先端にある調子を与える15 速いボディ
先端1 - おなかのトナーは- あなたのある調子を与える試しに加える…、より小さい部分を食べる。あなたの胃はあなたの握りこぶし約大きいただ。食糧の完全な大きい版とのあなた自身を詰めるそう必要性無し。
先端2 - トレーナーを試みなさい- 助言を得るか、またはトレーナーから時々助けなさい。あるオンライントレーナーはeDiets.com でおよそ$2 週のようにかなり現実的である。またはあなたの好みのオンラインエンジンを自由な適性のフォーラムを捜し、雑談しなさい。
先端3 - 姿勢の練習- あなたの姿勢の日刊新聞、問題を改良することを練習し、あなたの仕事の机に坐っているどうか家族部屋の家またはテーブル、か立つこと及び歩くことに坐る。
先端4 - 変化- 週の間のあなたのある調子を与えるルーチンを変えなさい。あなたのある調子を与える仕事をしない幾日の心臓仕事をすること幾日を交互にしなさい。
先端5 - ルーチン- またあなたのルーチンを変えなさい。ボディが6 週間の時間枠に4 上の同じルーチンに合わせることができるショーを研究しなさい。ルーチンを変えるとき、ボディはより懸命に働き、もう一度合わせることを試みる。少なくともあなたがセットの強度か量を増加しなさい。しかし"変更" 何か。
先端6 - ウォーミングアップ- 心臓及び強さの訓練で潜るあなたのある調子を与える練習に前にある伸張とあたたまることを忘れてはいけない。約5 から8 分しか必要としない。そして使用すること筋肉グループを目標としなさい。"ウォーミングアップ" はである何- ウォーミングアップの期間の助け筋肉のあたたまること及び接合箇所の潤滑に終って栄養素の、運動することを約ある区域にに沿って渡ることによるあなたの体完全な血の多く。あなたの試しのためにあなたの体を準備し練習の活動すべてを始める前に適性中心の家で、解決するかまたは屋外に、天候にもかかわらずどうか問題、あたためる必要がない。そうあなたの性能を増進し、ウォーミングアップの期間の傷害のあなたの危険を減らしなさい。
"COOL-DOWN" はである何- あなたの試しの終わりに5 から10 分の期間は涼しい期間である。それは働くためにまたはあなたの試しの会議の後の他の活動紛砕する割り当て、あなたの試しから来ることができる筋肉soreness 及び傷害のあなたの危険を減らす前にあなたの心拍数を下げる時間を。この涼しい期間は静止したbiking か、または歩くことのような心臓練習の5 分が含まれあなたの前の練習の活動からの減らされたペースで進むべきである。端に、あなたの試しの前にあったところにあなたの呼吸が行くとき遅い、集中された伸張の約5 分に焦点を合わせるべきである。
先端7 - グリップを- 使用した場合重量を得、それらを、堅くないしっかりとけれども楽に握り、プロセスのあなたの血圧を上げる。
先端8 - 鍵を開けなさい- 解決している間あなたの膝かあなたの肘を締めないことを覚えなさい。取消すそれらの圧力を置いてはいけない。
先端9 - カメ移動- Aesop の有名な競争に勝ち、遅く行き、そして安定するかあなたが使用している機械および装置によってだれが、特に覚えなさい。例えば、位置に機械重量のslam を持っていることをいつも避けなさい。
先端10 - 焦点、ここに先端は- Aesop から…Kung-Fu 古い映画へのある: あなたがあなたの試しの間に働かせている筋肉グループの焦点、バッタ。あなたの集中を維持し、進むために壁を、遅く、安定した必要ならば見なさい。
先端11 - ジャーナル- あなたの進歩の記録をの日記、ジャーナルまたはある種保ちなさい。どの練習をどののために筋肉が分かれるか、繰返しの数および強度使用しているか注目しなさい。好んだら、あなたの食事療法を、余りにここに追跡しなさい。そしてあなた自身のための目的を置き、規則的に更新しなさい。
先端12 - 注意- まっすぐに立ちなさい! 箱は持ち上げ。肩は支持する。たくわえのよい姿勢。
先端13 - 呼吸- 最初にそれで…すべてを監視すること困難がある。しかしあなたのルーチンを学んだら、持ち上がった場合吐き出すことを覚えなさい。初めの位置に戻った場合吸い込みなさい。
先端14 - R&R - "すべての仕事および演劇無しがか。" ことを忘れてはいけない格言。休ませ、緩めなさい。互い違い日の異なった筋肉グループを働かせなさい。
先端15 - 隠れること! - Psst - ほとんどののいくつかはあなたの腹ボタンの下に脂肪を隠れている困難に取除いた。強いABS があるかもしれないのにoverlying ティッシュが脂肪質なら誰もそれらを見ない。Ugh! クランチおよび足の昇給に当る時間。
結論では、あなたが望むある調子を与えられたボディ、得るために好気性練習、強さの訓練、およびよく、健康な食べる習慣の規則的に予定された組合せプログラムを必要とする。始まるよい場所は今日あなたの戦略的なある調子を与えを始めるバランスのよい食餌療法及び練習の計画についての最も最近の情報のためのあなたのヘルスケア提供者とある。
トニーのニュートンは低いcarb の食事療法、毛損失、関節炎の 苦痛 救助、obesity およびロットの報知的な記事の多くとのhttp://www.1st のためhealth.com の普及した健康及びwellness のウェブサイトを- もっと出版する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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