English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Пилатес упражнения реформатор - 3 основни упражняване съвети

Боди билдинг RSS Feed





Джоузеф Пилатес е изобретил метода Пилатес, като начин да сте здрави, докато се проведе в център за задържане по време на войната. През годините той усъвършенства своя метод и в крайна сметка разработени над 600 различни упражнения всяка набелязват конкретни области на тялото и помага за подобряване на функцията на тялото като цяло. Много от упражненията се изпълняват на една подложка на пода, а като станете по-напреднали в Пилатес може да се намери че се нуждаете от малко повече предизвикателство и за това има допълнително оборудване, които могат да бъдат използвани. Една такава част от оборудването на реформатор. Има много упражнения Пилатес реформатор можете да направите, твърде много да включват в тази статия, така че за сега ще започнем с няколко неща.

1. За основния си можете да започнете с това упражнение: лежи по гръб с краката върху бара. Платформата трябва да се в непосредствена близост до подножието бар така че ще трябва да си крака наведе на 90 градусов ъгъл. Бавно протягам краката, които ще се движат на платформата далеч от подножието бар, уверете се, че издишване през този ход. Обратно в движение и вдишвайте, докато бавно прегъвайте краката обратно към оригинала 90 градусов ъгъл.

2. Жабокът. Тази дейност е насочена към укрепване на мускулите на бедрото. Това упражнение обикновено се направено като се използват само две пружини, които се фокусира вниманието върху по-малките мускули. Вдишвам, лъжа легнал с гръбнака ви в неутрално положение, сложи краката си в лентата, огъване колене, натиснете пет заедно, издишайте. Изправете краката си, така че те са на 45 градусов ъгъл на перона. Вдишвам, прегъвайте колене и се върнете към позицията, която започна инча

3. Ръката кръгове. Можете да използвате това упражнение за укрепване на лактите и трицепсите, това също ще ви помогнат да развиват основните стабилизация. Пролет настройка ще варира в зависимост от силата си. Започнете с една или две, докато не са по-добра идея от най-добрите настройки за Вас. За изпълнение ще трябва да вдишвам и лъжа легнало на реформатор платформа. Бедрата и коленете трябва да бъде в настолна позиция. Оръжие трябва да се прави, за да си страни, ще се направи T. Поставете ръцете си в лентата, издишайте. Бавно и внимателно натиснете ръцете си страни. Завъртете ръцете си така, че дланите са с изглед към перона. Вдишвам и да си ръцете, перпендикулярна на платформа. Донесете ръцете си върнете към начална T позиция.

Преди да решите да излязат сами и тренировка у дома си със собствения си реформатор това е важно да отделите няколко класове на челно място. Въпреки че Пилатес метод подчертава сграда мускулите, като се включат бавно, нежни движения все още е възможно да се нараниш, ако не използвате правилната техника. Ако сте нови за изработване вие също трябва да видите лекар, за да си ОК, преди да започнете.

Тя може да отнеме много време, за да научите всичко за различните 600 упражнения наличен в Пилатес метод, добра за вас, че можете да започнете с няколко прости Пилатес упражнения реформатор само с малко обучение от квалифициран учител. Започнете днес!

Член Източник: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Tattoo Me Now!
» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di


уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!

уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Подайте членове на Messaggiamo.Com директория

Категории


Авторско право 2006-2011 Messaggiamo.Com - Карта на сайта - Privacy - уебмастъра представят вашите статии за Messaggiamo.Com директория [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu