입 II 당뇨병으로 결국의 다른 케이스 이끌어 낼 수 있다. 설탕에는 또한 코티솔과 우리의 아드레날린 선에 대한 효력이 있다. 그것은 긴장과 피로의 증후로 이끌어 내는 이 호르몬의 과잉을 일으키는 원인이 된다. 설탕은 또한 붕괴를 우리의 귀중하게 균형을 잡은 면역 계통에 일으키는 원인이 되고 피부의 조숙한 노후화를 일으키는 원인이 되는 비타민 C 같이 비타민을 사용하는 우리의 혈액에 있는 포도당 운반대와 경쟁한다.
설탕은 몸을 위한 니트로 연료와로 생각될 수 있다. 그것은 인공적인 에너지의 아주 빠르고 그러나 가혹한 파열을 풀어 놓는다. 운동 추적에서 최고봉 성과를 요구해 활동적인 개인에서는, 간단한 탄수화물은 전 그리고 포스트 운동 음료의 지역에서 유용한 툴, 특히일 수 있다. 니트로 연료를 사용해 끌 경주자 훨씬, 이 물질은 overtraining 효력 때문에 근육 글리코겐과 한가한 근육 낭비를 대체하기 위하여 이용될 수 있다. 저희의 불행히도 몇몇은 이 주의깊은 통제되는 방법에 있는 사용 설탕 원인이 과잉을 취급하기 위하여 결코 디자인되지 않은 체계에 너무 많은 긴장 그리고 긴장 우리 제공하는 연료에 우리 몸의 정밀하게 균형을 잡은 엔진을 모는 것을 시도하고 있다. 따라서 저탄수화물 규정식이 우리의 규정식에서 거의 완전하게 설탕을 삭제하기 때문에, 우리는 이미 1개 뜻깊은 건강 수당을 찾아냈다.
곡물 논쟁
우리의 서방 정부의 대부분은 한 번 분류된 무엇이 전분으로, 저희를 곡물 유형 탄수화물의 주위에 우리의 음식 섭취량의 거의 보편적으로 기초를 두도록 요구하는 건강 지침서를 제안한다. 우리는 밥, 파스타, 감자 및 빵으로 이들을 일반적으로 알고 있다. 음식의 이 유형은 기억을 초월한 시간부터 우리의 서쪽 규정식의 물림쇠인 것처럼 보인다 (이지 않는다, 그러나 그것은 또 다른 이야기이다). 우리는 수시로 이 음식을 먹는 것이 저희를 건강하고 안전한 에너지의 느린 풀어 놓는 시내의 가득 차있을, 만족하 가득 차있을 남겨둘 것이라는 점을 말된다. 불행히도, 적어도 인간을 위해, 이것은 항상 사실인 것처럼 보이지 않는다.
모든 곡물은 아닙니다 처음에는 창조한 동등한 것이고 이것은 곳 곡물 옹호자 고의로 또는 우연히 그릇 인도한다 일 수 있다. 예를 들면 최대 밥, 특히 백미는 우리의 체계에서 거의 즉각 아첨을 하기 위하여, 개조하고 우리는 이미 몇몇을의 과잉 설탕 소비의 치명적인 효과 보았다. 근원이에서 온다 상관없이 곡물은, 높은 인슐린 수준을 일으키는 원인이 될 것이다. 극단적으로 과민하가 있는 저희의 사이에 아주 건강한 것을 위해, 인슐린은 (둘 다의 좋은 유전학, 규칙적인 운동 또는 조합을 통해) 주의깊게 곡물의 높은 활동의 기간을 통해 그들의 몸에 연료를 공급하기 위하여 소량을 이용할 수 있을지도 모른다. 그러나 대부분 사람들을 위해, 곡물의 과잉은 설탕 소비로 거의 다 같은 문제 귀착될 것이다. 많은 저탄수화물 해설자는 의학 통보의 의심스럽다 곡물, 대량 농업의 많은 인용 정부 보조금을 먹기 위하여. 먹고 있지 않다 곡물을 음식 제공의 아주 싸고 간단한 방법이다, 그러나 싸고 그리고 간단하다 드물게 동일은 건강하고 그리고 좋다와.
