Здравословно хранене за вегетарианците
Проучване след проучване показа важността на балансиран режим на хранене за добро здраве. Хранене една балансирана диета, която е богата на всички различни минерали и витамини, необходими за едно здраво тяло, може да представи доста предизвикателства за вегетарианците.
Това е така, защото поддържането на добра балансирана диета, при липса на една цяла група храни, като например месо и птиче месо, може да бъде трудно. Месо и други животински продукти съдържат значителни количества важни хранителни вещества, като протеини, калций и витамини.
вегетариански диети представи още по-голям проблем, тъй като Веганите се извърви стъпка по-далеч и премахване на млечните продукти продукти и яйца, както и месо. Веганите по-специално често срещат трудности при получаване на витамин В12 имат нужда, и често трябва да разчитат на витамин добавки за този важен хранителен елемент.
Разбира се това не означава, че вегетарианците не могат да се радват на добро здраве. Много вегетарианците могат да се ползват и нива на здравето много по-добре, отколкото техните връстници месоядни. Това просто означава, че вегетарианците трябва да плащат малко по-голямо внимание на техните нужди на хранителния режим, както и да бъдат нащрек за признаци на диетични недостатъци. Ключът към здравословен вегетариански или вегански режим на хранене, както и при всички видове диети, се практикува умереност, яде разнообразни храни, и да държат хранителните нужди на балансирани.
Един от най-често се цитира се отнася до членове на семейството и приятели на вегетарианците е как те ще получат протеин, те се нуждаят от диета лишена от животински плът. Въпреки това, получаване на достатъчно протеини обикновено не е проблем за вегетарианци, тъй като повечето американски диети са склонни да съдържа повече протеини, отколкото имат нужда.
вегетарианци, които ядат млечни продукти, могат да получат всички протеини имат нужда от мляко и млечни продукти, от соеви продукти и от боб, ядки, леща и семена. Има много други източници на животински протеин, така че Най-вегетарианци не би трябвало да е проблем получаване достатъчно протеин.
Дори вегетарианците, които избягват всички животински продукти, дори и мляко и млечни продукти, обикновено не е проблем протеин дефицит. Това е така, защото ядки, семена, леща, боб Пинто, разделяне грах, соя, garbanzo боб, черен боб, бял боб, боб, боб флот и много други имат много протеин.
вегетариански ястия често са богати на тофу и други соеви продукти, както и тези продукти да съдържат достатъчно протеин, за да отговори на нуждите на най-вегетарианците. В допълнение, много боб базирани рецепти вегетариански са отлични източници на протеин. Например, една чаша варен боб съдържа същото количество протеини като две унция сервирането на месо.
Както и протеини, хранителна недостатъци са от не повече се отнасят към вегетарианци, отколкото те са за общото население. Вегетарианци, които следват една балансирана, питателна храна трябва да има никакъв проблем на срещата им дневно хранителни нужди.
Веганите на друга страна, са по-податливи от вегетарианци за хранителни недостатъци, особено витамин B12, калций и витамин D. Това е така, защото най-честите източници на тези важни хранителни вещества са всички те са базирани на животните, месо или млечни продукти.
От тези три хранителни вещества, най-трудното за замяна на вегетарианската диета е витамин B12. Основните източници на витамин В12 в диетата са базирани на животните. За тази Затова вегетарианците обикновено са съветвани да вземат добавка витамин B12, или да ядат храни, които са обогатени с витамин B12. Има няколко такива храни на пазара, включително хранителни дрожди и соево мляко.
калций също е грижа за вегетарианците, тъй като основни източници на храна калций са мляко и други млечни продукти. Отново, калций обогатени храни като някои соево мляко и някои зърнени култури са важни за поддържането на здравословна диета вегани. Същото се отнася и за витамин D, друга предимно животински основава хранителен елемент.
Долната линия е, че е възможно да се поддържа добро здраве като се избягва месото и млечните продукти. Ключът е да се проследи добре балансиран хранителен режим, получи много упражнения, и да направи интелигентен избор на храни.
За автора:
Zaak O'Conan открива и представя полезна информация за това как да подобрят и / или ремонт живота си, тялото и взаимоотношения. Ще намерите други негови статии за хранене по-добре и други начини за подобряване на живота в http://your-health-center.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
