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• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 足の出版物…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。この記事で私達は足の出版物を吟味する。筋肉は目標とした: vastus のlateralis 、vastus のintermedius 、vastus のmedialis 、femoris rectu...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- deadlift --に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達はdeadliftを吟味する。 目標とされる筋肉: gluteusのmaximus、semimembranosus、semitendinosis、vastus la...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-クランチ--に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達はクランチを吟味する。 目標とされる筋肉: rectusのabdominis スタート地点 床の仰向けの位置を仮定しな...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法に運動させなさい- 曲げ膝は坐る

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuiiders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は曲げ膝を坐る吟味する。 筋肉は目標とした: rectus のabdominis スタート地点 床の仰向けの位置...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 三頭筋の急降下…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は三頭筋の急降下を吟味する。 目標とされる筋肉: 三頭筋のbrachii スタート地点 閉鎖した、pronate...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- ある三頭筋延長…に運動させなさい

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• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 直立した列…に運動させなさい

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• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 機械肩の出版物…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は機械肩の出版物を吟味する。 筋肉は目標とした: 前方の三角筋、中間の三角筋 スタート地点 坐り、よい接触を仮定...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 足カール…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は足カールを吟味する。 目標とされる筋肉: semimembranosus 、semitendinosus 、femoris 二頭筋 ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 足延長…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は足延長を吟味する。 筋肉は目標とした: vastis のlateralis 、vastus のintermedius 、vastus のmedialis...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-堅足のdeadlift --に運動させなさい

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• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 背部squat …に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は背部squat を吟味する。 筋肉は目標とした: gluteus のmaximus 、semimembranosus 、semitendinosus 、...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-手首延長--に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は手首延長を吟味する。 目標とされる筋肉: 伸筋のcarpiのradialis、伸筋のcarpiのulnaris スタート地点...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 手首のカール…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は手首のカールを吟味する。 目標とされる筋肉: 屈筋のcarpi のradialis 、屈筋のcarpi のulnaris スタート地...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 縦の箱の出版物…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は縦の箱の出版物を吟味する。 筋肉は目標とした: pectoralis の専攻学生 スタート地点 坐り、傾かせな...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 平らなダンベルのはえ…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は平らなダンベルのはえを吟味する。 筋肉は目標とした: pectoralis の専攻学生 スタート地点 把握閉鎖...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-傾斜のダンベルのベンチプレス--に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は傾斜のダンベルのベンチプレスを吟味する。 筋肉は目標とした: pectoralis -専攻学生 スタート地点 ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-平らなベンチプレス--に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達はbarbellを使用して平らなベンチプレスを吟味する。 目標とされる筋肉: pectoralis -専攻学生 スタート地点...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 取付けられていた子牛の昇給…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuiders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は取付けられていた子牛の昇給を吟味する。 筋肉は目標とした: soleus スタート地点 機械に直面する座席で立っ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-永続的な子牛の昇給--に運動させなさい

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• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-ハンマーのカール--に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達はダンベルを使用してハンマーのカールを吟味する。 筋肉は目標とした: brachialis、二頭筋- brachii、brachioradialis ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-二頭筋のカール--に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達はbarbellを使用して二頭筋のカールを吟味する。 目標とされる筋肉: brachialis、二頭筋- brachii、brachioradialis...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- 取付けられていた列…に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuiders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。 従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は機械を使用して取付けられていた列を吟味する。 目標とされる筋肉: latissimus のdorsi 、teres の専攻学生の中間のtrapezius ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法-大石柱のpulldown --に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達は機械を使用して大石柱のpulldownを吟味する。 筋肉は目標とした: latissimusのdorsi、teresは、中間のtrapezius、偏菱形専攻...

• 2007-11-13 22:16:19 - 右の方法- barbellのbent-over列--に運動させなさい

  このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのbodybuidersの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。 従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。 この記事で私達はbarbellを使用してbent-over列を吟味する。 目標とされる筋肉: latissimusのdorsi、teresは、中間のtrapezius、偏菱...