좋습니다, 어떤 좋은 탄수화물 이렇게 있는가??
탄수화물을 위한 희소식은 그들의 수의 사이에 식료품의 가장 건강한 것 요구해서 좋다 이다. 여기 도다리가 Atkins 규정식의 간단한 전망에 의하여 및 다른 엄격한 아니오 또는 저탄수화물 식이요법을 하는 곳에 있다. 모든 기화기는 아닙니다 우리가와 우리의 생존에 완전하게 근본적인 기화기 그룹 알고 있던 대로 창조한 동등한 것인가?
야채!
저탄수화물 규정식은 보여, 효과적으로 더러운 bathwater로 아기를 밖으로 던져 야채에서 결여되기 것과 같이 수시로 사람들이 주의깊은 모든 과잉 탄수화물을 멀리 정돈하는 때. 야채에 관하여 당신은 어떤 입장도의 의학 전문가의 사이에 다량 의견의 차이를 찾아내지 않을 것이다. 이 경이로운 식료품은 뿐만 아니라 비타민과 무기물의 다혈증을 포함하고, 또한 수시로 야채에 유일한 이국적인 암 싸움 물질 섬유, 물 및 다수의 꽉 들어차다. 야채에 관하여 중요한 것은 부족한 그들이 영양이 되는 조밀하다 및 열량이다 이다. 쉽게 말하자면, 그들은 아주 작은 포장에 있는 많은 좋은 재료를 포함한다. 당신은 실제로 충분한 당신을 위로 채우기 위하여 야채를 먹을 수 있고 여전히 먹기 위하여 열량의 단지 작은 백분율을 정상적인 규정식은 수여할 것입니다.
일정한 곡물 소비를 위한 논쟁의 한개는 그들이 우리의 소화관을 위한 근본적인 섬유를 언급하지 않기 위하여 포함하는 무기물 및 필요한 비타민, 이다. 그러나 추측 무엇? 야채는 곡물을 매우 과다하게 보인. 유기 야채의 작은 한줌은 일의 곡물, 인슐린 하중 초과의 여분 물 그리고 위험과 더불어 포장을, 소화하게 쉬울 것이 것에서 전부의 가치 보다는 비타민 그리고 무기물을 더 실제로 포함할 것이다.
저탄수화물 규정식에 조차 당신은 공포 없이 야채에 어리석은 채울 수 있다. 저탄수화물 규정식의 1 차적인 이점은 인슐린 통제이고 야채는 그것과 방해하지 않을 것이다. 매우 더 높은 비타민 및 무기물 함량, 또한 더 어두운 녹색 빨강이 있기 위하여 유기 야채를 야채 기억하십시오 더 높은 식물 안쪽에 유리한 염록소 양. 그리고 수시로 익지않고는 신선한 당신의 채소를 먹는 것을 시도하십시오. 가지가지 채소의 일정한 공급은 성격의 가장 완벽한 multivitamin 환약 같이 이다. 좋습니다, 그래서 우리는 채소를 먹는가 그러나 당신이 필요로 하는 다른 모든 음식 은 어떨까요? 따라서 곡물과 설탕을 못을 박아 저탄수화물 다이어트하는 사람은 파운드를 인슐린을 피해서 흘리고 있다. 과정에서 그들은 다른 재료 권리를 그러나 먹기로 자리를 옮기고 있는가? 당신은 빵을 먹는 중지하고 파스타와 당신은 무언가를 먹는 갖고 있다! 우리는 특히 Atkins 다이어트하는 사람을 다른 맛 있는 그러나 논쟁적인 음식 단백질 및 지방질, 햄버거, 소시지, 베이컨, 가득 차있는 농도 높은 크림, 일본 국기 및 다수 위로 적재하는 본다. 따라서, 좋아요, 우리는, 그것 건강할 수 없다, 여하튼 이 사람들이 아직도 그러나 확실하게 무게를 친구를 우적 우적 먹는 그들의 탄수화물 보다는 더 일관되게 매우 빨리 그리고 흘리는 것을 보인ㄴ다는 것을 확실하게 받아들여서 좋다?
