管、銃、バズーカ-キラー二頭筋
管。 銃。 バズーカ。
あなたの一突きを取りなさい。 選択のあなたの武器をつかみなさい。
この共通のウェイトトーレーニングルームの専門語はあなたの肩からあなたの肘を分ける筋肉、あなたの二頭筋として知られているそれらの膨張の美を示す。
二頭筋が小さい筋肉グループ考慮されるが、より箱、足、または背部は、ハードコアのボディービルダーの体格内の重要性ある明らかが言いなさい小さい。 二重Biの姿勢はボディービルダーの好みの中にある。
当然、忘却にそれらを切り分けることを行く前にあなたの腕の固まりを積むことは命令的である。 ないものが形づけることができない。
大きい最終的段階のためのそれらの銃に荷を積むように設計されている幾つかの二頭筋発破練習はここにある:
交互になるダンベルはカールする: これらの直立している立つか、またはベンチで置かれることをすることができる。 あなたのやしがあなたの足に直面し、あなたの親指が外側に直面しているように組のかなりの重量のダンベルを取り、あなたの側面で保持しなさい。 あなたのやしが上向きに直面しているようにゆっくりあなたの腕を提出するあなたの胴の方に1本の腕をカールしなさい。 収縮の間にあなたの二頭筋を絞りなさい。 床の方にゆっくり重量を下げるので、あなたの他の腕は動きを繰り返すあなたの胴の方に重量をカールし始めるべきである。 3組の各腕の10のrepsをしなさい。
STRAIGHT-BARはカールする: まっすぐなbarbellを取り、それを握るかなりの重量と上向きに直面するあなたのやしを搭載するあなたの手で荷を積みなさい。 あなたの側面にあなたの肘を締めるように肩の幅であなたの手を持ちなさい。 ゆっくり動きの範囲の間に二頭筋を絞るあなたの胴の方に棒をカールしなさい。 否定的な動きにもっぱら集中するように、音のための収縮で握りなさい、そしてスタート地点の方にゆっくり重量を下げなさい。 各繰返しと引き裂くあなたの二頭筋を視覚化しなさい。 3組の10のrepsを回すプロセスを繰り返しなさい。
当然、あなたの利益は有効な形態の使用なしで最低である。 あなたの背部を振らなかったり、または動きの範囲の間にあなたの肘を動かしてはいけない。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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