6 微細なABS
あなたの日からの6 分。あなたが必要とするすべては水平な床である。
ちょうど終わりの信用が転がり始めるようにこの苦悶の会議を始めなさい。少数後でスプリント、鐘大西洋、およびハンバーガー王のコマーシャルは続くエピソードを蹴る独白から、ジェリー始まるべきである。そしてそれまでに、あなたの上腹部は木炭のように燃えるべきである。
多数が信じるものをへの反対は、腹部の試し体操でされる必要はない。あなたのABS はhi-tech 器具を通してまたはsqueaky ケーブル機械によって苦しむ必要はない。実際は、あなたが多分得ることができる最もよい腹部の試しはあなた自身の家で右である。
但し、燃えることへのあなたのゼリーの腹が6 詰まるあなたの自己制作されたab の試しの回転へのキーは大きい' V ' 帰宅している。変化。
いくつかの異なった動きおよび練習を、速度動きの各種各様の変化と混ぜておよび抵抗はあなたが望む裂かれたABS にあなたの上腹部に衝撃を与えることができる。
最初に、より敏捷に作る摩耗の軽い衣類、安定するがあるようにあなたの動きおよび流れることがする。
床で落とし、深呼吸を取りなさい。あなた自身を精神的に準備しなさい。このab の試しは長い1 つ壊れ目の中間の様々な動きが付いている連続的なセットから成っている。あなたのABS の維持の一定した緊張はキーここにである。
基本的なクランチを用いる開始。どちらかの場所あなたの頭部の後ろのあなたの手またはそれらをあなたの側面によって残すためにできる。但し、あなたの手によってあなたの頭部を引っ張ってはいけない。あなたのフィートが床で平らに残るようにあなたの膝を曲げなさい。ゆっくりあなたの肩がものは何でもあなたの背部を使用しないで床を離れて上がるようにしなさい。遅い50 ねじれで加える前の厳密な繰返しから始めなさい。
ロシアのねじれは、それある。あなたの肩を地面を離れて上げて、ゆっくりあなたの胴を左右にねじりなさい。あなたの左の膝の方に回るあなたの右の肘およびあなたの右膝の方にねじれるあなたの左の肘がほしいと思う。これらは真剣に燃える従って厳密な形態とのこれらの20 を試みなさい。
足の昇給に正しく飛び込みなさい。あなたの前のあなたの足を、あなたのフィートが床に触れないことを確かめる拡張し。それらを上げる前に床を離れてそれらから、約6 インチ一緒に始まり、たいと思うあなたの足が45-degree の角度を形作るように。あなたが回す25 の繰返し中のあなたのrectus のabdominis の破損を感じなさい。
一組のクランチに正しく打ちなさい。この時間を除いて、まっすぐなあなたの足とのそれらを床を渡る延長平たい箱試みなさい。これらのクランチをしている間、想像ひもが床を離れてあなたの上部の胴を引っ張っていることふりをしなさい。50 の繰返しを流れる間、ABS 粉砕作る。
ちゅうちょなしで、あなたの足を空気に投げつけ、一組の穂先で取りなさい。あなたの腕はあなたのつま先に触れるためにあなたの肩を上げるので、まっすぐであり、床の方に指す。すべての間、あなたのバトックは床を離れてわずかに持ち上がっている。あなたとして床にあなたの肩を、あなたの足再度来る床のくねりの位置に、下げなさい。すぐに次の繰返しを始め、動きが25 の苦しむreps を貫流することそれらは触れる。
最後のrep で、空気にあなたの足をまっすぐ残しなさいそうすればあなたのつま先は天井の方に指している。焼跡を激化させる30 のクランチからのクランク。90 度はあなたのヒップで曲がる主張の難しさに直面したら、わずかに床にあなたの足を下げなさい。
そして、切口はさみが付いているそれらのABS 。床から離れて12 インチいる下げ、あなたの頭部の後ろであなたの腕を締めなさいようにあなたの足を。あなたの右の肩を床を離れて持ち上げて、あなたの反対の足としてあなたの胴をちょうどねじりなさいか。または左の膝か。あなたの右の肘へのくねり。すぐあなたの膝および肩を下げ、次にあなたの右膝の方にあなたの左の肘をねじりなさい。試しの最終的な練習のためのマットへあなたの肩を下げる前にこれらの25 をすることを試みなさい。
これは試しをから始めたことセットのような50 の基本的なクランチのもう一つのセット、ちょうどである。焼跡として、厳密なreps 遅い練習は野生の火のように広がる。
最終的なrep は残すあなたのような感じによっては一度厳密に燃える建物が継ぎ合わさる脱出する。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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