• 2007-11-13 22:16:19 - 初心者から中間水平なボディービルへ移ること

  この時点までにあなたのボディービルのキャリアの重要な進歩をした。 過去の3か技術的に正しい方法で中心の持ち上がる練習を行う方法をから6か月のために学んだ。 またボディを強度の全新しいレベルのためにあなた自身を準備するために調節し、十分な中心の強さを開発した。 うまくいけばまた盤石の筋肉を造った! しかしそれは始めだけである。 最近数週間の間にあなたの試しはおそらくより大きい重量を持ち上げているのに効果の一部を、あなたの筋肉今最高の成長を発生させることを必要とするより大きい刺激がそう失った。 奇跡をしかし期待してはいけない-ここから先は、改善のあらゆる小さいビットは前によりすばらしく、集中的な仕事を取る。 あなたの筋肉をより集中的に働かせるので、また合わせるより多くの回復時間を必要とし、育つためにそういうわけで3に週あなたの試しを減らして。 訓練された各々の第...

• 2007-11-13 22:16:19 - 初めのbodybuilders のための腹部の練習。

  腹部は体脂肪の低水準を開発し、見られることを必要とするのに長い時間をかけるのでほとんどの初心者がと戦うこと筋肉を含んでいる。腹部筋肉グループは3 つの主要な筋肉から成っている: 1 。一般にABS として知られているRectus のabdominis - これはより低い箱から陰部骨に動く大きく平らな筋肉壁である。 2 。一般にobliques として知られているObliquus のabdominis - この筋肉はより低いribcage から陰部区域に中央部の側面に沿って斜めに動く。内部obliques は外的なobliques の下にある。 3 。Transversus のabdominis - これは腹部を渡って水平に動く筋肉の薄いストリップである。 次の練習の実行によってこれらの筋肉を効果的に目標とすることができる: ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 肩は初めのbodybuilders のために運動する

  bodybuilders にかかわる主要な肩筋肉は腕および箱筋肉を密接に使うが三角筋、それであるトレーニングのdelts を隔離して可能であり。しかし他の身体部分とは違って、肩はすべての方向で重い持ち上がることのために設計されていない従って初心者は心配を取り、肩隔離の練習のために通常より軽い重量を使用する必要がある。 三角筋は肩を覆い、3 つの明瞭な区分から成っている: 1 。前方か前部三角筋は前部にあなたの腕を上げることを可能にする。 2 。中間か中間の三角筋は側面にあなたの腕を上げることを可能にする。 3 。後部か後部三角筋は胴に垂直なときあなたの腕を後方に引くことを可能にする。 前部delt は通常沢山のベンチプレスおよびpushup のような箱の練習を使を受け取る、従ってとりわけこの筋肉を目標とする練習を行った場...

• 2007-11-13 22:16:19 - 下半身は始めのボディービルダーのために運動する

  下半身は軸受け重要な重量が可能であるあなたの最も大きい筋肉のいくつかを含んでいる。 初心者のための誘惑は重い隠れ家の実行によって全力を尽す抵抗するべきである。 あなたから始まることは筋肉を安全に造ることに筋肉グループを隔離する機械の使用によって集中するべきである。 隠れ家は列車の多数の下半身の筋肉後で利用される個々の筋肉を増強しているあなたが出費の後できちんと学ぶべきである3か月1つのが、優秀な混合の練習である。 下半身の筋肉は5グループに分けることができる: 1.クォード-これは腿の前部で4つの筋肉から成っている大きい筋肉グループである。 これらは隠れ家、足の出版物、突進および足延長のような練習を行うとき使用される第一次筋肉である。 2.膝腱-これらは腿の背部に主要な筋肉である。 これらは足カールを行うとき使用される第一次筋肉である。...

• 2007-11-13 22:16:19 - 初めのbodybuilders のための背部練習

  bodybuilder からの最も重要なボディ区域の見通し1 は背部である。それは視覚で印象的であるただ場合もあるが、強い背部は集中的な訓練および日々の生活のために必要である。ボディービルで背筋を発達させることに関して3 つの事のために向けている: - 甲革の背部(トラップ) の厚さ。 - 広い大石柱。 - 非常に定義されたより低い背部(背骨の建設者およびより低い大石柱) 。 そこの初心者がこれらの筋肉をすぐに発達させる為の5 つの必要な練習であるので: 1 。ダンベルは- 3 組の10-15 のreps をすくめる。この練習はトラップを開発する。 2 。取付けられていたV 棒ケーブルは- 3 組の10-15 のreps を漕ぐ。この練習は中間の甲革の背部を発達させる。 3 。曲げられた終わる...

   

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