exercices Pilates Reformer - 3 pointes exercice de base
Joseph Pilates a inventé la méthode Pilates comme un moyen de rester en bonne santé alors qu'il était détenu dans un centre de détention pendant la guerre. Au fil des ans, il perfectionne sa méthode et par la suite développé plus de 600 exercices différents chacun des domaines spécifiques de ciblage de l'organisme et contribue à améliorer le fonctionnement du corps dans son ensemble. La plupart des exercices sont effectués sur un matelas au sol, mais que vous devenez plus avancé dans la méthode Pilates vous pouvez trouver que vous avez besoin d'un peu plus de défi et pour qu'il y ait des équipements supplémentaires qui peuvent être utilisés. Une telle pièce d'équipement est le réformateur. Il ya beaucoup de pilates réformateur exercices que vous pouvez faire, bien trop nombreux pour inclure dans cet article, si pour l'instant je vais commencer par quelques notions de base.
1. Pour votre cœur, vous pouvez commencer avec cet exercice: allongée sur le dos, les pieds sur la barre de pied. La plate-forme devrait être très proche à la barre de pied de sorte que vous aurez besoin de garder vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. Lentement, vous dégourdir les jambes qui se déplace la plate-forme loin de la barre de pied, assurez-vous d'expirer pendant ce mouvement. Inverser la tendance circuler et de respirer comme vous pliez lentement vos jambes à l'original angle de 90 degrés.
2. La Grenouille. Cet exercice vise à renforcer les muscles de la hanche. Cet exercice se fait généralement en utilisant seulement deux ressorts qui focalise l'attention sur les petits muscles. Inspirez, se trouvent sur le dos avec votre colonne vertébrale en position neutre, mettez vos pieds dans les sangles, pliez les genoux, appuyez sur vos talons ensemble, expirez. Redressez les jambes de sorte qu'ils soient à un angle de 45 degrés vers la plate-forme. Inspirez, pliez vos genoux et de revenir à la position que vous avez commencé po
3. Cercles avec les bras. Vous pouvez utiliser cet exercice pour renforcer les coudes et triceps, il vous aidera également à développer la stabilisation de base. Ressort de tarage varie en fonction de votre force. Commencez par une ou deux jusqu'à ce que vous avez une meilleure idée de la meilleure création pour vous. Pour ce faire l'exercice que vous aura besoin pour respirer et se coucher en décubitus dorsal sur la plate-forme réformateur. Vos hanches et les genoux doivent être dans la position de table. D'armes devrait être en ligne droite à vos côtés, vous allez faire un T. Mettez vos mains dans le sangles, expirez. Lentement et appuyez doucement sur vos bras à vos côtés. Tournez vos bras pour que vos mains sont confrontés à la plate-forme. Inspirez et apporter votre bras perpendiculaire à la plate-forme. Apportez votre bras à votre la position de départ T.
Avant de vous décider à sortir de votre propre chef et d'entraînement à la maison avec vos propres réformateur, il est important que vous preniez quelques cours en premier. Bien que la méthode Pilates souligne bâtiment muscles en y incorporant des mouvements lents et doux, il est encore possible de vous blesser si vous n'utilisez pas la bonne technique. Si vous êtes nouveau à travailler sur vous devriez également voir votre médecin pour obtenir son OK avant commencer.
On peut prendre un certain temps pour apprendre tous les 600 différents exercices disponibles dans la méthode Pilates, bon pour vous que vous pouvez démarrer avec quelques simples exercices de Pilates réformateur avec un peu l'enseignement d'un enseignant qualifié. Commencez dès aujourd'hui!
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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