ピラティス改革運動 - 3つの基本運動のヒント
ジョセフピラティスの方法健康を維持するようにピラティスのメソッドを拘置所での戦争中に開催されている発明。彼は彼の方法を完成、最終的に600種類の演習で開発年間 体の各ターゲットの特定の領域全体としての身体の機能を改善するために役立ちます。あなたはよりピラティスのを見つけることが高度になると演習の多くは、床にマットの上に、が実行される あなたがもう少し挑戦し、そこに使用できる追加の機器は用が必要です。機器の1つのような作品は、改質です。が改質には、これまでにも多くのことができる演習多くのピラティスは 今、私はいくつかの基本から始めましょう。そのため、この資料では、含まれます。 [*のBR *] [*ののBR *] 1。お客様のコアの場合は、この運動を始めることができます：嘘をフットバーにあなたの足で背中に。プラットフォームは、非常に近いする必要があります 足バーにあなたの足を90度の角度に曲げて保持する必要がありますので。ゆっくりと、この移動中に吐き出していることを確認徒歩バーからプラットフォームを移動しますあなたの足を伸ばす。逆 移動して吸入をゆっくりと元の90度の角度に足を曲げている。 [*のBR *] [*ののBR *] 2。カエル。この演習では、ヒップの筋肉を強化するため適しています。この演習では一般的に使用して行われる2つだけ 小さな筋肉に焦点を当て温泉。息を吸い込み、中立的な立場であなたの脊柱と、仰臥位になるストラップに足を入れ、膝を曲げたり、一緒に、息をかかとを押します。傾きを 足ように、プラットフォームに45度の角度でいます。息を吸い込み、膝を曲げて、位置に行くに戻る場合は、3インチを開始[*のBR *] [*のBR *]。アームサークル。あなたは肘を強化するため、この運動を使用できます 上腕三頭筋、それはまた、コアの安定化を開発するのに役立ちます。スプリングの設定はあなたの力に応じて異なります。 1つまたは2つの始まりあなたのための設定を最高の良いアイデアを持ってまで。運動を行うためにする 吸入すると改質プラットフォーム上で仰臥位になる必要があります。お尻と膝は卓上の位置にする必要があります。腕を両側にまっすぐにする必要があります、あなたはTであなたの手を入れてされる ストラップ、息。ゆっくりと静かにあなたの側面に腕を押します。回転腕ように手のひらは、プラットフォームに直面している。吸入と持ってあなたの腕は、プラットフォームに垂直。戻ってあなたの腕を持ってお Tの開始位置。 [*のBR *] [*のBR *]最初の前にクラスをいくつかテイクアウトかを判断してくださいあなたの上で自分のワークアウト自宅あなたがあなた自身のことがない重要な改革。ピラティスメソッドは、構築応力が それはまだ可能性自分を傷つけるが遅い、穏やかな動きを組み込むことにより、筋肉を適切な方法を使用していない場合。あなたは新しいしている場合も前に彼の[OK]を得るために医師を参照してくださいワークアウトする スタート。 [*のBR *] [*のBR *]これは単純ないくつかの可能性がかかると起動に長い時間を学ぶすべてのことができるピラティスの様々な600演習で使用可能なメソッドを、あなたは良いために少しだけでピラティス改演習 資格のある教師からの指示。本日！[*のBR *]始めよう
記事のソース: Messaggiamo.Com
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