右の方法- 足延長…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は足延長を吟味する。
筋肉は目標とした: vastis のlateralis 、vastus のintermedius 、vastus のmedialis 、femoris rectus
スタート地点
機械に坐らせ、背部パッドに対して背部をしっかりと押しなさい。
フィートのパッドの後ろにそしてと接触して足首を置きなさい。
互いに平行足を置きなさい。
ハンドルをつかみなさい。
上向きの動き
十分に膝を伸ばすことによってパッドを上げなさい。
胴を背部パッドに対して立ってい、しっかりと押しておきなさい。
座席からバトックを持ち上げてはいけない。
膝を締めてはいけない。
下りの動き
膝がゆっくりスタート地点に曲るようにしなさい。
胴を背部パッドに対して立ってい、しっかりと押しておきなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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