Υγιής κατανάλωση για τους χορτοφάγους και vegans
Η μελέτη μετά από τη μελέτη έχει αποκαλύψει τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής στην καλή υγεία. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, κάποια που είναι πλούσια σε όλες τα διάφορες ανόργανα άλατα και βιταμίνες που απαιτούνται για ένα υγιές σώμα, μπορεί να παρουσιάσει αρκετά μια πρόκληση για τους χορτοφάγους και vegans.
Αυτός είναι επειδή η διατήρηση μιας καλής ισορροπημένης διατροφής εν τη απουσία μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων, όπως το κρέας και τα πουλερικά, μπορεί να είναι δύσκολη. Το κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα περιέχουν τα σημαντικά ποσά σημαντικών θρεπτικών ουσιών, όπως οι βιταμίνες πρωτεϊ'νης, ασβεστίου και β.
Οι διατροφές Vegan παρουσιάζουν ένα ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα, δεδομένου ότι vegans πηγαίνετε ένα βήμα μακρύτερα και αποβάλτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά καθώς επίσης και το κρέας. Το Vegans σε ιδιαίτερο έχει συχνά το πρόβλημα που παίρνει τη βιταμίνη B12 που χρειάζονται και πρέπει συχνά να στηριχθούν στα συμπληρώματα βιταμινών για αυτήν την σημαντική θρεπτική ουσία.
Φυσικά αυτός δεν σημαίνει ότι οι χορτοφάγοι και vegans δεν μπορούν να απολαύσουν την καλή υγεία. Πολλοί χορτοφάγοι και vegans μπορούν και απολαμβάνουν τα επίπεδα υγείας πολύ καλύτερα από τους σαρκοφάγους λόρδους τους. Απλά σημαίνει ότι οι χορτοφάγοι πρέπει να δώσουν κάπως πιό μεγάλη προσοχή στις διαιτητικές ανάγκες τους, και για να είναι στην επιφυλακή για τα σημάδια των διαιτητικών ανεπαρκειών. Το κλειδί για μια υγιεινή χορτοφάγο ή vegan διατροφή, όπως με όλους τους τύπους διατροφών, ασκεί τη μετριοπάθεια, τρώει ποικίλα τρόφιμα, και κρατά τις θρεπτικές ανάγκες στην ισορροπία.
Μια από τις πολύ συχνά αναφερμένες ανησυχίες με τα οικογενειακά μέλη και τους φίλους των χορτοφάγων και vegans είναι πώς θα πάρουν την πρωτεϊ'νη που χρειάζονται από μια διατροφή απαλλαγμένη της ζωικής σάρκας. Εντούτοις, να πάρει την ικανοποιητική πρωτεϊ'νη δεν είναι συνήθως μια ανησυχία για τους χορτοφάγους, δεδομένου ότι οι περισσότερες αμερικανικές διατροφές τείνουν να περιέχουν περισσότερη πρωτεϊ'νη από χρειάζονται.
Οι χορτοφάγοι που τρώνε τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να πάρουν όλη την πρωτεϊ'νη που χρειάζονται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, από βασισμένα τα στην σόγια προϊόντα και από τα φασόλια, τα καρύδια, τις φακές και τους σπόρους. Υπάρχουν πολλές μη ζωικές πηγές λευκώματος, έτσι οι περισσότεροι χορτοφάγοι δεν πρέπει να έχουν ένα πρόβλημα που παίρνει την ικανοποιητική πρωτεϊ'νη.
Ακόμη και vegans, που αποφεύγουν όλα τα ζωικά βασισμένα προϊόντα, ακόμη και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, χαρακτηριστικά δεν έχει ένα πρόβλημα με την πρωτεϊνική ανεπάρκεια. Αυτός είναι επειδή τα καρύδια, οι σπόροι, οι φακές, pinto τα φασόλια, τα διασπασμένα μπιζέλια, η σόγια, garbanzo τα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα άσπρα φασόλια, τα φασόλια νεφρών, τα φασόλια ναυτικών και πολλά περισσότερα όλα έχουν τα μέρη της πρωτεϊ'νης.
Τα γεύματα Vegan είναι συχνά πλούσια tofu και άλλα βασισμένα στη σόγια προϊόντα, και αυτά τα προϊόντα περιέχουν την ικανοποιητική πρωτεϊ'νη για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες οι περισσότερες vegans. Επιπλέον, το πολύ φασόλι βάσισε τις vegan συνταγές είναι άριστες πηγές λευκώματος. Παραδείγματος χάριν, ένα φλυτζάνι των μαγειρευμένων φασολιών περιέχει την ίδια ποσότητα της πρωτεϊ'νης με μια εξυπηρέτηση δύο ουγγιών του κρέατος.
Όπως με πρωτεϊνικό, οι θρεπτικές ανεπάρκειες είναι γενικά όχι άλλης ανησυχίας στους χορτοφάγους από είναι στο γενικό πληθυσμό. Οι χορτοφάγοι που ακολουθούν μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή δεν πρέπει να έχουν κανένα πρόβλημα που ικανοποιεί τις καθημερινές θρεπτικές ανάγκες τους.
Το Vegans αφ' ετέρου, είναι πιό ευαίσθητο από τους χορτοφάγους στις θρεπτικές ανεπάρκειες, ιδιαίτερα βιταμίνη B12, ασβέστιο και βιταμίνη δ. Αυτός είναι επειδή οι πιό κοινές πηγές αυτών των σημαντικών θρεπτικών ουσιών είναι όλο το ζώο που βασίζεται, είτε κρέας είτε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Από αυτές τις τρεις θρεπτικές ουσίες, ο σκληρότερος να αντικαταστήσει σε μια vegan διατροφή είναι βιταμίνη B12. Οι αρχικές πηγές βιταμίνης B12 στη διατροφή είναι όλο το ζώο που βασίζεται. Για αυτόν τον λόγο, vegans ενθαρρύνεται γενικά να ληφθεί το συμπλήρωμα βιταμινών B12, ή ναφαγωθούν τα τρόφιμα που έχουν ενισχυθεί με τη βιταμίνη B12. Υπάρχουν διάφορα τέτοια τρόφιμα στην αγορά, συμπεριλαμβανομένου του θρεπτικού γάλακτος ζύμης και σόγιας.
Το ασβέστιο είναι επίσης μια ανησυχία για τα vegans, δεδομένου ότι οι αρχικές πηγές διαιτητικού ασβεστίου είναι γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πάλι, το ασβέστιο ενίσχυσε τα τρόφιμα όπως κάποιο γάλα σόγιας και ορισμένα δημητριακά είναι σημαντικά στη διατήρηση μιας υγιεινής vegan διατροφής. Το ίδιο πράγμα ισχύει για τη βιταμίνη δ, μια άλλη πρώτιστα ζωική βασισμένη θρεπτική ουσία.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι είναι δυνατό να διατηρηθεί η άριστη υγεία αποφεύγοντας το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κλειδί είναι να ακολουθηθεί μια καλά ισορροπημένη διατροφή, να αποκτηθεί η αφθονία της άσκησης, και να γίνουν οι έξυπνες επιλογές τροφίμων.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Zaak O'Conan ανακαλύπτει και παρουσιάζει τις χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να ενισχύσει ή/και να επισκευάσει τη ζωή, το σώμα και τις σχέσεις σας. Θα βρείτε τα άλλα άρθρα του σχετικά με να φάτε καλύτερα και άλλους τρόπους πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας σε χττπ://υοuρ-υγεία- center.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