진실하 너무 좋은? 몇몇 닥터는 확실히 이렇게 믿는다. 우리는 포화지방 및 우리의 일어나는 콜레스테롤 문제에 관하여 수년간 경고되었다. 갑자기 일반 통념 창에서 모든 그것을 던지는 것을 보이는 규정식은 따라온다.
그것이 일어나기 때문에, 미국 의학 협회는 Atkins 다이어트하는 사람은 실제로 그들의 혈액 뚱뚱한 예금을 낮추고 그리고 심혼을 일정한 더 높은 기화기 규정식에 그들 보다는 매우 좀더 절약하고 있었다 다수 대학 학문이 의외 발견으로 생긴 후에" heart-healthy Atkins 규정식을 "선언한. 말해서, 심혼은 유일한 것이 우리 아니다, 이렇게 인가 거기 제 3 의 선택권 건강한 유지해야 하는가? 모든 세계의 베스트의 종류는 식이요법을 하는가? 당신의 허리의 잘록한 곳 뿐만 아니라 당신의 건강을 위해 작동하는 저탄수화물 계획? 확실히!
첫째로 우리는 그 규정식의 기초가 우리의 좋은 친구, 유기 야채다는 것을 알고 있다. 그러나 새출발해서, 그것은 우리 몸이 야채에서 찾아낸 혼자서 그들 보다는 근본적인 양분의 매우 훌륭한 범위를 위해 디자인되었다는 것을 보인다. 지방질 높은 쪽으로 첫번째. 그렇습니다, 그것은 마지막으로 저희의 많은 것에게 주류 압박 그러나 그것의 오래된 뉴스를 침투하는 것을 시작될지도 모른다. 지방질은 근본적이다! 우리는 지방질을 먹을 필요가 있다. 그것의 주위에 아무 얻는도, 우리 몸 단지 관대히 다루지 않는다 재료를, 그들 절대적으로 작용하는 필요로 한다 그것을 없다. 우리의 두뇌는 지방질 60% 이상 다는 것을 당신이 기억할 때, 우리의 기관은 그것을 요구하고 우리의 바로 신경은 그것 의 당신에서 얼마나 중요한 인지 보는 것을 시작된다 건축된다. 그러나 우리의 친구 훨씬 탄수화물은, 모든 지방질 게다가 창조한 동등한 것이 아니다. 우리 몸은 우리가 "근본적인 지방산이라고" 칭하는 지방질의 작은 그룹을 필요로 한다. 우리 몸은 어떤 다른 물질든지에서 이들을 생성할 수 없거나 일정한 공급을 필요로 하지 않는다 그것의 내부 일에 있는 결손을 보는 것을 시작한다. 우리는에 의하여 위에 점감한 공급 잠시 동안 얻어서 좋다 그러나 우리의 건강은 결국에는 매우 겪는 것을 시작된다.
이 건강한 지방질은 아보카도 같이 well-publicised 물고기와 cod-liver 기름, flax 및 여러가지 다른 견과유 및 음식의 모양으로 온다. 근본 (유기 코코낫유에는 특별한 이득 다수가) 있다 단순히 우리의 매일 뚱뚱한 입구의 큰 백분율이 청결하고 온ㄴ다는 것을 보증하는 것은 일요일의 유해한 광선에서 우리의 피부 보호에 타락 질병에 대하여 우리의 두뇌 방어에서 우리의 건강, 개량에, 건강한 기름에서 긴 방법 갈 것이다. 당신이 좀더 건강한 지방질을 조금 조사할 필요가 있는 건강한 낮은 carber이기 위하여 그 고품질을 기억하기 위하여, 가급적이면 유기 기름은 다른 사람 보다는 더 나은 선택이다. 이 주제에 책 다수 및 중대한 제품 밖으로 다수가 거기 있다. 바다, 물고기의 대량 오염에게 유감스럽게도 치러야하 건강 증진 국가에 있는 이 기름을 지키기의 과학에 위로 clued 주의깊게 여과한 물고기 기름이 모두를 위해 (Companies의) 광범위하게 이용할 수 있더라도와 해야 하 사더라도, 가장 건강한 선택권은 더 이상 이.
