9 extremidades para parar el alimento Cravings y para ayudarle con su dieta
La mayoría de nosotros son gente "regular". No comemos la dieta perfecta toda la hora y tenemos nuestras luchas con el alimento, igual que cada uno . Pero tener un conocimiento de este hecho y el saber un poco sobre nuestra salud y nutrición del alimento pueden ayudar cuando viene a tomar decisiones sabias.
Mucha gente lucha con el alimento "cravings." Los estudios nos dicen que sea bastante común para que sucedan los cravings del alimento a veces, absolutamente a menudo aproximadamente bedtime. Su protector puede estar abajo, usted pudo haber tenido un día inusualmente duro, y de usted va en su no-tan-feliz manera de encontrar que sabroso trate. Fatigue y tensione a menudo la cosechadora para tomar su peaje en el mejor de intenciones.
Cuando los cravings del alimento son libres, qué comienza hacia fuera mientras que un bocado del bedtime da vuelta rápidamente en un frenesí de alimentación por completo más soplado... no algo de nosotros completamente entienda o aprecie. Dirigimos a la cocina y a cada otro lugar en donde el alimento puede ocultar, despejando una trayectoria mientras que vamos.
La mayoría de los cravings del alimento no están sobre la satisfacción de una necesidad alimenticia o de desequilibrio. Se parecen ser relacionados más emocionalmente, o vieja glotonería llana causa el dios prohibido. Exactamente porqué sobre-complacemos no se entiende totalmente, no obstante nuestro conocimiento sobre este tema continúa creciendo.
Se enumeran abajo algunos pensamientos e ideas sobre cravings del alimento:
¡- si el alimento no está disponible, usted no puede comerlo! ¡Vacie el tarro de galleta y guárdelo esa manera! Guarde la en-mano sana de las opciones del alimento.
- reconozca las sensaciones y las emociones que conducen -para arriba a anhelar del alimento. ¿Usted tiene cravings del alimento cuando le aburren, solo, o tensionado? Si usted puede identificar un disparador, usted puede ocuparse de la emoción que está haciendo que usted desea cierto alimento. Intente ocuparse de los disparadores de la mejor manera que usted puede.
- a veces, uniforme el reconocimiento de que el anhelar es alrededor suceder no se parece ayudar. No bata a usted mismo-para arriba. Hay siempre mañana. Llame a amigo, haga el buen uso de su red de la ayuda y comparta sus sensaciones con alguien.
- consiga bastante sueño. Cuando usted es cansado, usted es más probable anhelar cosas.
- nunca de' -para arriba. Cuando usted "se desliza", presionar-en, lleve -abajo, consiga un apretón, hacen lo que es necesario recuperar control. Intente practicar el alojamiento más del tiempo, pero no consiga legalista y desequilibrado en su acercamiento de la pérdida del peso. ¡Piense la moderación y no la abstinencia siempre!
¡- entienda ese autodominio y la disciplina por sí mismos, no lo cortará! Si usted depende totalmente de se para el control, usted fallará. Se requiere la formación de cuidar y de relaciones de apoyo. Si usted no tiene actualmente una red de la ayuda, comience a construir uno HOY.
- ejercicio. Aumenta los sentir-buenos endorphins que reducen en sus cravings. Intente conseguir por lo menos a 30 minutos de actividad física cada día.
- utilice la moderación. En vez de rellenarse con cada clase de alimento que espera que saldrá el su anhelar, coma 100 a 200 calorías de su alimento "anhelado".
- substituya con los alimentos con poca grasa y los carbs complejos. Si usted tiene hambre para el chocolate, coma el yogur sin materias grasas del chocolate. Intente las barras o las pasas del higo para anhelar dulce.
- nunca salte una comida. Coma cada tres a cinco horas. Intente seis comidas más pequeñas o las comidas regulares con bocados nutritivos.
- entienda que el anhelar del hambre es a menudo tensión relacionada. ¿Practique otras maneras de tratar la tensión crónica? una caminata en el parque, conexiones espirituales, una chimenea acogedora, baños... todos los éstos estimula los neurochemicals que activan las regiones del cerebro que estimulan placer. Las técnicas de la relajación pueden trabajar reduciendo las impulsiones psicologicas en la salida de la tensión, que puede ser las causas de la raíz de la tensión. Fondo, experiencias agradables substitutas para los alimentos de la comodidad.
- guárdese de ciertas medicaciones. Pueden estimular apetito. Las drogas usadas para el tratamiento de la depresión y del desorden bipolar pueden ser estimulantes del apetito. Otras drogas, prescripción y excedente el contador, pueden influenciar apetito también. Si usted está en una medicación, y preocupado por cravings del alimento, discuta esto con su doctor o farmacéutico. Usted puede poder encontrar un alternativa que no envíe sus cravings de control.
- Distráigase. ¿Cuál es que las viejas manos ociosas de la expresión... son el taller de los diablos? Consiga ocupado. Haga cualquier cosa con excepción de derrumbamiento a su deseo para el alimento, y guarde el hacer de él hasta que se desploman los cravings.
- un pensamiento del final, toma una mirada dentro de sus gabinetes del refrigerador y de la cocina y hace una cierta "limpieza general de la casa." Lance -hacia fuera todo el que la materia malsana que está esperando para sabotear su dieta, y comience a hacer compras más sabiamente. Un poco forethought y planeamiento cuidadoso irán una manera larga para mejorar sus ocasiones del éxito.
¡Coma sabiamente, sea largo feliz, y vivo!
La información contenida en este artículo está para los propósitos educativos solamente y no se piensa diagnosticar, tratar o curar médicamente ninguna enfermedad. Consulte a médico del cuidado médico antes de comenzar cualquier programa del cuidado médico.
Emily Clark es redactor en las noticias de la salud de la forma de vida y los asuntos médicos de las noticias de la salud donde usted puede encontrar el consejo y la información más actualizados sobre muchos médicos, de la salud y de la forma de vida.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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