先端に重量を失うのを助けるように続くこと容易な10
食事療法は容易でない。そうであったら、私達はおそらくすべて薄い。私達がないので、ここに他が寄与できるように重量を失うのに成功した人々が使用するある先端はある。
成功のTIP 第1: 飲み物水の8-10 のガラス毎日
多くの人々のためのわかりました、はこれ大きい問題である。大きい概要に水が何でものように実際に"味がしない" ので水はすべてに味がしない。飲料水は8 から10 倍毎日より容易得るもっと実際にそれをする。それはすることは容易になるように、あなたの味覚芽、およびあなた自身の調節の問題単にである。始まれば、水を懇願し始める。
食べる前にから始めるためには、朝の最初事の水のガラスを飲むべきである。これはあなたが1 日中飲む水を1 日中飲むことを覚えるのを助ける最も容易なガラスおそらくであり。、2 つのガラスを飲まないためになぜまだよくしなさいか。
実際に水の好みに耐えることができなかったら水浄化のピッチャーかフィルターを使用することを試みなさい。またあなたの水にレモンまたは石灰の少数の低下を加えることができるか。しかし砂糖か甘味料無し! 氷はまた助ける。
市場の風味を付けられた水からの点検、余りに。ちょうど添加物のために目を保ちなさい。
成功のTIP 第2: 朝食を食べなさい
朝食をとばしてはいけない。20 分先に起こすことができる毎朝ように少しより早いの寝る必要があればか。それをしなさい! 朝食はあなたの健康とウェイト・コントロールにとってとても重要である。先生に従ってバーバラロールスロイスPenn の州立大学の栄養物の教授は、"あなたの新陳代謝。" 再度食べるまで眠る、バックアップの速度を上げない間、遅れ
朝食を食べることは全面的な減量、それのためによくないだけあなたの食事療法のトラックに日の残りをとどまるのを助ける。朝食をとばせば甘い何かでそして"パン" のグループでbinge 本当らしい。
常に冷却装置か高繊維の低い澱粉のフルーツに幾つかのhard-boiled 卵を保存できる。日中のフルーツを全然食べることを計画すれば、朝食はそれをする完全な時期である。成功のTIP 第3: 少なくとも3 つの食事および2 軽食を毎日食べなさい
これは作るべき最も堅い調節の1 つである場合もある。結局、忙しい! 既に"完全版" がある。いつより頻繁な食事であなたの版を満たすことを心配する時間があるか。
ちょうど食べることのように朝食はあなたの新陳代謝、そうより頻繁に食べる意志を増加する。これはまたあなたの悪いcarb 取入口をあなたの軽食が抑制し、計画されることの確認によって日中規則的に起こるのを助ける。
実際に、それは食料雑貨品店と家でちょうどある健康な食糧選択をし、少数の健康な軽食および食事を準備するために日に向かう毎朝前に計画の時間の最低の投資を取る。提案については、ちょうど後でリストされている軽食及び前菜の便利なリストを見なさい。
成功のTIP 第4: 白い食糧を避けなさい
これは食べないべき何を覚える1 つの容易な方法である。それが砂糖、小麦粉、ポテト、米またはトウモロコシ- 公正な発言の否からなされれば。この目分量を覚えていることは不健康で高いcarb 軽食としてそれらのライスケーキを確認することを容易にする。
常に白い物の代わりになるために多彩なフルーツおよびveggies を捜しなさい。緩和のブロッコリー、レタス、ピーマン、インゲンおよびエンドウ豆、玄米、kale 及びほうれんそうのような葉が多い緑、りんご、メロン、オレンジおよびブドウ買いなさい。
これらの食糧は多彩だけ繊維、栄養素および重要な酸化防止剤でまた高いでない。多彩な果物と野菜を食べることはあなたが医療補助を加えた弾力性と同様、あなたの食事療法の変化を与える。
成功のTIP 第5: あなたのVEGGIES を食べなさい
それは従って悪い栄養物のために弁解としてlow-carb の食事療法を使用すること容易ある。この誘惑に抵抗しなさい。あなたが最後の5 年に食べた唯一の野菜がポテト、今なら他の野菜と実験し始めるよい時間。これはあなたの全面的な健康のために重要あなたの食事療法の十分な繊維を得ないある厄介な副作用を避けるためにであり。