단백질은 저희에게 맡긴 음식의 광범위를 커버한다. 우리 몸의 근육을 구성하는, 단백질은 다른 동물의 살에서 젖을 짠다, 콩과 렌즈콩에서 뿐 아니라 찾아낼 수 있다. 지방질 훨씬, 우리 몸은 단백질을 요구한다. 토론에 열리는 지 얼마가. 활동적인 개인은, 더 큰 근육을 요구하는 특히 사람들, (많은 주류 영양사에 의해 두려워해) 앉아 있는 개인 보다는 매우 더 높은 단백질 필요가 없 그러나, 과잉 단백질 입구 있다 과잉 곡물 또는 설탕 소비가 위험에는의 아무도가 말하는 것을 충분하다.
그 말해, 우리는 항상 더 건강한 선택할 수 있었다. Atkins 규정식이 저희가 햄버거와 베이컨을 하루종일 먹 것을 허용할지도 모르다, 이것은 이상적인 선택이지 않을지도 모른다. 육 제품을 우리는 생각할 때 무슨 국가 학살된 때에서에서 온 동물이인 기억해야 한다. 큰 공장 농업에 있는 대부분의 동물은 medicated 앉은뱅이에, 지나치게 먹이고 확실하게 이 고기는 완전히 건강할 수 없다. 베이컨 같이 음식은 또한 우리의 포위된 면역 계통에 sap 많은 위험한 보존력이 있는 화학제품을 포함한다. 다시 한번, 모든 단백질은 아닙니다 창조한 동등한 것이다. 더 야윈 동물에게서 유기 신선한 고기를 선택하는 것은 건강을 고려할 때 현명한 선택이다. 좋은 유기 근원에서 닭 그리고 터어키는, 야위고 사용하기 편한 단백질 근원이다. 비손 (버팔로)와 타조와 같은 동물은 많은 것에 이국적인 음식 근원 같이 소리가 날지도 모르지만 그들의 고기는 화학제품에서 거의 완전히 자유롭 잔디와 다른 비 인공적인 급식의 그들의 자연적인 규정식은 좋고, 건강한 지방질의 low-fat 내용을 그(것)들에 남긴다. 고품질 단백질은 당신의 건강 및 생존에 근본적이다. 저품질 고기를 먹는 것은 당신은 건강 수당을 또한 요구할 다는 것을 고품질 고기에 투자가 의미할 것이다 (곡물이 이제까지 할 수 있었다 보다는) 당신이 손질을 체재하는 것을 허용할지도 모르지만 단백질 소비가 우리의 식욕을 매우 잘 통제하기 것처럼 보이기 때문에.
건강한 저탄수화물 접근
만큼 저탄수화물 다이어트하는 사람은 그들의 규정식에 있는 높은 탄수화물 내용에 살기 위하여, 대부분의 인간 결코 디자인되었다 지적하지 않았다. 사냥꾼 수금원이 사나웠던 배회한 동물에 우리 주로 이루어져 있는 때 신선한 채소 및 장과에 우리는 우리의 국부적으로 서식지에서 찾아낼 수 있었다. 저희가 지탱한 농업을 고안하게 하도록 우리의 사회가 이젠 그만을 전진할지도 모르더라도, 우리의 유전자는 생존을 위한 백개의 천 년 오래된 투쟁에서 아직도 잠긴다. 우리 몸은 청결한 고기, 건강한 지방질 및 신선한 채소에서 가능한 양분을 인식한다. 초과 에너지의 급격한 유입 및 곡물과 설탕의 모양으로 너무 빨리 흡수한 탄수화물을 극복하는 그들에는 실질적 말썽이 있다.
