食糧Cravings を停止し、あなたの食事療法との助ける9 つの先端
私達のほとんどは"規則的な" 人々である。私達は完全な食事療法をいつも食べないし、食糧、皆と同じようにとの私達の苦闘を有する。しかし賢い決定に来るとき私達の健康および食糧栄養物についてのこの事実の意識を持っていることおよび少し知識は助けることができる。
多くの人々は食糧"cravings と戦う。" 調査は頻繁に就寝時間頃それがある時に起こるために食糧cravings のためにかなり共通であること私達にかなり告げる。あなたの監視はそうかもしれない珍しく堅い日を過すかもしれ風味がよい扱いなさいことが分るあなたのないそう陽気な方法であなたを離れて行く。コンバインを頻繁に疲れさせ、意思の最もよいのの通行料を取るために重点を置きなさい。
就寝時間の軽食が最も十分に吹かれた供給の逆上にすぐに... 私達のない何かを十分に回すと同時に食糧cravings が拘束を受けない時、始まる何が理解するか、または認めなさい。私達は道を取り除く台所及び食糧が隠れることができるその他すべての場所に私達が行くと同時に先頭に立つ。
ほとんどの食糧cravings は栄養の必要性か不均衡を満たすことについてない。それらはより感情的に関連付けられるようであるまたは禁止される神は明白で古いgluttony によって引き起こされる。丁度私達がなぜover-indulge かこの主題についての私達の知識が育ち続けるどんなに完全に理解されない。
食糧cravings についてのある思考そして考えは下記に記載されている:
- 食糧が利用できなければ、それを食べることができない! クッキー用の瓶を空け、そういう風に保ちなさい! 健康な食糧選択をon-hand 保ちなさい。
- 食糧craving に導く感情および感じを確認しなさい。うんざりするとき食糧cravings を、孤独、または重点を置かれて有するか。制動機を識別できればある食糧を望ませる感情を取扱うことができる。あなたによってできる最もよい方法で制動機を取扱うことを試みなさい。
- 時々、craving が起こることを約あることを確認することは均一助けないようでない。あなた自身を打ってはいけない。明日常にある。友人を呼び、あなたのサポートネットワークの活用をし、そして誰かとあなたの感じを共有しなさい。
- 十分な睡眠を得なさい。疲れているとき、事を懇願して本当らしい。
- 決して与えてはいけない。"入れる" とき、押で制御を取り戻して必要であるものは何でも、グリップに、する耐えなさい、得なさい。時間の制限を最も練習することを試みなさい、しかしあなたの減量のアプローチで合法主義そして不均衡に得てはいけない。緩和及びない節制をいつも考えなさい!
- その自制を理解すれば彼ら自身による訓練は、それを切らない! 制御のためのあなた自身に全く依存すれば、失敗する。気遣うこと及び支える関係を形作ることは要求される。現在サポートネットワークを持たなければ、1 つを今日造る開始。
- 練習。それはあなたのcravings で削減する感じよいendorphins を増加する。身体活動の少なくとも30 分を毎日に得ることを試みなさい。
- 緩和を使用しなさい。あなたのcraving が立ち去ることを望むあらゆる種類の食糧とのあなた自身を詰めるかわりに、あなたの"懇願された" 食糧の100 から200 カロリーを食べなさい。
- 低脂肪の食糧および複雑なcarbs と代わりにしなさい。チョコレートのために空腹、脱脂チョコレートヨーグルトを食べなさい。甘いcraving のためのイチジクの棒か干しぶどうを試みなさい。
- 決して食事をとばしてはいけない。3 から5 時間毎に食べなさい。nutritious 軽食の6 つのより小さい食事か規則的な食事を試みなさい。
- 空腹のcraving が関連する圧力頻繁にであることを理解しなさい。慢性の圧力を扱う他の方法を練習しなさいか。公園、精神的な関係、居心地のよい暖炉、すべて浴室の歩行は... これら喜びを刺激する頭脳の地域を活動化させるneurochemicals を刺激する。弛緩の技術は圧力の根本的原因である場合もある圧力の出力の心理的なドライブの減少によって働くことができる。要点、慰めの食糧のための代わりの楽しい経験。
- ある薬物の用心しなさい。それらは食欲を刺激できる。不況及び両極無秩序の処置に使用する薬剤は食欲の興奮剤である場合もある。他の薬剤も、規定及び余分両方カウンター、また食欲に影響を及ぼすかもしれない。薬物に、及び食糧cravings によって悩まされていてあったら、あなたの医者か薬剤師とこれを論議しなさい。制御からあなたのcravings を送らない代わりを見つけられるかもしれない。
- あなた自身を混乱させなさい。何が古い表現... 遊んでいる手が悪魔の研修会であることであるか。使用中になりなさい。何でも陥没以外食糧のためのあなたの欲求にし、cravings がおさまるまでそれをし続けなさい。
- 1 つの最終の思考は、あなたの冷却装置および食器棚の中の見てみ、する一般的な"家クリーニングを。" のあなたの食事療法を妨害するために待っている不健康な原料が思慮深く買物をし始めるすべてを投げれば。少しforethought および注意深い計画は長い方法あなたの成功の可能性を増進する為の行く。
思慮深く食べなさい、幸せな、生きている長いがありなさい!
この記事に含まれている情報は教育目的だけのため、医学的に病気を診断するか、扱うか、または治すように意図されていない。ヘルスケアプログラムを始める前にヘルスケアの従業者に相談しなさい。
多くの医学の 最新の助言 そして 情報を見つけることができる ところにEmily クラークは生活様式の健康のニュース及び医学の健康のニュース健康および生活様式のトピックに編集者である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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