夜に十分な睡眠を得ることはちょうど重量を失うのを助けるかもしれない
右の食糧を食べることおよび規則的に運動はずっと最後の50 年のほとんどの重量管理プログラムの認刻極印である。私達は他の生活様式の要因が圧力、ホルモン、および他の感情的な制動機のような重量にいかにについての影響を与えるか多くそして詳細を学んでいる。私達が私達の重量に影響を与える生活様式の要因の成長のリストに睡眠を加えることができることを今ようである。
内部薬の史料で出版される最近の調査は十分な睡眠を得ることがあなたの減量の努力と助けるかもしれない提案する。調査は睡眠がボランティア(一晩4 時間) を持っていた食欲の興奮剤であるgrehlin と呼ばれたホルモンの28% の増加を奪い取ったことが分った。彼らはまたleptin 、食欲suppressant として機能する、および全面的な食欲の23% の増加見つけたホルモンの18% の減少を。問題により悪く関係者をさせることに菓子、塩辛いおよびstarchy 食糧を含むカロリーの密な食糧のための増加の食欲がとりわけあった。
これがより多くのフォローアップを必要とする小さい調査だったが; それは睡眠が重量にいかに影響を与えるか提案する第1 でない。調査1999 年のシカゴ大学は睡眠損失が私達がブドウ糖のintolerance に終って炭水化物及び高められた空腹および遅らせられた新陳代謝への多分導を新陳代謝させる方法に影響を与えることができることを示した。過去の40 年にわたってのそれにである、ほぼ2 時間までに米国の睡眠の持続期間をKarine Spiegel 、PhD に従って注意することもまた重要減り、自己報告されるイリノイのシカゴ大学からの同僚はおよび超過重量およびobesity 上昇にあった。
これらの結果が再生可能示しである、原因および効果関係をであることを示すためにより多くの調査は必要。但し、おやすみなさい睡眠をどちらかの方法得ることはよい助言である。私達が遠い余りに疲れているので睡眠の欠乏が日中の私達のエネルギー準位と干渉し、私達を私達の練習ルーチンをとばすためにもたらすことができることそれについての疑いがない。どの位の割りで睡眠の欠乏はあなたの活動レベルと干渉したか。このだけあなたの重量管理計画におやすみなさいの睡眠(8-9 時間) を加えるには十分によい理由である。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© Meri Raffetto 2005 年
Meri Raffetto は栄養物及びwellness の区域の登録されていた栄養士そして確認された専門家である。彼女は相互オンライン重量管理プログラムを提供する実質の生きている栄養物サービスの所有者である。http://www.reallivingnutrition.com で栄養物の先端、健康な調理法、および多くを受け取るために彼女の自由な月報のために 署名しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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