Bent u over Opleiding in de Gymnastiek?
Elke reeks werd genomen aan positieve mislukking, met drie of meer gedwongen rep bovenop dat en als dat niet genoeg was zou ik in een paar negatieve rep werpen om het weg te bedekken. Dit type van opleiding zou me uitgeput totaal verlaten en zou me voor dagen na elke zitting pijnlijk maken.
Het constante slaan aan mijn lichaam verminderde mijn immuun systeem en ik zou altijd ziek of verwond zijn. Ik zou tijd uit opleiding verwijderen en zou dan aan het opnieuw teruggaan, al tijd bereikend niets in grootte of sterkte.
Kunt u jaren en jaren van het harde werk als dit allen voor niets veronderstellen. De droevige werkelijkheid is dat ik het nog zie nu gaand op rond me? De koude harde feiten zijn dat meer dan 80% van de regelmatige stagiairs in uw gymnastiek overtraining. Juist dat, 80%, het storen is niet het?
De traditionele opleidingstechnieken als volume opleiding zijn ondoeltreffende en volkomen gevaarlijk, neer heeft overgegaan van de vorige opleidingsgeneraties en zonder twijfel tot elke prijs gevolgd.
De enige mensen die om het even welke vooruitgang betreffende deze systemen boeken zijn de zogenaamde ' bodybuilding sterren ' wie buitengewone genetica hebben (ongeveer 2% van de algemene bevolking) en nemen massieve hoeveelheden steroïden (zeer duur en gevaarlijk).
Zo gelieve te lopen niet in de zelfde overtraining val aangezien vele anderen hebben, als u geen aanwinsten voor een lange tijd nu hebt gemaakt en misschien geleden aan één of meer van de symptomen die onder einde!! Einde worden gevonden dat uw tijd en inspanning voor niets verspilt.
Ã"â· Weer voorkomende koude en ziekte
Ã"â· Pijnlijke verbindingen en spieren
Ã"â· Tegenzin naar de gymnastiek gaan opleiden
Ã"â· Verlies van eetlust
Ã"â· Slapeloosheid
Ã"â· Chronische moeheid
Maak een einde aan het overtraining door te begrijpen dat de twee belangrijke componenten van sterkte opleiding de intensiteit van de oefening en de terugwinning na de oefening zijn.
De opleidingssessies van het zeldzame, korte, hoge intensiteitsgewicht, die door de vereiste hoeveelheid tijd worden gevolgd terug te krijgen en sterker te worden is wat nodig is om functionele spiergrootte te verhogen en op te houden overtraining.
Heb een blik bij sommige wetenschappelijke hieronder gevonden principes en oefen hen in de gymnastiek uit en u zult op de weg aan grotere aanwinsten in spiergrootte zonder het probleem om overtraining zijn. Het beperkte Niveau van de Energie
Zou een sterkte-opleidend programma kort en eenvoudig moeten zijn; u hebt slechts een beperkte hoeveelheid energie per opleidingssessie.
De wetenschappelijke studies openbaren dat de niveaus van de bloedsuiker (energie) om na 30 mins beginnen uit te putten, zodat zijn de oefeningsselectie en de tijd die wordt gevergd om hen uit te voeren essentieel.
Wat u zou moeten streven naar bevordert zo vele spiervezels tijdens de kortste beschikbare tijdspanne die, de gymnastiek verlaat en naar huis gaat te groeien.
Om dit te doen, zult u hoge intensiteit moeten uitvoeren workouts bestaand uit multijoint, samenstellingsbewegingen in de kortste hoeveelheid tijd zodat de niveaus van de bloedsuiker niet uitputten.
Progressieve Overbelasting
De progressieve Overbelasting is het belangrijkste oefeningsprincipe u zich van bewust moet zijn om de resultaten dat te krijgen u na met sterkte opleiding bent.
De drie belangrijkste punten zijn:
Ã"â· Voltooi uw oefening met perfecte techniek
Ã"â· Duw om mislukking te bedragen wanneer het doen van een reeks
Ã"â· Overbelast het gewicht progressief op de staaf.
Fundamenteel betekent dit dat wanneer het lichaam door hoge intensiteits voorbij zijn normale eisen op te leiden wordt beklemtoond, het lichaam zal aanpassen aan deze nieuwe eisen van betere sterkte.
Zodra uw spieren hebben aangepast aan een bepaald gewicht toen zal het tijd zijn om hen verder te overbelasten (voeg meer gewicht, snelheid, herhalingen toe). U zult bij het herhalen van dit proces van overbelasting en aanpassing moeten houden als u sterker wilt worden.
De Frequentie van de opleiding
De droevige werkelijkheid is dat het populaire hoog volumetype van opleidingstechnieken dat u in het bodybuilding van boeken vindt en tijdschriften (en gebruikt door de sterren) aan de meerderheid van de bevolking onbelangrijk is en heeft een hoog mislukkingstarief.
Wat voor de recentste bodybuilding ster goed is is waarschijnlijk niet goed voor u. Iedereen heeft verschillende genetica; de meesten van ons hebben slechte genetica en nemen geen steroïden zoals de sterren.
De enige manier de meerderheid van ons om het even welke aanwinsten bij allen kan maken is korte intense workouts uit te voeren die door lange periodes van rust wordt gevolgd zodat u niet over trein.
Over Compensatie
Vele studies bij universiteiten, die rond de wereld worden geleid hebben duidelijk aangetoond dat het herstel van sterkte opleiding veel meer rust tijd dan eerder gedacht vereist.
De opleidingssessies van het zeldzame, korte, hoge intensiteitsgewicht, die door de vereiste hoeveelheid tijd worden gevolgd terug te krijgen en sterker te worden is noodzakelijk voor u om uw functionele spier te verhogen.
Wat u moet doen - sta uw lichaam hier genoeg hersteltijd voor toe over compensatie om plaats te vinden, zodat de spieren aan hun nieuwe sterkte en groei kunnen aangepast worden.
Oefen selectie voor intensiteit uit
Ik kan genoeg van beklemtonen niet hoe de oefeningsselectie absoluut essentieel is. Er zijn slechts een paar oefeningen die u werkelijk moet uitvoeren. Deze oefeningen bestaan uit multi-gezamenlijke bewegingen.
Deze bepaalde oefeningen zijn veel superieur aan dat van isolatieoefeningen die (1 spiergroep werken tegelijkertijd) omdat u meer spieren van elke spiergroep moet gebruiken.
Door deze principes te volgen zult u niet alleen grotere spier grootte maar ook banish het overtraining voor goed ontwikkelen.
Gary is de auteur van verscheidene ebooks, met inbegrip van het "Maximumverlies van het Gewicht in Tien Weken" - de volledige ebook en de tijdbesparende oplossing voor weg het branden van ongewenst vet, en "makkelijk te gebruiken Maximumaanwinst van het Gewicht in Tien Weken" - en volgt technieken die als gids aan de spiergroei zonder het moeten "in de gymnastiek" leven dienen.
Gary's van het bezoek website bij http://www.maximumfitness.com/
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
