右の方法- 平らなダンベルのはえ…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は平らなダンベルのはえを吟味する。
筋肉は目標とした: pectoralis の専攻学生
スタート地点
把握閉鎖したグリップを使用して2 つのダンベル。
ベンチの仰向けの位置を仮定しなさい。
延長肘にダンベル、箱の上の平行発射位置を押しなさい。
中立グリップにダンベルを回しなさい。
わずかに肘を曲げ、側面を指摘しなさい。
これはすべての繰返しのための出発点である。
下りの動き
肩か箱と水平になるまでダンベルが広いアークで下がるようにしなさい。
肘が下方に動くようにダンベル棒を互いに平行保ちなさい。
わずかに曲げられた手首堅いおよび握られる肘を所定位置に定めなさい。
肘および肩と一直線にダンベルを保ちなさい。
上向きの動き
スタート地点に広いアークの背部の互いの方にダンベルを引っ張りなさい。
わずかに曲げられた手首堅いおよび握られる肘を所定位置に定めなさい。
肘および肩と一直線にダンベルを保ちなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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