Mindfulness과 고통: 다만 할말Ouch
고통을 처리하는가 제일 방법은 무엇 이는가?
다만 할말ouch.
저것은 고통의 경험을 감소하기안에 민df을넜의 역할의 간단하게 한 묘사 이다. 비밀은 괴로운 감각 자체에 초점을 맞추기안에. 아니오, 힘은 방법을 말하는 우리의 추세를 인정하기안에ouch보다는 좀더 있는다.
여기 기본적인 수학은 있는다: 겪음=고통+저항. 민df을넜은 고통의 감각을 감소하는가 수 있는가? 엄정하지 않게, 그러나 그것은 표시되어 있 우리가 -- 삭제를 고르거든 -- 우리의 저항을 분명히해서 경험하는 합계 질고를 감소할 수 있는다.
고통은 경고 이다. 우리들이 그것에 의하여 알려주고 동기를 준다. 너가 뜨거운stovetop에 너의 손을 휴식하면, 느끼는것은 중요하다 고에 고통 너의 손을 빠르게 제거하, 화상을 기피하기 위하여. 우리는 고통의 감각을 더 상해에서 우리 몸을 보호하는 필요로 한다.
고통은 또한 우리들에게 이동하는 새로운 방법을 가르친다. 너가 일관하 주말에 너의 뒤를 낙상하면, 너의 고통은 너를 1) 너가 휴식한것을 필요로 하고 2) 일하나 놀는 더 건강한 방법을 배운것을 필요로 한다 것을 알는 시키고 있다.
만성 고통은 더 곤란하다. 장기 고통안에 어떤 되산 가치를 발견하는것은 단단하다. 우리는 우리의 교훈을 이미 얻었다, 그러나 그것은 지속하고, 그것에 관하여 할 수 있는 다량.
Mindfulness은 온갖의 경험을 완화하기안에 극단적으로 귀중하다 고통 그러나 매일 낙상하게 그 할 것 같은을 위해 특별하게 효과적 이다.
우리는 고통을 느낀다. 우리는ouch을 -- 정신으로 또는 구두로 말한다. 그때 무엇이 일어나는가? 우리는 고통을 저항하는 방법안에 감싸 위로 얻는다. 우리가 그것을 다루기 위하여 가고 있는 까 라고에 관하여 우리는 정신 대화를 시작한다 (약물, 얼음, 열, 나머지, 침술, 안마, 자석 치료, 등등). 그때, 우리는 생각과 정서안에 붙잡아 얻는다:
? 실의 ("." 지금 나는 하이킹한 갈)
? 걱정 ("나는 희망한다 심각한 아무것." 것 을)
? 더 나쁘게?"얻으면 무엇 공포 (")
? 노기 ("왜 지금 낙상하고 있는가? 나는 이미 수술이!"있었다)
? 나가?"테니스를 한 멈춰야 하면 무엇 불경기 (")
? 흥분 ("나는 노동으로!" 가고 있다)
우리의 저항은 고통의 훨씬 뚜렷한 경험의 결과로 아주 많게 긴장높은 쪽으로, 약동한다. 고통에 관하여 고민은 진짜로 그것을 더 나쁜 만들n다.
이것은 민df을넜이 들어오는 곳에 이다. 고통을 부대하는 정서 및 생각 주의해서, 너는 감각에서 이들을 분리한것을 배울 수 있는다. 너가 저것을 하면 하자마자, 볼 -- 그리고 더 이상 까 이는 것을 위해 너는 실제적으로 긴장을 삭제하, 고통을 수 있는다.
고통에 오는 내부 대화를 보아서, 너는 그것을 능숙하게 취급하, 너의 질고를 감소한것을 배울 수 있는다.
너가 고통을 느낄 다음에, 그것에 초점에게 순간을 걸리십시요. 오른다 대로 너의 생각 및 정서를 보십시요. 호흡하십시요. 그리고ouch등을맞댄 가십시요.
간단한 고통은 결코 이렇게 좋게 느끼지 않았다.
Maya부적 서리는 포틀란드, 오러곤안에 마음 여성 안마사 이다. 그녀의 회사를 통해서, 진짜 세계Mindfulness훈련, 그녀는 눈 넓 열n다 평온하고, 명확하게 창조적 얻는 방법을 가르친다. 그녀의 자유로운 주간ezine에, 금요일 마음 안마는 구독하기 위하여는,http://www.MassageYourMind.com을 방문한다
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