真相關於高蛋白飲食
所有您聽見今天是多麼好蛋白質是為您。它做廣告作為最佳的方式修造肌肉並且更多比那它幫助你丟失重量。嘿, 如果少許蛋白質是好的為您然後很多是更好, 正確? 錯誤! 那聲明couldn?t 是進一步從真相。
飲食宗師推擠高蛋白低carb 飲食是有為的快的減重。這類型飲食成為了最普遍的飲食今天。任何人有為的快的減重與更加巨大的肌肉獲取一起是肯定吸引很多人民但他們是暴露整體圖片嗎? 大多高蛋白飲食讓人制約他們的卡路里在飲食的開始並且所以有減重。它不來自吃更多蛋白質。如此什麼是問題如果您減少您的重量由削減卡路里和吃很多蛋白質?
很好, 有許多健康關心當吃許多蛋白質。美國醫療協會叫高蛋白飲食, "是最好半真相的潛在地危害, 和充分理論。" 那裡被報告有害副作用譬如鈣損失, 不受歡迎的脂蛋白水平和被減少免疫作用。由於碳水化合物制約, 這起因舉起了acetoacetate 的水平, 與增加的風險因素連接為心血管疾病。當有卡路里的制約在數額多數
這些高蛋白飲食推薦這可能導致一個低免疫系統反應。當您制約您的卡路里這導致維生素和礦物的不充分的水平。
典型的美國飲食今天提供然後足夠的蛋白質。最低量蛋白質必要履行蛋白質需要與0.8 克是相等的蛋白質每公斤體重每天。如果您稱150 磅, 您劃分您的重量由2.2 然後計時它由8 並且相當數量蛋白質需要是54.5 克每天。如果您做很多有氧行使您應該上升它對1-1.2 克每公斤體重。修造肌肉您只需要非常少量蛋白質因此被推薦的RDA 是足夠幫助修造肌肉。
您能得到蛋白質從動物、植物或菜。您從得到將有益於更多您的蛋白質從包括禽畜和魚的肉並且將避免紅肉和乳製品。各自的植物蛋白和五穀像動物蛋白質不包含所有基本氨基酸, 。但是如果您吃各種各樣的肥料、穀物、堅果、種子、五穀和豆類在組合, 您然後將得到基本氨基酸由身體必要在一個更加健康的方式然後得到您的蛋白質從動物來源。動物來源也許包含基本氨基酸而且是非常高的在油脂裡。
在關閉, 蛋白質由身體必要但用少量和美國人得到然後足夠在他們的飲食因此您不應該吃飲食上流在蛋白質裡或採取蛋白質補充。
關於作者:
這篇文章根據書?The 正確的腦子飲食?
由Joel Kaye, MA 。Joel 舉行一個碩士學位
身體健康教育和當前教
類在紐約University?s 科爾斯體育中心
在重量管理、營養和鍛煉和
巨蟹星座健康。學會更多由參觀他的網站:
http://www.rightbraindiet.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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