10 容易跟随要诀帮助您丢失重量
节食不容易。如果它是, 我们全部大概会是稀薄的。因为我们不是, 这成功的人民使用丢失重量的一些要诀以便其他人能有益于, 也是。
成功TIP 第1: 饮料8-10 杯水每天
好, 为许多人这是一个大问题。伟大一般的水不品尝所有因为水"真正地不品尝" 象任何东西。饮用水8 到10 次每天得到更加容易您实际上更做它。它简单地是适应您的味觉事情, 和你自己, 以便它变得更加容易做。一旦您开始, 您将开始热衷水。
开始与, 您应该喝一杯水在早晨第一件事, 在您吃之前。这大概是您整天将喝的最容易的玻璃并且它将帮助您记住整天喝水。改善, 为什么不喝二块玻璃?
如果您无法真正地负担水口味, 设法使用水净化的投手或过滤器。您能并且增加柠檬或石灰几下落来您的水? 但没有糖或糖精! 冰并且帮助。
检查调味的水在市场上, 也是。请保留一只眼睛为添加剂。
成功TIP 第2: 吃早餐
不要跳早餐。如果您需要上床一少许更加早期以便您能20 分钟早早起来□早晨? 做它! 早餐对重量控制是很重要对您的身体好和。根据巴巴拉・劳易斯劳莱斯博士营养教授在Penn 州立大学, "您的新陈代谢减慢当您睡觉, 并且它不rev 备份直到您再吃。"
吃早餐是不仅好的为整体减重, 它将帮助您停留在轨道以您的饮食天的剩余。您是可能狂欢在甜事和在"面包" 小组如果您跳早餐。
您能总保留两三个水煮蛋在冰箱或一些高纤维, 低淀粉果子。如果您计划日间吃果子根本, 早餐是完善的时候做它。成功TIP 第3: 吃至少3 饭食和2 顿快餐每天
这可能是最坚硬的调整的当中一个做。终究, 您是繁忙的! 您已经有一块"充分板材" 。何时您有时间担心填装您的板材用更加频繁的饭食?
象吃早餐将增加您的新陈代谢, 如此意志经常吃。这并且将帮助您遏制您的坏carb 进水闸由确信, 您的快餐计划和日间通常发生。
真正地, 它将采取计划时间的一种最小的投资在杂货店和在家□早晨在您朝向在天做出一些健康食物选择和准备几健康快餐和饭食之前。为建议, 请看快餐和开胃菜得心应手的名单以后被列出。
成功TIP 第4: 避免白色食物
这是一种容易的方式记住什么不吃。如果它由糖、面粉、土豆、米或玉米- 正义言没有被做。记住这个经验法则将使它更加容易认可那些米糕作为一顿不健康的高carb 的快餐。
总寻找五颜六色的果子和veggies 替代品对于白色部分。买硬花甘蓝、莴苣、甜椒、青豆和豌豆、棕色米在缓和, 叶茂盛绿色象无头甘蓝和菠菜, 苹果、瓜、桔子和葡萄。
这些食物是不仅五颜六色的他们是还高的在纤维、营养素和重要抗氧剂。吃五颜六色的水果和蔬菜将给您的饮食品种并且您增加保健福利的授予。
成功TIP 第5: 吃您的VEGGIES
它是很容易使用low-carb 饮食作为借口为粗劣的营养。抵抗这种诱惑。如果您吃了在最近5 年的唯一的菜是土豆, 现在是好时候开始试验与其它菜。这是重要为您的整体健康和避免一些不得到足够的纤维的讨厌的副作用在您的饮食。
如果您尝试足够艰苦, 您将发现您喜欢吃的菜。试验与烤的veggies 和烹调以真正的黄油增加味道。您能并且寻找新食谱在互联网或在菜谱里。
记住, 如果您只吃着40 克carb 每天或较少, 二个杯子简单的沙拉绿色包含只大约5 克碳水化合物。您没有借口不吃您的veggies 。
成功TIP 第6: 准备您自己的食物尽量
当越来越餐馆提供low-carb 友好的菜单项目, 大多数仍然不是理想的low-carb 车费。有许多食谱为您能在家准备你自己的快和容易的饭食。设法做这越经常越好。
如果您烹调您自己的食物, 您知道确切地是什么内容并且您能改善控制为暗藏的糖和否则被处理的食物。
其它好处从长远看是成本节省。既使您必须经常去杂货店, 您将保存重大数额每膳食与吃相对在餐馆和快餐创立。
它并且更加容易维护您的饮食以您自己喜爱的新鲜食品选择在手。
成功TIP 第7: 投资在好套食物贮存货柜
有食物贮存货柜各种各样的大小在手非常将使它容易对您计划您的饭食和快餐。当您买坚果, 水果和蔬菜散装您能, 以后分离和简单地存放他们为容易的用途做准备的。
例如, 您能前切片您的苹果和快餐在他们在几天。简单地切开他们, 漂洗他们在菠萝或柠檬汁里和存放。这将做一顿快和容易的快餐为以后。
修理您的午餐和采取它与您对工作。改善, 固定您的午餐和2 顿快餐为工作。
成功TIP 第8: 吃某一PROTIEN 在各顿膳食& 作为快餐
除一切之外在之前被谈论, 吃蛋白质帮助您烧更多卡路里。杰夫・Hample, Ph.D., R.D., 美国饮食协会的一位发言人说那, "蛋白质被弥补主要氨基酸, 是坚硬的为您的身体对故障, 因此您烧更多卡路里摆脱他们。"
请认为? 吃一顿富蛋白质的快餐可能帮助您丢失重量。火鸡怎么样几个切片或火腿或一些串乳酪?
吃蛋白质并且将帮助您充分感觉以便您是较不可能热衷不健康的快餐。
成功TIP 第9: 喝一杯水在各顿快餐以后
这将帮助您得到在您的8 到10 杯水里每天但它可能并且有其它好处。曾经感到饥饿在吃坚果极少数或标准服务以后? 之后尝试饮用水。水将帮助您感到充分和防止overindulgence 。
饮用水在快餐将帮助从您的嘴取消回味, 并且可能帮助遏制您的欲望为更多之后。
成功TIP 第10: 慢慢地吃& 享用您的食物
您将感觉充分和满意如果您需要时间savor 您的食物和嚼更慢。不要得到在习性吃当迅速站立或吃。坐下和嚼。
吃更加缓慢的意志帮助您享用您的食物更, 对您是什么的薪水注意这吃着和实际上得到更好的感觉当您实际上是充分的。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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