Êtes-vous de la formation finie dans la salle de gymnastique ?
Chaque ensemble a été pris à l'échec positif, avec les reps trois ou plus forcés sur celui et si ce n'était pas assez je jetterait dans quelques reps négatifs pour le compléter au loin. Ce type de formation me laisserait totalement épuisé et me rendrait endolori pendant des jours après chaque session.
Battre constant à mon corps a abaissé mon système immunitaire et je toujours serais malade ou ai blessé. Je prendrais congé la formation et puis irais de nouveau cela encore, à toute l'heure ne gagnant rien dans la taille ou la force.
Pouvez vous imaginer des années et des années de travail dur comme ce tout pour rien. La réalité triste est que je la vois toujours continuer autour de moi maintenant ? Les faits durs froids sont celui plus de 80% des stagiaires réguliers dans votre salle de gymnastique overtraining. C'est le juste, 80%, dérangeant n'est pas lui ?
Les techniques traditionnelles de formation comme la formation de volume sont dangereuses inefficace et direct, après avoir été passé vers le bas des générations précédentes de formation et incontestablement suivi à tout prix.
Les seules personnes accomplissant n'importe quel progrès sur ces systèmes sont le prétendu 'culturisme tiennent le premier rôle 'qui ont la génétique superbe (environ 2% de la population générale) et prennent des quantités massives de stéroïdes (très cher et dangereux).
Veuillez ainsi ne tombent pas dans le même piège overtraining autant de qu'autres ont, si vous n'avez fait pendant longtemps aucun gain souffrez maintenant et peut-être d'un ou plusieurs des symptômes trouvés au-dessous de l'arrêt ! ! Cessez de gaspiller votre heure et effort pour rien.
Ã"â· Colds et maladie se reproduisants
Ã"â· Joints et muscles endoloris
Ã"â· Réticence d'aller à la salle de gymnastique s'exercer
Ã"â· Perte d'appétit
Ã"â· Insomnie
Ã"â· Fatigue chronique
Mettez un arrêt à overtraining par arrangement que les deux composants principaux de la formation de force sont l'intensité de l'exercice et le rétablissement après l'exercice.
Les sessions de formation de poids d'intensité peu fréquentes, courtes, élevées, suivies de la quantité d'heure exigée de récupérer et devenir plus fortes est ce qui est nécessaire pour augmenter la taille fonctionnelle de muscle et pour cesser d'overtraining.
Allez voir quelques principes scientifiques trouvés ci-dessous et pratiquez-les dans la salle de gymnastique et vous serez sur la route à de plus grands gains dans la taille de muscle sans problème d'overtraining. Force Limitée
Un programme de force-formation devrait être court et simple ; vous avez seulement une quantité limitée d'énergie par session de formation.
Les études scientifiques indiquent que les taux du sucre dans le sang (énergie) commencent à épuiser après 30 minutes, ainsi le choix d'exercice et le temps pris pour les exécuter est crucial.
Pour ce que vous devriez viser stimule autant de fibres de muscle dans la période la plus courte disponible, partant de la salle de gymnastique et allant à la maison se développer.
Pour faire ceci, vous devrez exécuter des séances d'entraînement d'intensité élevée se composant du multijoint, mouvements composés dans la quantité de temps la plus courte de sorte que les taux du sucre dans le sang n'épuisent pas.
Surcharge Progressive
La surcharge progressive est le principe principal d'exercice que vous devez vous rendre compte de afin d'obtenir les résultats que vous êtes ensuite avec la formation de force.
Les trois points les plus importants sont :
Ã"â· Accomplissez votre exercice avec la technique parfaite
Ã"â· Poussez pour se monter à l'échec en faire un ensemble
Ã"â· Surchargez le poids sur la barre progressivement.
Fondamentalement ceci signifie que quand le corps est souligné par la formation d'intensité élevée au delà de ses demandes normales, le corps s'adaptera à ces nouvelles demandes de force améliorée.
Une fois que vos muscles se sont adaptés à un poids particulier puis il sera temps de les surcharger plus loin (ajoutez plus de poids, de vitesse, de répétitions). Vous devrez continuer à répéter ce processus de la surcharge et de l'adaptation si vous voulez devenir plus fort.
Fréquence De Formation
La réalité triste est que le type populaire de volume élevé de techniques de formation que vous trouvez en livres de culturisme et les magasins (et utilisé par tient le premier rôle) sont non pertinents à la majorité de la population et a un taux d'échec élevé.
Ce qui est bon pour le dernier culturisme tenez le premier rôle n'est probablement pas bon pour vous. Tout le monde a la génétique différente ; la plupart d'entre nous a la génétique faible et ne prend pas des stéroïdes comme tient le premier rôle.
La seule manière que la majorité de nous peut faire tous les gains du tout est d'exécuter des séances d'entraînement intenses courtes a suivi de longues périodes du repos de sorte que vous pas train d'excédent.
Compensation Finie
Beaucoup d'études aux universités, conduites autour du monde ont prouvé clairement que la récupération de la formation de force a besoin de bien plus de temps de repos qu'ont précédemment pensé.
Les sessions de formation de poids d'intensité peu fréquentes, courtes, élevées, suivies de la quantité d'heure exigée de récupérer et devenir plus fortes est nécessaire pour vous pour augmenter votre muscle fonctionnel.
Ce que vous devez faire - accordent voici à votre corps assez de temps de récupération pour la compensation finie d'avoir lieu, de sorte que les muscles puissent s'ajuster sur leur nouvelles force et croissance.
Choix d'exercice pour l'intensité
Je ne peux pas soumettre à une contrainte assez de la façon dont le choix d'exercice est absolument crucial. Il y a seulement quelques exercices que vous devez vraiment exécuter. Ces exercices se composent des mouvements de multi-joint.
Ces exercices particuliers sont loin supérieurs à celui des exercices d'isolement (fonctionnant 1 groupe de muscle à la fois) parce que vous êtes requis d'utiliser plus de muscles de chaque groupe de muscle.
En suivant ces principes vous développerez non seulement une plus grande taille de muscle mais banirez également overtraining pour de bon.
Gary est l'auteur de plusieurs ebooks, y compris "la perte de poids maximum en Dix semaines" - l'ebook complet et la solution éonomiseuse de temps pour la graisse non désirée brûlante, et "le gain de poids maximum en Dix semaines" - de facile à utiliser et suit les techniques qui servent un guide de croissance de muscle sans doit "vivent dans la salle de gymnastique".
Le site Web de Gary de visite à http://www.maximumfitness.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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