菜食主義者及びvegans のために健康な食べること
調査の後の調査は健康に釣り合った食事療法の重要性を明らかにした。釣り合った食事療法を食べて、すべての様々な鉱物で豊富であり、ビタミンが健康なボディのために必要とした1 つは、菜食主義者及びvegans のための挑戦をかなり示すことができる。
それは1 つの全体の食糧グループがない時のよい釣り合った食事療法を、肉及び家禽のような維持することが、困難である場合もあるのである。肉及び他の動物使用製品は蛋白質、カルシウムおよびB のビタミンのような重要な栄養素の重要な量を、含んでいる。
Vegan の食事療法はvegans がステップずっと行き、肉と同様、乳製品及び卵を除去するので、より大きい問題を示す。Vegans に頻繁に特に悩みが頼らなければ必要とし、頻繁にこの重要な栄養素のためのビタミンの補足にならないビタミンB12 を得ることをある。
当然菜食主義者及びvegans は健康を楽しむことができないことを意味しない。多くの菜食主義者およびvegans はでき、健康のレベルを彼らの肉食性の同等者より大いによく楽しむ。菜食主義者が彼らの食餌療法の必要性に幾分より近い関心を払う必要がある食餌療法の不足の印のための眺望であるために単に意味しことを。すべてのタイプの食事療法と同じように、緩和を練習して、色々な食糧を食べたり、バランスで栄養の必要性を保っている、健康な菜食主義者またはvegan の食事療法へのキー。
家族による最も頻繁に引用された心配および菜食主義者及びvegans の友人の1 つはそれらが動物の肉に欠けている食事療法から必要とする蛋白質をいかに得るかである。但し、十分な蛋白質を得ることは必要とするよりアメリカの食事療法がより多くの蛋白質を含みがちであるので、菜食主義者についての心配通常でない。
乳製品を食べる菜食主義者は大豆によって基づかせているプロダクトと豆、ナット、レンズ豆および種から乳製品から必要とする蛋白質すべてを、得ることができる。蛋白質の多くの非動物の源が、そうほとんどの菜食主義者べきでない問題を十分な蛋白質を得ることを持つある。
動物の基づかせていたプロダクト、ミルクおよび乳製品すべてを避けるvegans は普通蛋白質欠乏症の問題がない。それはナットに、種、レンズ豆、pinto 豆、割れたエンドウ豆、大豆、garbanzo の豆、黒豆、白豆、腎臓豆、インゲンマメおよびもっとたくさんのすべてに蛋白質の多くがあるのである。
Vegan の食事はtofu 及び他の大豆によって基づかせているプロダクトで頻繁に豊富であり、ほとんどのvegans の必要性を満たすためにこれらのプロダクトは十分な蛋白質を含んでいる。さらに、多くの豆によって基づかせているvegan の調理法は蛋白質の優秀な源である。例えば、調理された豆のコップは肉の2 オンスのサービングと蛋白質の同量を含んでいる。
蛋白質と同じように、栄養の不足は菜食主義者にこれ以上の心配一般群衆にあるより一般にでない。釣り合った続く菜食主義者は、nutritious 食事療法に問題が彼らの毎日の栄養の必要性を満たすことをあるべきでない。
一方ではVegans は、栄養の不足に菜食主義者、特にビタミンB12 、カルシウムおよびビタミンD より敏感である。それはこれらの重要な栄養素の共通のソースが基づく動物すべて肉か乳製品であるのである。
この3 つの栄養素の、vegan の食事療法で取り替えること堅いのビタミンB12 である。食事療法のビタミンB12 の根本資料は基づく動物すべてである。この理由のために、vegans は一般にビタミンB12 の補足を取るか、またはビタミンB12 と強化された食糧を食べるように助言される。栄養のイーストおよび豆乳を含む市場にいくつかのそのような食糧が、ある。
カルシウムは食餌療法カルシウムの根本資料がミルク及び他の乳製品であるので、vegans についての心配またである。再度、カルシウムは豆乳のような食糧を強化し、ある穀物は健康なvegan の食事療法の維持にとって重要である。同じはビタミンD 、別の主に動物の基づかせていた栄養素の本当である。
要点は肉及び乳製品を避けている間優秀な健康を維持することは可能であることである。キーはよく釣り合った食事療法に続き、沢山の練習を得、スマートな食糧選択をするべきである。
著者について:
あなたの生命、体および関係を高めおよび/または修理するZaak O'Conan は方法の有用な情報を発見し、示す。http://your 健康center.com であなたの生命を増進する方法をよりよく食べること及び他の方法の彼の他の記事を 見つける
記事のソース: Messaggiamo.Com
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