Να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί τη νύχτα ακριβώς να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος
Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων και η άσκηση τακτικά είναι η σφραγίδα των περισσότερων διοικητικών προγραμμάτων βάρους για τα τελευταία 50 έτη. Μαθαίνουμε όλο και περισσότερους για το πώς άλλοι παράγοντες τρόπου ζωής έχουν επιπτώσεις στο βάρος όπως η πίεση, οι ορμόνες, και άλλες συναισθηματικές ωθήσεις. Τώρα εμφανίζεται ότι μπορούμε να προσθέσουμε τον ύπνο στον κατάλογο ανάπτυξης παραγόντων τρόπου ζωής που έχουν επιπτώσεις στο βάρος μας.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στα χρονικά της εσωτερικής ιατρικής προτείνει ότι να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να βοηθήσει με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι στερημένοι οι ύπνος εθελοντές (4 ώρες ανά νύχτα) είχαν μια αύξηση 28% σε μια ορμόνη αποκαλούμενη grehlin, το οποίο είναι ένα τονωτικό όρεξης. Βρήκαν επίσης μια μείωση 18% στο leptin, μια ορμόνη που ενεργεί ως όρεξη καταπιεστική, και αύξηση 23% στη γενική όρεξη. Να κάνει τα θέματα χειρότερα τους συμμετέχοντες είχε μια όρεξη αύξησης συγκεκριμένα για τα πυκνά τρόφιμα θερμίδας συμπεριλαμβανομένων των γλυκών, των αλμυρών και αμυλούχων τροφίμων.
Αν και αυτό ήταν μια μικρή μελέτη, η οποία θα χρειαστεί περισσότερη συνέχεια δεν είναι το πρώτο για να προτείνει πώς ο ύπνος έχει επιπτώσεις στο βάρος. Ένα πανεπιστήμιο του 1999 της μελέτης του Σικάγου έδειξε ότι η απώλεια ύπνου θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις στον τρόπο που μεταβολίζουμε τους υδατάνθρακες με συνέπεια την αδιαλλαξία γλυκόζης και ενδεχομένως την οδήγηση στην αυξανόμενη πείνα και έναν επιβραδυνμένο μεταβολισμό. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια των προηγούμενων 40 ετών, η μόνος-αναφερόμενη διάρκεια ύπνου στις ΗΠΑ έχει μειωθεί μέχρι σχεδόν 2 ώρες σύμφωνα με την Karine Spiegel, το PHD και οι συνάδελφοι από το πανεπιστήμιο του Σικάγου στο Ιλλινόις και το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία έχουν βρεθεί σε άνοδο.
Περισσότερες μελέτες απαιτούνται για να δείξουν ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι αναπαραγώγιμα και για να καταδείξουν μια σχέση αιτίου και αιτιατού. Εντούτοις, να πάρει έναν καλό ύπνο νύχτας είναι καλές συμβουλές καθένας τρόπος. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το ότι μια έλλειψη ύπνου παρεμποδίζει τα ενεργειακά επίπεδά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να μας αναγκάσει για να πηδήσει τη ρουτίνα άσκησής μας επειδή είμαστε μακριά πάρα πολύ κουρασμένοι. Πόσο συχνά η έλλειψη ύπνου έχει παρεμποδίσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας; Αυτό και μόνο είναι αρκετά καλός λόγος να προστεθεί ο ύπνος μιας καλής νύχτας (8-9 ώρες) στο διοικητικό σχέδιο βάρους σας.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β© Meri Raffetto, 2005
Το Meri Raffetto είναι εγγραμμένος διαιτολόγος και αναγνωρισμένος επαγγελματίας στον τομέα της διατροφής και του wellness. Είναι ο ιδιοκτήτης των πραγματικών ζωντανών υπηρεσιών διατροφής που παρέχουν τα διαλογικά σε απευθείας σύνδεση διοικητικά προγράμματα βάρους. Υπογράψτε επάνω για το ελεύθερο μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο της για να λάβετε τις άκρες διατροφής, τις υγιείς συνταγές, και περισσότερων σε http://www.reallivingnutrition.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