十分に懸命に試みれば、あなたが食べるには楽しむ野菜を見つける。grilling veggies との実験および味を加えるために実質のバターとの調理。またインターネットのまたは料理書の新しい調理法を捜すことができる。
日carb の40 グラムをまたはより少し食べたらただ、明白なサラダ緑の2 個のコップを含んでいない炭水化物の約5 グラムしか覚えなさい。あなたのveggies を食べない弁解を有しない。
成功のTIP 第6: あなた自身の食糧をできるだけ準備しなさい
より多くのそしてより多くのレストランがlow-carb に友好的なメニュー項目を提供している間、そのほとんどは理想的でないlow-carb 料金まだでない。あなたがあなた自身家で準備できる速く、容易な食事のための多くの調理法がある。これをできるだけすることを試みなさい。
あなた自身の食糧を調理すれば、丁度内容がである隠された砂糖および別の方法で処理された食糧のための制御をよくできるもの知り。
もう一つの利点は原価節約結局はである。より頻繁に食料雑貨品店に行かなければならなくてもレストラン及びファースト・フードの確立で食べることに対して1 食事につき重要な量を救う。
また手のあなた自身の好みの生鮮食品の選択を用いるあなたの食事療法を維持することも容易である。
成功のTIP 第7: よい一組の食糧貯蔵容器に投資しなさい
手の様々なサイズの食糧貯蔵容器をあなたがあなたの食事および軽食を計画することをより容易にそんなにする持っていることは。ナットを買う時、あなたが容易な使用のためにそれらを単に準備し、後で分け、貯えることができる大きさの果物と野菜。
例えば、前切れ数日にそれらのあなたのりんごそして軽食できる。それらを単に切りなさい、パイナップルかレモンジュースの洗い、貯えなさい。これは後でのための速く、容易な軽食を作る。
あなたの昼食を固定し、仕事にあなたとの持って行きなさい。まだよくしなさい、仕事のためのあなたの昼食そして2 軽食を固定しなさい。
成功のTIP 第8: 各食事で及び軽食としてPROTIEN を食べなさい
論議されるすべてに加えて、蛋白質の助けを食べてより多くのカロリーを燃やす。ジェフHample 、Ph.D. 、R.D. 、アメリカのDietetic 連合のためのスポークスマンはそれを言う、"蛋白質故障にあなたの体のためにより堅い、従ってあなたがそれらを取り払うより多くのカロリーを。" は燃やすアミノ酸から主に成っている、
ちょうど考えなさいか。蛋白質の豊富な軽食を食べることは重量を失うのを助けることができる。少数の切れの七面鳥はどうですかハムまたはひもチーズか。
蛋白質を食べることはまた不健康な軽食を懇願してより少なく本当らしいように十分に感じるのを助ける。
成功のTIP 第9: 各軽食の後の水のガラスを飲みなさい
これは毎日水のあなたの8 つから10 のガラスに入るのを助けるまた他の利点を有することができる。ナットの握りか標準的なサービングを食べた後空腹な感じか。試みの飲料水その後。水は完全に感じ、overindulgence を防ぐのを助ける。
軽食がまたあなたの口からaftertaste を取除くのを助けた、多くのためのあなたの欲求を抑制するのを助けることができる後飲料水。
成功のTIP 第10: ゆっくり食べなさい及びあなたの食糧を楽しみなさい
あなたの食糧をsavor 、より遅いかみ砕くのに時間をかければ十分にそしてより満足させて感じる。食べることの習慣に入りすぐに立っているか、または食べる。坐り、かみ砕きなさい。
完全な実際にときそれが実際に食べて、得るよりよい感覚をであるものへののより遅い意志の助けを食べてあなたの食糧を、支払注意もっと楽しむ。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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