Mindfulness y dolor: Opinión Justa Ouch
¿Cuál es la mejor manera de manejar dolor?
Opinión justa ouch.
Ésa es una descripción simplificada del papel del mindfulness en la reducción de la experiencia del dolor. El secreto no consiste en centrarse en la sensación dolorosa sí mismo. No, la energía consiste en el reconocimiento de nuestra tendencia a decir manera más que ouch.
Aquí está la matemáticas básica: Sufrimiento = Dolor + Resistencia. ¿Puede el mindfulness reducir la sensación del dolor? No exactamente, solamente puede reducir marcado el sufrimiento del total que experimentamos iluminando -- e iguale la eliminación -- nuestra resistencia.
El dolor es una advertencia. Nos informa y motiva. Si usted se está reclinando la mano en un stovetop caliente, es importante sentirse que dolor para quitar su mano rápidamente y evitar quemaduras. Necesitamos la sensación del dolor proteger nuestros cuerpos contra lesión adicional.
El dolor también nos enseña nuevas maneras de movernos. Si usted está lastimando constantemente su parte posteriora en el fin de semana, su dolor le está dejando saber que 1) usted necesita reclinarse y 2) usted necesite aprender una manera más sana de trabajar o de jugar.
El dolor crónico es más difícil. Es duro encontrar cualquier valor el redimir en dolor a largo plazo. Hemos aprendido nuestras lecciones ya, pero persiste, y no hay mucho que se puede hacer sobre él.
Mindfulness es extremadamente valioso en aliviar la experiencia de todas las clases de dolor pero es especialmente eficaz para que esos probables lastimen sobre una base diaria.
Sentimos dolor. Decimos ouch -- mentalmente o verbalmente. ¿Entonces qué sucede? Conseguimos envueltos para arriba de maneras de oponerse al dolor. Comenzamos un diálogo mental sobre cómo vamos a ocuparnos de él (medicación, hielo, calor, resto, acupuntura, masaje, terapia magnética, etc.). Entonces, conseguimos cogidos en pensamientos y emociones:
¿? Decepción ("ahora no puedo ir a ir de excursión.")
¿? Preocupación ("esperanza de I no es nada seria.")
¿? Miedo ("qué si consigue peor?")
¿? ¿Cólera ("por qué ahora está lastimando? Tenía ya cirugía!")
¿? Depresión ("qué si tengo que parar el jugar de tenis?")
¿? Entusiasmo ("estoy entrando trabajo!")
Nuestra resistencia revuelve encima mucho más de la tensión, dando por resultado una experiencia mucho más pronunciada del dolor. La preocupación de dolor realmente lo hace peor.
Aquí es adonde viene el mindfulness adentro. Prestando la atención a los pensamientos y a las emociones que acompañan dolor, usted puede aprender separar éstos de la sensación. Una vez que usted haya hecho eso, usted puede eliminar la tensión y ver realmente el dolor para cuáles es -- y no más.
Viendo el diálogo interno que viene con dolor, usted puede aprender manejarlo hábilmente y reducir su sufrimiento.
La próxima vez que usted siente dolor, lleve un momento el foco en él. Mire sus pensamientos y emociones como vienen para arriba. Respire. Y vaya de nuevo a ouch.
El dolor simple nunca se sentía tan bueno.
La helada del talismán del maya es masseuse de la mente en Portland, Oregon. A través de su compañía, entrenamiento de Mindfulness del Verdadero-Mundo, ella enseña ojo-ancho-abre maneras de conseguir tranquila, clara y creativa. Para suscribir a su ezine semanal libre, el masaje de la mente de viernes, visita http://www.MassageYourMind.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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