高蛋白食事療法についての真実
あなたが約今日聞くすべてはよい蛋白質があなたのためいかにであるかである。それは筋肉を造る最もよい方法として広告され、重量を失うためにそれより多く1 つを助ける。少し蛋白質があなたのためによければそしてたくさんちょっと、よりよいが、右あるか。悪事! その声明のcouldn?t は真実からそれ以上である。
高蛋白の低いcarb の食事療法を押している食事療法の教祖は有望で速い減量である。このタイプの食事療法は今日の最も普及した食事療法になった。だれでもより大きい筋肉利益と共に有望で速い減量多くの人々を引き付けて確実であるが、全映像を露出しているあるか。高蛋白食事療法のほとんどは人々に食事療法の初めにカロリーを制限してもらい、それは減量がなぜあるかである。それはより多くの蛋白質を食べることから来ない。減らし、多くの蛋白質をカロリーの切断によってあなたの重量を食べればそう問題は何であるか。
たくさんの蛋白質を食べるときよく、多くの健康の不安がある。アメリカの医学連合は高蛋白食事療法を、"精々半分の真実。" である理論の可能性としては危険くおよび完全い呼ぶそこにカルシウム損失のような不利な副作用、望ましくない脂蛋白質のレベルを報告され、免疫機能を減る。この炭水化物の制限のために原因は心循環器疾患のための高められた危険率につながるacetoacetate のレベルを上げた。量のカロリーの制限がほとんどある時
これらの高蛋白食事療法はこれを低い免疫組織の応答をもたらすことができる推薦する。あなたのカロリーを制限するときこれによりビタミン及び鉱物の不十分なレベルを引き起こす。
典型的なアメリカの食事療法は今日そして十分な蛋白質を提供する。蛋白質の最少量は1 日につきキログラムの1 体重につき蛋白質の0.8 グラムと等しい蛋白質の必要性を達成する必要があった。150 ポンドの重量を量れば、8 によって2.2 によってあなたの重量をそれから時間を計るそれを分け、必要とされる蛋白質の量は54.5 グラムである日。多くの好気性の運動をすれば体重の1 キログラムにつき1-1.2 グラムにそれを持ち上げるべきである。筋肉を造ることを蛋白質の非常に少量が必要とする従って推薦されたRDA は筋肉を造るには助けるべき十分である。
動物、植物または野菜から蛋白質を得ることができる。家禽及び魚を含んでいる寄与し、赤身および乳製品を避ける肉からあなたの蛋白質を得ることから多くに。動物蛋白質がように、個々の植物の蛋白質及び穀物は必須アミノ酸すべてを含んでいない。但し組合せの色々な植物食糧、穀物、ナット、種、穀物およびマメ科植物を食べれば、それから必須アミノ酸をそれから動物の源からあなたの蛋白質を得る大いにより健康な方法でボディによって必要とされて得る。動物の源は必須アミノ酸を含むかもしれないが、また脂肪で非常に高い。
閉鎖で、蛋白質はボディによって必要とされるが、少量およびアメリカ人で彼らの食事療法にそしてより十分に入っている従って蛋白質の食事療法の最高を食べるか、または蛋白質の補足を取るべきでない。
著者について:
この記事は本、?The の右の頭脳の食事療法に基づいているか。
Joel Kaye 、MA 著。Joel は修士号を保持する
物理的な衞生教育は現在教えて、
ニューヨークUniversity?s コールズのスポーツ・センターのクラス
重量の管理、栄養物および練習
蟹座のWellness 。彼のウェブサイトの訪問によって多くを学びなさい:
http://www.rightbraindiet.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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