Conseguir bastante sueño en la noche puede apenas ayudarle a perder el peso
Comer los alimentos derechos y el ejercitar regularmente han sido el sello de la mayoría de los programas de la gerencia del peso por los 50 años pasados. Estamos aprendiendo más y más sobre cómo otros factores de la forma de vida afectan el peso tal como tensión, hormonas, y otros disparadores emocionales. Ahora aparece que podemos agregar sueño a la lista cada vez mayor de los factores de la forma de vida que afectan nuestro peso.
Un estudio reciente publicado en los anales de la medicina interna sugiere que conseguir bastante sueño puede ayudar con sus esfuerzos de la pérdida del peso. El estudio encontró que el sueño privó a voluntarios (4 horas por noche) tenía un aumento del 28% en una hormona llamada el grehlin, que es un estimulante del apetito. También encontraron una disminución del 18% del leptin, de una hormona que actúa como apetito suppressant, y del aumento del 23% en apetito total. Hacer las materias peores a los participantes tenía un apetito del aumento específicamente para los alimentos densos de la caloría incluyendo los alimentos de los dulces, salados y almidonados.
Aunque éste era un estudio pequeño, que necesitará más continuación; no es el primer para sugerir cómo el sueño afecta el peso. Una universidad 1999 del estudio de Chicago demostró que la pérdida del sueño podría afectar la manera que metabolizamos los carbohidratos dando por resultado intolerancia de la glucosa y posiblemente conducir al hambre creciente y a un metabolismo retardado. Es también importante observar eso sobre los últimos 40 años, uno mismo-divulgados la duración del sueño en los ESTADOS UNIDOS ha disminuido por casi 2 horas según Karine Spiegel, PhD y los colegas de la universidad de Chicago en Illinois y exceso de peso y obesidad han estado en la subida.
Más estudios son necesarios demostrar que estos resultados son reproductivos y demostrar una causa y una relación del efecto. Sin embargo, conseguir un sueño de la buena noche es buen consejo cualquier manera. No hay duda sobre ella que una carencia del sueño interfiere con nuestros niveles de energía durante el día y puede hacernos saltar nuestra rutina del ejercicio porque somos demasiado cansados lejano. ¿La carencia del sueño ha interferido cómo a menudo con su nivel de actividad? Este solo es bastante buena razón de agregar un sueño de la buena noche (8-9 horas) a su plan de la gerencia del peso.
Ã"â© Meri Raffetto, 2005
Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella es el dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición que proporcionan programas en línea interactivos de la gerencia del peso. Firme para arriba para que su boletín de noticias mensual libre reciba extremidades de la nutrición, recetas sanas, y más en http://www.reallivingnutrition.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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