抵抗の訓練のすばらしい利点
それが運動することを来るとき抵抗の訓練は頻繁に見落とされる。抵抗の訓練にあらゆる適性プログラムの必要な部分、多くのすばらしい利点がある。健全な抵抗のトレーニングプログラムに加わることは筋肉ティッシュの状態を増進し、新陳代謝を増加する。新陳代謝はボディは毎日が生命を支えることを必要とするカロリーの量と定義することができる。筋肉調節及び新陳代謝の改善は体脂肪の減少で起因し、ボディに健康で細い出現を与える。
抵抗の訓練は何であるか。
抵抗の訓練は動きへの抵抗の適用によってボディの筋肉に挑戦する練習の形態である。抵抗の訓練の方法は動きへの抵抗を適用する自身の体重、伸張バンド、自由重量、機械重量、メディシンボールおよび何か他のものを使用して含んでいる。
抵抗の訓練からだれが寄与できるか。
すべての年齢の人々は抵抗の訓練から寄与できる。ティーネージャーから先輩への抵抗の訓練の利点は練習の他のどの形態によっても無比である。適性プログラムを始めるとき証明された適性の専門職の知識を追求することが推薦される。
1 つはなぜ訓練する適性プログラムへの抵抗を適用するべきであるか。
増進された筋肉調節及び高められた新陳代謝は別として、抵抗の訓練に他の大きい利点の数がある。
抵抗の訓練の付加的な利点は下記のものを含んでいる:
* 物理的なappearance/Increases 細いmuscle/Decreases の体脂肪を高める
* 増加エネルギー
* 骨密度の増加そして復帰
* 冠状病気の減少
* 増加の強さ、力および持久力
* 傷害の防止
* 傷害からのリハビリテーションそして回復の援助
* 増加(LDL) のよいコレステロール
* 老化プロセスを遅らせる
* バランス、柔軟性、安定性および移動性を増進する
* 休息心拍数を下げたり/血圧を下げる
閉鎖はあなたの抵抗のトレーニングプログラムに適用するためにひっくり返る:
1 。前に心血管装置の部分の3-5 微細なウォーミングアップを抵抗の訓練ルーチン行いなさい。これは傷害を避け、あなたの試しの質を増進するのを助ける。
2 。あなたの抵抗のトレーニングプログラムの前の(の後でウォーミングアップ) そしての後の伸張。これはまた傷害を避け、あなたの試しの質を増進するのを助ける。
3 。あなたの好気性の試しを行う前にあなたの抵抗の試しを行いなさい。これはあなたの抵抗および好気性の訓練の試し両方の利点を最大にする。
4 。適切な形態を維持している間訓練する瞬時の筋肉失敗のポイントへの抵抗の各セットを行いなさい。これは筋肉調節を最大にする。
5 。練習小さい筋肉グループ(三頭筋の前のすなわち箱) の前の大きい筋肉グループ
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Craig LePage 、CSCS 、NASM-CPT
精密適性NC のディレクター
Craig はシャーロット、ノースカロライナの有名な適性の専門家区域、精密適性Mooresville のディレクターである。彼は人々が12 年ずっと間以上彼らの適性及びwellness の目的に達するのを助けている。彼の信任状はブリッジポートコネチカットの大学、NSCA からのCSCS の信任状およびNASM (スポーツ医学の国民アカデミー) からの個人的な訓練の証明からの科学程度の独身を含んでいる。Craig はシャーロットの健康及びwellness に焦点を合わせたNC 区域新聞のために書いたり、彼自身の適性及び栄養物プログラムを書き、シャーロット区域のラジオ番組のしばしば来る客である。彼は最近ゴルフ特定の演習帳(よの演劇をco 書くことを、より長く有するか。ゴルフはまた利用されるいつか来年べきである彼自身のの本に) 取り組んで。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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