이두근 관, 총, 바주카포 - 살인자
관. 총. 바주카포.
너의 후비는 물건을 가지고 가십시요. 선택의 너의 무기를 움켜잡으십시요.
너의 어깨에서 너의 팔꿈치를 분리하는 근육, 너의 이두근으로 있있는 그 부불는 아름다움이 이 일반적인 역도실 특수 용어에 의하여 언급한다.
이두근이 작은 근육 그룹 사려되어도, 가슴, 다리, 또는 뒤는, 핵심 보디빌딩용 기구 체격안에 그들의 중요성 있는다 명백하다 말하십시요 더 작은. 두 배 비스무트 자세는 보디빌딩용 기구 마음에 드는 것사이에 이다.
너의 팔에 질량을 축적하는것은 당연히, 너가 망각으로 그들을 새길 갈 전에, 긴급하다. 너는 너는 있지 않는 것이 형성할.
여기 큰 막판을 위해 그 총높은 쪽으로 적재하기 위하여 디자인되는 2 이두근 폭파 운동은 있는다:
교체DUMBBELL은 컬한다: 너는 이 강직하게 서기 벤치에 앉기 할 수 있는다. 너의 종려가 너의 다리를 직면하고 너의 엄지가 바깥쪽에 직면하고 있다 하기 위하여 상당한 무게의 d음bb얼ls의 쌍을 가지고 가고 너의 측에 붙들십시요. 너의 종려가 위쪽으로 직면하고 있다 하기 위하여 느리게 너의 팔을 제출하는 너의 흉상으로 1개의 팔을 컬하십시요. 수축동안에 너의 이두근을 짜내십시요. 너가 지면으로 느리게 무게를 낮추기 때문에, 너의 다른 팔은 동의를 반복하는 너의 흉상으로 무게를 컬한 시작되어야 한다. 각 팔에 10의reps의 3 세트를 하십시요.
STRAIGHT-BAR은 컬한다: 똑바른 바벨을 가지고 가고 그것을kacikoiss는 상당한 무게에 위쪽으로 직면하는 너의 종려에 너의 손안에 위로 적재하십시요. 너가 너의 측으로 너의 팔꿈치를 잠근다 대로 어깨 폭에 너의 손을 있으십시요. 느리게 동의의 범위동안에 이두근을 짜내는 너의 흉상으로 막대기를 컬하십시요. 너가 부정적인 운동에 유일하게 집중한다 대로, 구타를 위해 수축에 붙들십시요, 출발 장소로 그때 느리게 무게를 낮추십시요. 각 반복에 위로 찢는 너의 이두근을 구상하십시요. 10의reps의 3 세트에서 크랭크를 부착하는 과정을 반복하십시요.
당연히, 너의 이익은 효과적인 모양의 사용없이 최소 이을 것이다. 너의 뒤를 진동하지 않으나 동의의 범위동안에 너의 팔꿈치를 이동하지 말라.
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