Eserciti il giusto senso - la mosca piana di dumbbell
Altri articoli in questa serie hanno esaminato un certo numero di esercitazioni, pricipalmente dalla prospettiva di sviluppare un programma globale della costruzione del muscolo. A volte prendiamo le cose per assegnato, particolarmente quando viene ad esercitarsi di base che costituiscono il centro dei regimi di addestramento la maggior parte dei bodybuilders.
È utile, quindi, descrivere dettagliatamente i processi in questione realmente nel fare queste esercitazioni. Ciò aiuterà i principianti a cominciare fuori usando le tecniche corrette prima del passare verso i pesi pesanti potenzialmente più pericolosi. Se inoltre aiuta gli elevatori più con esperienza a riparare alcuni di piccoli difetti che si sono insinuati quasi impercettibile nel corso degli anni, interamente il migliore.
In questo articolo daremo un'occhiata vicina alla mosca piana di dumbbell.
MUSCOLI DESIGNATI: pettorale
POSIZIONE INIZIARE
Stretta due dumbbells usando una presa chiusa.
Prenda una posizione supina su un banco.
Premi i dumbbells ad un gomito esteso, posizione di braccio parallela sopra la cassa.
Giri i dumbbells ad una presa neutra.
Fletta un po'i gomiti ed indichili fuori i lati.
Ciò è il punto di partenza per tutte le ripetizioni.
MOVIMENTO IN DISCESA
Permetta che i dumbbells si abbassino in un arco largo fino a che non siano livellati con le spalle o la cassa.
Mantenga le barre di dumbbell parallele come i gomiti scendono.
Mantenga i polsi rigidi ed i gomiti tenuti in una posizione un po'flessa.
Mantenga i dumbbells in conformità con i gomiti e le spalle.
MOVIMENTO ASCENDENTE
Alz tirandoare i dumbbells verso a vicenda in un arco largo di nuovo alla posizione iniziare.
Mantenga i polsi rigidi ed i gomiti tenuti in una posizione un po'flessa.
Mantenga i dumbbells in conformità con i gomiti e le spalle.
Ripeti o rifinisca l'insieme.
Richard Mitchell è il creatore del Web site di bodybuildingadvisor.com che fornisce il consiglio ed informazioni agli atleti a tutti i livelli di esperienza di bodybuilding. Vada alle esercitazioni di Bodybuilding imparare più circa le edizioni coperte in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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