您是结束训练在体操里吗?
每个集合被采取了对正面失败, 与三或被强迫的reps 在那顶部和如果那不是足够我会投掷在几消极reps 冠上它。这类型训练会留给我完全被用尽和会使我疼痛几天在每个会议以后。
恒定打击对我的身体降低了我的免疫系统并且我会是病的或总伤害了。我会告假训练和再, 一直然后会去回到获取没什么在大小或力量。
能您想象几年和几年坚苦工作象这所有为没什么。哀伤的现实是, 我仍然看它继续在我附近现在? 冷的无可磨灭的事实是那80% 普通实习生在您的体操方面overtraining 。那是权利, 80%, 干扰不是它?
传统训练技术象容量训练是无效和完全危险的, 通过下来从早先训练世代和无疑随后而来不惜一切代价。
唯一的人民获得任一进展在这些系统是有雄伟遗传学的所谓的' bodybuilding 星的(大约2% 总人口) 并且采取大数量类固醇(非常昂贵和危险) 。
如此喜欢不分成同样overtraining 的陷井许多其他有, 如果您长期未做任何获取现在和可能遭受一个或更多症状被发现在中止之下!! 停止浪费您的时刻和努力为没什么。
6A"4a· 再发生的colds 和憔悴
6A"4a· 疼痛联接和肌肉
6A"4a· 不情愿去体操训练
6A"4a· 胃口损失
6A"4a· 失眠
6A"4a· 慢性疲劳
投入中止对overtraining 由了解, 力量训练二个主要组分是锻炼的强度和补救在锻炼以后。
少有, 短, 高强度重量训练, 被必需的时间跟随恢复和变得更强是什么是需要的增加功能肌肉大小和停止overtraining 。
看一看一一些科学原则下面被发现和实践他们在体操里并且您将是在路对更加巨大的获取在肌肉大小没有overtraining 的问题。有限的能级
力量训练节目应该短和简单; 您只有有限的相当数量能量每训练。
科学研究显露, 血糖水平(能量) 开始耗尽在30 分钟以后, 因此锻炼选择和时间被需要执行他们是关键的。
什么您应该瞄准为刺激许多肌肉纤维在最短的时期可利用, 离开体操和回家增长。
做这, 您将必须执行高强度锻炼包括multijoint, 复合运动在最短的时间以便血糖水平不耗尽。
进步超载
进步超载是您需要知道为了取得结果的主要锻炼原则您以后是以力量训练。
三最重要的点是:
6A"4a· 完成您的锻炼以完善的技术
6A"4a· 推挤对惨败当做集合
6A"4a· 进步地超载重量在酒吧。
这基本上意味当身体由高强度训练强调在它的正常要求之外, 身体将适应改善的力量这些新要求。
一旦您的肌肉适应了特殊重量然后将是时间进一步超载他们(增加更多重量、速度, 重复) 。您将需要保持在重覆这个超载和适应的过程如果您想要变得更加坚强。
训练频率
哀伤的现实是, 普遍的大容量类型您发现在bodybuilding 书里并且杂志的训练技术(和由星使用) 与人口的多数是毫不相关的并且有高错误率。
什么是好的为最新的bodybuilding 星大概不是好的为您。大家有另外遗传学; 大多数我们有粗劣的遗传学和不采取类固醇象星。
多数我们能做所有获取根本的唯一的方式将执行短的强烈的锻炼随后了而来在休息以前的长期以便您不火车。
结束报偿
许多研究在大学, 被举办在世界清楚地表示, 恢复从力量训练需要更多休息时间比早先认为。
少有, 短, 高强度重量训练, 被必需的时间跟随恢复和变得更强是必要为您增加您的功能肌肉。
这什么您需要做- 允许您的身体足够恢复时间为结束报偿发生, 以便肌肉可能对他们的新力量和成长调整。
锻炼选择为强度
我无法注重足够怎样锻炼选择是绝对关键的。有唯一您真正地需要执行的几锻炼。这些锻炼包括多联接运动。
这些特殊锻炼在那是优越隔离锻炼(运作1 个肌肉小组一次) 因为您被要求使用更多肌肉从每个肌肉小组。
将将由根据这些原则您不仅开发更加了不起的肌肉大小而且驱逐overtraining 永远。
加利是几ebooks 的作者, 包括"最高重量损失在十个星期" - 完全ebook 和省时解答为燃烧的去不需要的油脂, 和"最高重量获取在十个星期" - 易使用和跟随担当一本指南对于肌肉成长必须"居住在体操里" 的技术。
参观加利的网站在 http://www.maximumfitness.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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