Het gezonde eten voor vegetariërs en vegans
De studie na studie heeft het belang van een evenwichtig dieet aan goede gezondheid geopenbaard. Etend een evenwichtig dieet, kan die aan alle diverse mineralen en vitaminen nodig voor een gezond lichaam rijk is, van een uitdaging voor vegetariërs vrij blijk geven en vegans.
Dat is omdat handhaven van een goed evenwichtig dieet in afwezigheid van één volledige voedselgroep, zoals vlees en gevogelte, moeilijk kan zijn. Het vlees en andere dierlijke producten bevatten significante hoeveelheden belangrijke voedingsmiddelen, zoals proteïne, calcium en van B vitaminen.
De diëten van Vegan geven een nog groter probleem, aangezien vegans een stap verder ga en zuivelproducten en eieren evenals vlees elimineer. Vegans in bijzonder heeft vaak probleem dat de vitamine B12 krijgt die zij en vaak zich op vitaminesupplementen voor dit belangrijke voedingsmiddel moeten baseren hebben vereist.
Natuurlijk betekent dat niet dat de vegetariërs en vegans van goede gezondheid niet kunnen genieten. Vele vegetariërs en vegans kunnen en genieten van niveaus van gezondheid veel dan beter hun vleesetende edelen. Het betekent eenvoudig dat de vegetariërs enigszins dichtere aandacht aan hun dieetbehoeften moeten besteden, en te zijn op het vooruitzicht voor tekens van dieetdeficiënties. De sleutel tot een gezond vegetarisch of vegan dieet, zoals met allerlei diëten, oefent matiging uit, eet een verscheidenheid van voedsel, en houdt voedingsbehoeften in evenwicht.
Één van de vaakst aangehaalde zorgen door familieleden en vrienden van vegetariërs en vegans is hoe zij de proteïne zullen krijgen die zij van een dieet verstoken van dierlijk vlees hebben vereist. Nochtans, is het krijgen van voldoende proteïne gewoonlijk geen zorg voor vegetariërs, aangezien de meeste Amerikaanse diëten neigen om meer proteïne te bevatten dan zij vereisen.
De vegetariërs die zuivelproducten eten kunnen al proteïne krijgen die zij van zuivelproducten, van soja gebaseerde producten en van bonen, noten, linzen en zaden hebben vereist. Er zijn vele niet dierlijke bronnen van proteïne, zo zouden de meeste vegetariërs moeten geen probleem hebben dat voldoende proteïne krijgt.
Vegans, die alle dierlijke gebaseerde producten, zelfs melk en zuivelproducten mijden, typisch hebben zelfs geen probleem met eiwitdeficiëntie. Dat is omdat de noten, de zaden, de linzen, pinto de bonen, de gespleten erwten, de sojabonen, de kekerbonen, de zwarte bonen, de witte bonen, de nierbonen, de marinebonen en veel meer allen veel proteïne hebben.
De maaltijd van Vegan is vaak rijk aan tofu en andere soja gebaseerde producten, en deze producten bevatten voldoende proteïne om aan de behoeften van de meesten te voldoen vegans. Bovendien baseerde de vele boon vegan recepten is uitstekende bronnen van proteïne. Bijvoorbeeld, bevat een kop gekookte bonen de zelfde hoeveelheid proteïne zoals twee ons het dienen van vlees.
Zoals met eiwit, zijn de voedingsdeficiënties over het algemeen van niet meer belang aan vegetariërs dan zij aan de algemene bevolking zijn. De vegetariërs die een evenwichtig, voedzaam dieet volgen zouden moeten geen probleem hebben die aan hun dagelijkse voedingsbehoeften voldoen.
Vegans enerzijds, is vatbaarder dan vegetariërs voor voedingsdeficiënties, in het bijzonder vitamine B12, calcium en vitamine D. Dat is omdat de gemeenschappelijkste bronnen van deze belangrijke voedingsmiddelen al gebaseerd dier, of vlees of zuivelproducten zijn.
Van deze drie voedingsmiddelen, is het moeilijkst om op een vegan dieet te vervangen vitamine B12. De primaire bronnen van vitamine B12 in het dieet zijn al gebaseerd dier. Om deze reden, vegans over het algemeen worden geadviseerd om vitamineb12 supplement te nemen, of voedsel te eten dat met vitamine B12 is versterkt. Er is een aantal dergelijk voedsel op de markt, met inbegrip van voedingsgist en sojamelk.
Het calcium is ook een zorg voor vegans, aangezien de primaire bronnen van dieetcalcium melk en andere zuivelproducten zijn. Opnieuw, versterkte het calcium voedsel zoals wat sojamelk en bepaalde graangewassen zijn belangrijk voor het handhaven van een gezond vegan dieet. Het zelfde is waar van vitamine D, een ander hoofdzakelijk dierlijk gebaseerd voedingsmiddel.
De bodemlijn is dat het mogelijk is om uitstekende gezondheid te handhaven terwijl het vermijden van vlees en zuivelproducten. De sleutel moet een goed evenwichtig dieet volgen, overvloed van oefening krijgen, en slimme voedselkeuzen maken.
Ongeveer de auteur:
Zaak O'Conan ontdekt en stelt nuttige informatie over om uw leven, lichaam en verhoudingen voor te verbeteren en te herstellen. U zult zijn andere artikelen op beter het eten en andere manieren hoe te om uw leven bij http://your-gezondheid-center.com te verbeteren vinden
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
