心臓減量のための質問か。
Q: 私は心臓のトンが頑固な腹部の脂肪を燃やすことを必要としないことを述べるのを聞いた。 わかりました、私はそれと住んでもいいが直接abの仕事を行うことは絶対に必要どちらかではないとまた言った。 何が与えるか。
A: 深刻な一組のabdominalsを造りたいと思ったら定期的に次の練習および変化を行いなさい: 隠れ家、deadliftsは、立つ軍出版物顎持ち上げ。 これらの多接合箇所の動きは特に重負荷が使用されるときabdominalsからの強い貢献が中心を安定させるように要求する。 顧客が顎または地位の軍出版物の練習の適当な重量との多数セットを行った後腹部の痛みの一日か二日の不平を言うのを聞くことは珍しくない- abのprestretchはあなたが決して存在していて考えなかった繊維に叩く! すべての練習、特に隠れ家およびdeadliftsを行うときそして覚えなさい、あなたのabdominalsは自然なガードル、かウェイト・ベルトとして機能する。 これらの筋肉はあなたの上部および下半身間の橋として機能し、安定装置として重く募集される。
本当に、分離はプルオーバー、カールのように運動し、三頭筋のpressdownsはまたよい程度の中心の安定性を要求する; 但し、使用される上記される大きい4と比較される負荷は比較的低い。 実際は、Siff及びVerkhoshanskyに従って、分離は大きい負荷が使用されれば、多くの場合、安定装置で開発された張力は索引車のそれに匹敵したりまた更に超過する事実上不可能になり! *従って、安定装置として、abdominalsかなり効果的に訓練することができる見る-上のオリンピック重量挙げ選手の体格はそれに証明する。
*Siff、MC、Verkhoshansky、YV。 「Supertraining (第4版)」。 デンバー、CO: Supertraining International 1999年。 (ページ241)
Q: 私はまだ心臓強度に関して非常に混同している。 1冊の本はたくわえをそれMHRの低強度(すなわち60%)言い、間隔のために行く; 別のものはできるとそれを高輝度(80%または多く)保ち、同様に長いのためにおよび懸命に行く。 目的は脂肪を燃やすことである。 各本にアプローチのためのすばらしい議論がある。 どれが正確であるか。
A: 第2アプローチは燃焼脂肪のためにはるかに有効である。 これについての巨大な議論に得ることなしで、ここに事がいかにが簡潔に言えば働くかある。
低強度で、あなたの体は燃料のための脂肪を好む。 はい、これは本当であるが、2つの事は一般に起こる:
1. しばらくの後でこのタイプの活動をすることの、あなたの体は実際に脂肪置く(右の私を聞いた)によってある特定の仕事でより有効になるために合わせ、これは通常下半身に、起こる
2. 脂肪のより高く相対的な量は心臓低強度の間に燃えるが、すばらしい絶対量は心臓高輝度とそしてより少ない時間に燃える。
考慮するべき他の事は次のとおりである: a) EPOC (余分なポスト練習の酸素の消費)はより長い持続期間の続く高輝度仕事のためにより大きい; すなわち、新陳代謝心臓高輝度のポスト試しより長い一定期間の間大いにより高いでありb)より高い乳酸塩のレベルは心臓高輝度とある。 従って何頼むことができるか。 そこの井戸は乳酸塩との直接的な相関関係であり、GH (成長ホルモン)およびGHは有効な脂肪質バーナーである。
要点: 燃焼脂肪に関して、間隔の訓練の形で高輝度仕事をすれば大きい結果を得る。
ジョンポールCatanzaroはKinesiologyおよび健康科学の程度専門にされた名誉の理学士を持つ証明されたkinesiologistおよび専門家の適性および生活様式のコンサルタントである。 彼はトロントの私用体操、訓練および栄養の顧問サービスを提供するオンタリオを所有し、作動させる。 その他の情報のために、www.BodyEssence.caか呼出し416-292-4356で彼のウェブサイトを訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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