体操の終わる訓練であるか。
それを越えるにはあらゆるセットはそれの上に3 基の肯定的な失敗に少数の否定的なreps でそれが十分でなかったら、またはより強制されたreps 私投げる持って行き。このタイプの訓練は私を全く排出されて去り、あらゆる会議の後の幾日の間痛むする。
私のボディへの一定した連打は私の免疫組織を下げ、私は常に病気または傷ついた。私は訓練休みをとり、次にそれに再度行き、いつもサイズか強さの何も得ない。
何ものためのこのすべてのようなハードワークの年そして年を想像できる。悲しい現実は私がまだそれを私を今一回りすることを見ることであるか。冷たく堅い事実はあなたの体操の規則的なトレイニーの80% にそれovertraining ある。それは権利、妨げる80% でないそれであるか。
容積の訓練のような従来の訓練の技術は非効果的な、downright 危ない、前の訓練の生成から渡され、すべての費用で申し分なく続かれて。
これらのシステムで進歩をしている唯一の人々はいわゆる' すばらしい遺伝学(一般群衆の約2%) があるボディービルの星、ステロイドの大きい量を取っている(非常に高くおよび危ない) 。
作らなかった、そう落ちない多くの他にあるのと同じovertraining トラップに喜ばしなさい今長い間どの利益でも停止の下で見つけられる徴候の一つ以上に多分! 苦しみ、! 何ものあなたの時間そして努力を無駄にすることを止めなさい。
6A"4a· 再発生のcolds および病気
6A"4a· 痛む接合箇所および筋肉
6A"4a· 体操に訓練することを行く気力の無さ
6A"4a· 食欲の損失
6A"4a· 不眠症
6A"4a· 慢性の疲労
強さの訓練の2 つの主要な部品が練習の強度および練習の後の回復であることの理解によってovertraining に停止を置きなさい。
より強く回復し、なる必須の時間に先行しているまれで、短い、高輝度重量のトレーニングは必要である機能筋肉サイズを増加し、overtraining 止めるようにものがである。
一見を次に見つけられるある科学的な主義で持ち、体操のそれらを練習すればovertraining の問題のない筋肉サイズのより大きい利益に道にある。限られたエネルギー準位
強さ訓練プログラムは短く、簡単なべきである; 1 トレーニングにつきエネルギーの限られた量を有するただ。
科学的な調査は血糖レベル(エネルギー) が30 分後に減り始める従って練習の選択及びそれらを行うためにかけられる時間は重大であることを明らかにする。
のために向けるべきである何利用できる体操を去り、育つことを家に行く最も短い一定期間の同様に多くの筋繊維を刺激している。
血糖レベルが減らないようにこれをするためには、multijoint から成っている高輝度試し最も短い時間の混合の動きを行わなければならない。
進歩的な積み過ぎ
進歩的な積み過ぎは強さの訓練と後あること結果を得るためあなたが気づいているに必要がある主要な練習の主義である。
3 つの最も重要なポイントは次のとおりである:
6A"4a· 完全な技術のあなたの練習を完了しなさい
6A"4a· セットをした場合全体失敗に押しなさい
6A"4a· 棒の重量に漸進的に積み過ぎなさい。
基本にこれはボディが正常な要求を越える高輝度訓練によって重点を置かれるとき、ボディは増進された強さのこれらの新しい要求に合わせることを意味する。
あなたの筋肉が特定の重量にそして合わせたらそれはそれらに更に積み過ぎる時間である(より多くの重量、速度、繰返しを加えなさい) 。より強くなりたいと思えば積み過ぎ及び適応のこのプロセスを繰り返し続ける必要がある。
訓練の頻度
悲しい現実に(星によって使用されて) 人口の大半に関係がないがありなさいあなたがボディービルの本で見つけ、雑誌普及した高いボリュムのタイプの訓練の技術こと、高い故障率がある。
最も最近のボディービルの星のためによい何があなたのためによくないおそらく。皆に異なった遺伝学がある; 私達のほとんどに悪い遺伝学があり、星のようなステロイドを取っていない。
私達の大半が全然利益を作ることができる唯一の方法は残りの長期までに余分の列車ように続いた短く強い試しを行うことである。
終わる補償
世界中で行なわれる大学の多くの調査は強さの訓練からの回復がずっとより多くの積分時間をより要求することを前に考えたはっきり示した。
より強く回復し、なる必須の時間に先行しているまれで、短い、高輝度重量のトレーニングはあなたの機能筋肉を増加してあなたに必要である。
ここに筋肉が新しい強さおよび成長に調節できるように- 与えるあなたの体は起こる終わる補償の十分な回復の時間を必要があるものであるする。
強度のための練習の選択
私は重点を置く練習の選択が絶対に重大いかにのであるか十分にことができない。あなたが実際に行う必要がある唯一に少数の練習がある。これらの練習は多接合箇所の動きから成っている。
これらの特定の練習はあらゆる筋肉グループからのより多くの筋肉を使用するように要求されるので(1 つの筋肉グループを一度に働かせる) 分離の練習のそれよりずっと優秀である。
これらの主義に続くことによってしかすばらしい筋肉サイズを開発するが、また永久にovertraining を追放しない。
ギャリーは"10 週の最高減量" のを含む複数のebooks の著者、- 10 週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebook および時間節約の解決、および"最高体重増加" の- 使い易い、筋肉成長へのガイドとしてなる"住んでいる体操に" 役立ちなさい技術に続く。
http://www.maximumfitness.com/ でギャリーのウェブサイトを 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