곡물과 설탕의 입구를 제한하는 것은 더 건강한 생활로 상당히 빠른 긍정적인 수정한다. 그러나, 그것은 가능한 한 조금 고통으로에 파운드를 흘리는 우리의 충동에서 그것 있을지도 모른다, 더 낮은 기화기 규정식은 우리는 단백질로 및 지방질로 기운다 선택하고 우리는 진짜로 필요로 하지 않는다 야채에 주의는 묵살된다. 약간 작은 수정으로 우리는 뿐만 아니라 저희가 정상화한 체중 및 뚱뚱한 질량을 유지할 것을 돕는 낮 탄수화물 접근을 찾아내서 좋 또한 저희가 모든 둥근 더 건강한 개인일 것을 돕는다. 건강 개량으로 백개의 다른 점이 있다 그러나 이 변화는 전부 훌륭한 시작을 만든다.
건강한 시동기를 위한 BULLET-POINTS 그리고 다른 힌트는 저탄수화물 생활양식에 접근한다
당신의 채소를 먹으십시오! (그들은 좋은 기화기이고 당신의 저탄수화물 이득과 방해하지 않을 것이다)
grass-fed 유기 고기가 이다 것과 같이 살코기 & 계란 (계란을 중대한 단백질의 출처이다 선택하십시오)
더 나은 지방질을 선택하십시오 (Omega의 일정한 공급을 먹기 위하여 당신을 당신의 다른 매일 입구의 사이에 3개의 지방질 확인하십시오. 절도에 있는 포화지방은 위험이 아니다. 설탕은 이다)
설탕과 곡물에서 멀리 체재하십시오! (낮은 탄수화물은 1개의 특정한 식품군 헐뜯기에 관하여 더 적은 및 멀리 당신 몸이 다량에서 취급할 수 없는 그에서 체재에 관하여 더 많은 것 근원이다. 운동선수와 건강한 개인은 한정된 설탕 및 또는 성과를 개량하기 위하여 곡물을 이용할 수 있을 것이다지도 모르지만 동일한 기본 원칙은 다른 곳에 적용한다)
음식의 무슨 그룹이 근본적 또는 아닙니다인 그러나 우리가 모두 위에 동의해서 좋은 하나가 물인 물 (우리는에 대하여 수시로 변론한다의 음료 제비. 당신은 그것의 그것 그리고 제비를 필요로 한다. 당신이 빨리 죽는 물 없이 음식을, 잊었다!)
특별한 저탄수화물 음식을 주의하십시오 (특히 여기 많은 건강한 선택이, 운동선수 즐길 것이다 쉽 에 섞고 기화기 자유로운 단백질 음료 etc.를 그러나 저탄수화물 규정식이 특정 식품 산업을 열심히 명중하기 때문에, 예상하고 더 낮은 기화기 선택일지도 모른다 제품의 제비를 그러나 이지 않는다 건강하지 않다 있다. 항상 곳에 설탕의 제비를 위한 제조자에 의하여 교환되는 포화지방 low-fat 열광을 기억하십시오?)
당신의 음식 선택을 섞으십시오 (곡물과 설탕 제한하는 것은 중대한 시작이고 그러나 다만 동일한 고기 규정식에 날이면 날마다 살아나기의 함정으로 내리지 않는다. 당신의 단백질 및 지방질 및 야채 제안을 다양한 건강한 선택권 섞으십시오)
규정식을 즐기십시오! 다만 당신이 멈췄기 때문에 (당신의 식사를 가진 칩 그리고 빵을 먹는 것은 당신이 지루하게 해 얻어야 한ㄴ다는 것을 의미하지 않는다! 높은 기화기 설탕 및 옥수수 시럽 첨가물이 중대한 취미 식사를 만들 것을 요구하지 않는 소스의 무진장 공급, 조미료, 고기, 계란 및 야채가 있다. 당신이 동안 더 적당하고 더 건강하게 되고 당신의 음식을 즐기십시오! 베이컨을 즐기는 것은 때때로 적은 위협을 야기한다. 습관성, 유독한 설탕의 8개의 숟가락과 발포성 음료를 떨어뜨리기에 이것을 비교하거든 당신은 이점을 이미 본다)
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앤드류 Langhorn는 건강과 적당 열광자, 열성적인 최면술사, 동기 스피커 및 개인적인 조련사이다. 그는 스포츠 영양, 훈련, 개인적인 발달, 동기부여 및 영양의 분야에 있는 많은 일을 저작했다.
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