9 punte per arrestare alimento Cravings e per aiutarle con la vostra dieta
La maggior parte di noi sono gente "normale". Non mangiamo la dieta perfetta tutto il tempo ed abbiamo nostre lotte con alimento, stesso di tutto altrimenti. Ma avere una consapevolezza di questo fatto e conoscere una punta piccola circa la nostre salute e nutrizione dell'alimento possono aiutare quando viene a prendere le decisioni saggie.
Molta gente lotta con alimento "cravings." Gli studi ci dicono che sia ragionevolmente comune affinchè i cravings dell'alimento accada a certi momenti, abbastanza spesso a circa bedtime. La vostra protezione può essere giù, potete avere un giorno insolitamente duro e fuori di voi andate sul vostro senso non-così-allegro trovare che saporito tratti. Affatichi spesso e solleciti il combine per prendere il loro tributo sul la cosa migliore delle intenzioni.
Quando i cravings dell'alimento sono non costretti, che cosa comincia fuori mentre uno spuntino del bedtime trasforma rapidamente un frenzy d'alimentazione la maggior parte di noi in pieno saltato... non in qualcosa completamente capisca o apprezzi. Dirigiamo alla cucina e ad ogni altro posto in cui l'alimento può nascondersi, eliminanti un percorso mentre andiamo.
La maggior parte dei cravings dell'alimento non sono circa la soddisfazione un bisogno nutrizionale o dello squilibrio. Sembrano essere riferiti più emozionalmente, o il dio proibito a, è causato da vecchio gluttony normale. Esattamente perchè sopra-concediamo completamente non è capito, comunque la nostra conoscenza circa questo oggetto continua a svilupparsi.
Sono elencati qui sotto alcuni pensieri ed idee circa i cravings dell'alimento:
- se l'alimento non è disponibile, non potete mangiarli! Svuoti il vaso di biscotto e mantengalo quel senso! Mantenga la su-mano sana di scelte dell'alimento.
- riconosca le sensibilità e le emozioni che conducono -in su a craving dell'alimento. Avete cravings dell'alimento quando siete annoiati, solo, o sollecitato? Se potete identificare un innesco, potete occuparsi dell'emozione che sta incitandoli a volere un determinato alimento. Provi a occuparsi degli inneschi nel senso che migliore possiate.
- a volte, uniforme riconoscere che craving sta circa per accadere non sembra aiutare. Non batti voi stessi-in su. Ci è sempre domani. Denomini un amico, faccia il buon uso della vostra rete di sostegno e ripartisca le vostre sensibilità con qualcuno.
- ottenga abbastanza sonno. Quando siete stanco, siete più probabili crave le cose.
- non dia -in su mai. Quando "slittate", prem-in, sopporti -giù, ottenga una presa, fanno qualunque è necessario da riguadagnare il controllo. Provi a esercitarsi nel fermo più del tempo, ma non ottenga giuridico ed un-balanced nel vostro metodo di perdita del peso. Pensi sempre la moderazione e non il abstinence!
- capisca quel self-control e la disciplina da soli, non lo taglierà! Se dipendete completamente da lei per controllo, verrete a mancare. Formare preoccuparsi ed i rapporti di appoggio è richiesto. Se attualmente non avete una rete di sostegno, inizi a costruire uno OGGI.
- esercitazione. Aumenta i riten-buoni endorphins che riducono i vostri cravings. Provi ad ottenere almeno a 30 minuti di attività fisica ogni giorno.
- usi la moderazione. Invece di riempimento con ogni genere di alimento che spera che vostro craving vada via, mangi 100 - 200 calorie del vostro alimento "craved".
- sostituisca con gli alimenti a bassa percentuale di grassi ed i carbs complessi. Se siete affamati per cioccolato, mangi il yogurt senza grassi del cioccolato. Provi le barre o l'uva passa del fig per craving dolce.
- non salti mai un pasto. Mangi ogni tre - cinque ore. Provi sei più piccoli pasti o i pasti normali con gli spuntini nutrienti.
- capisca che craving di fame è sovente sforzo riguardante. Esercitisi in altri sensi trattare lo sforzo cronico? una camminata nel parco, i collegamenti spiritosi, un camino cozy, bagni... tutti questi stimola i neurochemicals che attivano le regioni del cervello che stimolano il piacere. Le tecniche di rilassamento possono funzionare riducendo gli azionamenti psicologici sull'uscita di sforzo, che può essere le cause della radice dello sforzo. Linea inferiore, esperienze piacevoli sostitutive per gli alimenti di comodità.
- guardisi da di determinati farmaci. Possono stimolare l'appetito. Le droghe usate per il trattamento della depressione e del disordine bipolare possono essere stimolanti di appetito. Altre droghe, sia prescrizione che eccedenza il contatore, possono influenzare l'appetito pure. Se siete su un farmaco e disturbato dai cravings dell'alimento, discuta questo con il vostro medico o farmacista. Potete potere trovare un'alternativa che non trasmette i vostri cravings da controllo.
- Distract. Che cosa è che le vecchie mani al minimo di espressione... sono l'officina dei diavoli? Ottenga occupato. Faccia qualche cosa tranne il franamento al vostro desiderio per alimento e continui a farlo fino a che i cravings non si abbassino.
- un pensiero di finale, prende uno sguardo all'interno dei vostri armadietti della cucina e del frigorifero e fa una certa "pulizia generale della casa." Getti -fuori il tutto che il roba non sano che sta attendendo per sabotare la vostra dieta e cominci acquistare più saggiamente. Un pochi forethought e progettazione attenta andranno un senso lungo per migliorare le vostre probabilità di successo.
Mangi saggiamente, sia lungo felice e ed in tensione!
Le informazioni contenute in questo articolo sono per gli scopi educativi soltanto e non sono intese diagnosticare, trattare o curare medicamente alcuna malattia. Consulti un professionista di sanità prima di cominciare qualsiasi programma di sanità.
Emily Clark è redattore alle notizie di salute di lifestyle ed ai soggetti medici di notizie di salute dove potete trovare il consiglio e le informazioni più aggiornati su molti medici, di salute e di lifestyle.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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