6 작은 아bs
너의 일에서 6 분. 너가 필요로 하는 모두는 수평 지면 이다.
다만 말 신용이 구른것을 시작된다 대로 이 고문 회의를 시작하십시요. 늦게의 약간Sprint, 종 대서양, 및 햄버거 임금 광고 방송은 떨어져 계속되는 에피소드를 걷어차는 모놀로그에,Jerry안으로 시작했음 에. 그리고 그때까지, 너의 중앙부는 목탄 점화했음 에.
많은 것이 믿는 것을에 반대는, 복부 운동 체조안에 끝난것을 필요로 하지 않는다. 너의 아bs은hi-tech기구를 통해서 또는 삐걱거리는 케이블 기계에의해 몹시 괴롭힌것을 필요로 하지 않는다. 실제로, 너가 가능하게 얻을 수 있는 제일 복부 운동은 너의 자신의 가정안에 우측 이다.
그런데, 타오르기로 너의 묵 아랫배가 6 포장하는 너의 각자 만들nab운동 돌에 열쇠는 큰'V'이다. 변이.
다수 다른 동의 및 운동을, 속도 동의안에 각종 변이에 혼합해서 및 저항은 너가 원하는 찢은 아bs으로 너의 중앙부를 충격을 줄 수 있는다.
첫째로, 너를 더 민첩할 것이 시킬 것이다 착용 가벼운 의류, 꾸준한 있는 너의 운동 및 흐르기 허용한.
아래로 지면에 풍덩 떨어지고 심호흡을 가지고 가십시요. 정신으로 준비하십시요. 길 것이 1개, 틈 중간 각종 운동에 세트가 이ab운동에 의하여 이루어져 있을 것이다. 너의 아bs에 유지 일정한 긴장은 열쇠 여기 이다.
기본적인 위기에 시작. 너는 어느 것이든 장소 너의 머리뒤에 너의 손 또는 그들을 너의 측을거쳐 남겨두기 위하여 할 수 있는다. 그런데, 너의 손에 너의 머리를 위로 당기지 말라. 너의 발이 지면에 편평하게 남아 있는다 하기 위하여 너의 무릎을 구부리십시요. 느리게 너의 어깨를whatsoever너의 뒤를 사용하기없이 지면떨어져 올리는 두십시요. 느린50, 강선전도안에 추가의 앞에 준엄한 반복으로 시작하십시요.
러시아 강선전도는, 저것 이다. 너의 어깨를 지상떨어져 올려서, 느리게 너의 흉상을 좌우로 뒤틀십시요. 너는 너의 좌 무릎으로 돌는 너의 우측 팔꿈치 및 너의 우측 무릎으로 뒤틀는 너의 좌 팔꿈치를 원한다. 이들은 심각하게 점화할 것이다 그래서 준엄한 모양에 이들의20을 해보십시요.
다리 절상으로 바르게 뛰어오르십시요. 너앞에서 너의 다리를, 너의 발이 지면을 만지지 않는 것을 확인한 확장해. 너는 그들을 기르기의 앞에 지면떨어져 그들에 함께, 대략 6 인치 시작하고, 싶는다 너의 다리가 45-d어gr어어 각을 형성한다 하기 위하여. 너에 의하여 밖으로 크랭크를 부착하는25의 반복을 통하여 너의rectusabdominis눈물을 느끼십시요.
위기의 세트으로 바르게. 이 시간를 제외하고, 똑바른 너의 다리에 그들을, 지면저 쪽에 장시간 평지 밖으로 재판하십시요. 너가 이 위기를 하고 있는 동안, 가상 끈이 지면떨어져 너의 위 흉상을 당기고 있다 고 가장하십시요. 50의 반복을 흐른다 동안 아bs갈기 만들n.
주저없이, 너의 다리를 공기로 던지고 미늘창의 세트 맡으십시요. 너의 발가락을 만지기 위하여 너가 너의 어깨를 올리기 때문에, 너의 팔은 밖으로 똑바르, 지면으로 조준한. 모든 동안, 너의 둔부는 지면떨어져 경미하게 있있다. 너로 지면에 너의 어깨를, 너의 다리 온다 지면에 굴곡 위치로 아래로 다시, 낮추십시요. 너가 다음 반복을 시작하고 동의가25의 몹시 번민케 하는reps을 흘러 관통한다 고 아니 빨리 그들은 만진다.
마지막 r업에, 공기안에 너의 다리를 똑바른 위로 넣어두십시요 그래서 너의 발가락은 천장으로 조준하고 있다. 화상을 강화하는30의 위기에서 크랭크. 90-d어gr어어은 너의 엉덩이에 측향하는 것을 너가 유지하기안에 곤란을 직면하면, 경미하게 지면에 너의 다리를 낮추십시요.
그때, 극복하 어떤 가위에 그 아bs. 지면떨어져12인치 이다 하기 위하여 너의 다리를 낮추고 너의 머리뒤에 너의 팔을 잠그십시요. 너의 우측 어깨를 지면떨어져 들어서, 너의 반대 다리로 너의 흉상을 다만 뒤틀십시요? 또는 좌 무릎? 너의 우측 팔꿈치로 굴곡. 즉시 너의 무릎 및 어깨를 낮추고 너의 우측 무릎으로 그때 너의 좌 팔꿈치를 뒤틀십시요. 운동의 마지막 운동을 위해 매트에 너의 어깨를 낮추기의 앞에 이들의25을 한 해보십시요.
너가 운동을으로 시작했다 고 이것은 세트같이50의 기본적인 위기의 다른 세트, 다만 이을 것이다. 화상으로, 준엄한reps느린 운동은 강포한 불으로 퍼진다.
마지막 r업은 너를 남겨둘 것이다 너같이 감각은 좁게 타오르는 건물을 안으로 한 번 도주한다.
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