六周详吸收
六分钟在您的天外面。所有您需要是一个平实地板。
开始这个酷刑会议正结尾信用开始滚动。几Sprint 、响铃大西洋, 和起士汉堡国王商务以后, 杰瑞应该开始以开始接着而来的情节的独白。并且那时, 您的中央部位应该烧象木炭。
相反对什么许多相信, 胃肠锻炼不需要完成在体操里。您的吸收不需要由尖叫的缆绳机器tormented 通过hi-tech 用具或。实际上, 您能可能得到的最佳的胃肠锻炼是不错在您自己的家。
但是, 做您的果冻腹部入燃烧六包装的您的自已被制作的ab 锻炼轮的钥匙是大' V ' 。变异。
混和一定数量不同的行动和锻炼与在行动上各种各样的变化, 速度, 和抵抗可能冲击您的中央部位入您渴望的被剥去的吸收。
首先, 将使您更加敏捷的穿戴轻的衣物, 允许您的运动是平稳的和流动。
Plop 下来在地板上和采取深呼吸。精神上准备自己。这种ab 锻炼将包括一长, 连续的集合没有断裂介于中间的各种各样的运动。维护的恒定的张力在您的吸收是钥匙这里。
开始以基本的咬嚼。您能或者地方您的手在您的头之后或留下他们由您的边。但是, 不要拉扯您的头用您的手。弯曲您的膝盖以便您的脚依然是平在地板上。慢慢地允许您的肩膀上升地板没有使用您的后面任何。从50 慢, 严密的重复开始在增加在转弯之前。
俄国转弯, 那是。培养您的肩膀地面, 慢慢地扭转您的躯干从一边到另一边。您想要您的右手肘转动往您的左膝盖和您的左手肘扭转往您的右膝。这些严重将烧因此尝试20 这些以一个严密的形式。
跳跃入腿培养。扩大您的腿在您前面, 确信, 您的脚不接触地板。您想要一起开始与他们, 大约六英寸地板, 在培养他们之前以便您的腿形成45 度角度。感觉您的rectus abdominis 泪花在您加速的25 重复过程中。
鞭打回到一套咬嚼。除了这时间, 尝试他们以您的腿平直, 延长的舱内甲板横跨地板。当您做着这些咬嚼, 假装, 虚构的串拉扯您的上部躯干地板。做50 重复流动当吸收研磨。
毫不犹豫地, 扔您的腿入空气和承担一套矛。您的胳膊是平直的, 指向往地板, 因为您培养您的肩膀为接触您的脚趾。一直, 您的屁股轻微地举地板。作为您降低您的肩膀对地板, 您的腿再下来, 入一个弯位置在地板。没有快他们接触, 您开始下重复并且行动流经25 挣扎的reps 。
在最后rep, 把您的腿留在平直在空气因此您的脚趾指向往天花板。加速在30 咬嚼之外增强烧伤。如果您面对困难在主张90 磅渔在您的臀部, 轻微地降低您的腿对地板。
然后, 穿过那些吸收与一些剪刀。降低您的腿以便他们是12 英寸地板并且锁您的胳膊在您的头之后。举您的右肩膀地板, 扭转您的躯干正您的相反腿? 或左膝盖? 弯曲入您的右手肘。立刻降低您的膝盖和肩膀和然后扭转您的左手肘往您的右膝。设法做25 这些在降低您的肩膀之前对席子为锻炼的最后的锻炼。
这将是其它套50 基本的咬嚼, 象集合, 您开始了锻炼与。行使缓慢, 严密的reps 如同烧伤传播象狂放的火。
最后的rep 将留下您感觉象您狭窄地逃脱一个燃烧的大厦一次编结。
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