エアロビクスのImposters
健康クラブでは、彼らは彼ら自身を"エアロビクス" と呼ぶクラスを動かす。見に来るので彼らは好気性でない、超過分脂肪を失う最もよい方法ある。彼らがあなたのために達成する主要な事はあなたの札入れからの負けた重量である。
本当のエアロビクス
"好気性単語は" "空気" と文字通り意味する。それは嫌気性の反対である(空気なしで) 。これらの言葉はあなたの細胞が仕事にあなたの筋肉にエネルギーを提供している方法を示す。嫌気性の平均の砂糖は乳酸の副産物を作成する酸素なしで燃やされている。この乳酸は感じるそれらはあなたの筋肉によりで燃えているように集まる。血の砂糖及び脂肪が副産物として二酸化炭素しかない、酸素で燃やされている好気性の平均、あなたが吐き出す。低強度の練習はあなたの筋肉のエネルギー需要を満たすために十分な酸素を吸い込むことができるので好気性である。高輝度練習はずっとより多くのエネルギーを必要とするが、十分な空気で維持するために呼吸できない従って"息切れがしている" 感じる。しかしあなたの筋肉はまだ嫌気性にエネルギーを、そう転換する必要とする。但し砂糖、従ってあなたが余りに長いそれを保つことができない、脂肪質減少のあなたの目的を達成していないしかしながら、嫌気性モードの脂肪を燃やすことができないし。
どんな活動を選ぶ、深呼吸を取り、会話を続けていくことができれば好気性モードにであることを知っている。あなたの口を通して速く、浅い呼吸を取れば、遅いどのような活動はであるか行くかもしれなくてもまたは、それを嫌気性にしているいかにそして。店へ歩くことが好気性の活動であることその平均はか。はい。あなたがほとんどの事は1 日中好気性である。練習があるそれのため、あなたの心拍数を上げなければならないけれども。そう、速く歩くことによって流れる血を得れば時間以内に脂肪質燃えない。
有効である好気性練習のためにそれは長い持続期間でなければならない。動かし始める場合あなたの体は酸素の血砂糖を好気性に燃やすが、焼跡に脂肪をすぐに提供するためにあなたの脂肪細胞を誘発しない。血砂糖を取り替えるためにあなたの体はあなたの次の食事を待つことを好む。それはあなたの脂肪質の店からの脂肪を募集することより多くのエネルギーをすぐに必要とすることをあなたの体に示すかときただである。一度脂肪は流れ始めるそれを燃やさなければならないかまたは他未使用再沈殿する。そう何がその平均か。低強度の練習をする場合、15-20 に分符号を渡すまで実際によいよしない。その時まで、公正で非常に熱い血砂糖である。一度脂肪は流れ始めるあなたの低強度の活動を続ければそれは仕事が実際に始まる、こと少なくとも20 のより多くの分の脂肪運動し、燃え続けるべきであるときであり。高強度の活動に転換すれば、あなたの好気性燃焼を続けることできるだけ深く呼吸する試み。
あなたの最も大きい武器を使用しなさい
あなたの目的が脂肪質減少であり、それをできるだけすぐに達成したいと思えばあなたの最も大きい武器を使用しなければならない。大きい筋肉はより小さい筋肉よりより多くのエネルギーを燃やす。従って、練習のあなたの選択はあなたのgluteus のmaximus およびあなたのquadriceps... あなたのバットおよびあなたの腿であるあなたの最も大きい筋肉を利用するべきである。歩き、揺れ、階段上り、十字国のスキー、rollerblading 、そして自転車に乗ることはすばらしい例すべてあなたが長い一定期間の間維持できる活動のであり深く呼吸して間、あなたの最も大きい筋肉を使用する。、不運にも水泳は、蹴っていることを懸命に考えてもいかに、大抵上部ボディ活動である。
体操のある"力歩行者" することを見ること"エアロビクス" のクラスをの複雑なパターン、また腕の動きは減量のスピードをあげることを何もしていない。振動をあなたの循環を増進し、あなたの心を占めておくできしかしないし必要が、そして確かにあるよい足の試しの代理が武装させてはいけない。
高輝度実用性
高輝度練習にそれがである良い点、しかしある。よ調節された中心および肺が心臓病及び打撃を戦うことができる練習の形態すべてをより有効にさせることを覚えていることは重要。あなたの中心および肺の機能を増進する唯一の方法は事の嫌気性の側面にそれらを常態より、懸命に押すことである。呼吸のために戦っている時、あなたの中心は最高でポンプでくんで、それらをより強力にさせて、延長しているあなたの生命を急速に呼吸する。それをしている間嫌気性練習が脂肪を燃やさないが、数時間脂肪をその後燃やすように練習自体はあなたの新陳代謝を上げる。これはあなたの体があなたが使用したエネルギーすべてを取り替えているのである。私の他の推薦は練習の私の記事で見つけることができる。
健康クラブが提供するそれらの高輝度のクラスは何人かの人々のためによいが、決してそれを前にしなかったら1 つを結合するあなたのよい理由がない。何人かの人々のために、それは大きいmotivator である試しの楽しみを作る。より懸命に続き、押すために励ますのでコーチか教官は刺激の大きいもとまたである。多くの人々はそれを必要とする。それが好気性練習でないことをちょうど覚えなさい。複雑なパターンおよび腕の動きは目的を機能し、20 分以上の間維持できなければそれは時間の無駄であるかもしれない。ほとんどの人(および女性が) 動く高輝度に適当の先行している20 分のための素晴らしい低強度のウォーミングアップをすることはずっとよいかもう10-15 分のバイクに。それがエアロビクスが実際にあるものについてであるので最もよい好気性の利点を、試み深くすっかり呼吸するために得るため!
エアロビクスはよいが、減量のためのよりよい練習が、読むExercise と呼ばれる私の記事をある: 必要。
好気性練習はあなたの重量損失の同等化の部分である場合もある。しかしあなたが体操で学ぶ私の場所の多くを見つけることができない最も重要な部分。
デイヴィッド"Weightless" はMcCormick 氏無重力プロダクトの創設者、人のための最もよい減量プログラムである。記事の彼の一連では、彼は重量を速く失い、脂肪を燃やし続けるためにあらゆる人が知る必要があるすべてを覆う。旗、ポップアップads の署名する必要性がすべての記事ある自由のための利用できる完全がない。減量、今日訪問の氏Weightless のためのより少なく 待ち時間!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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