筋肉成長を支える同化状態を作成する
あなたの体が起こるように成長がする正しい同化バランスにあるときだけ筋肉を造ることができる。集中的な練習は筋肉建物プロセスの重要な部分はっきりであるが、最高筋肉固まりを達成することはブロックを施行することに左右される。これは健全な栄養の練習従ってあなたを通して次の同化高める主義に気づいている必要性達成される:
1 。蛋白質は筋肉を造るのに必要とされる基本的な原料である。蛋白質は集中的な練習に続く筋肉を修理し、造るのにボディが使用するアミノ酸を供給する。ビーフ、魚、家禽、卵、ミルクおよび乳しようのような食糧からの毎日体重の1 ポンドにつき蛋白質の1 から1.5 グラムを消費することを向けなさい。最適利点を得、レバーに積み過ぎることを避けるように負荷余分を少なくとも6 つの食事広げなさい。
2 。筋肉建物プロセスを活気づけるために炭水化物は必要である。炭水化物は修理のプロセスを始めるために筋肉細胞にアミノ酸を押すインシュリンの解放を刺激する。ボディはエネルギー源として炭水化物を使用する- 余りに少し消費すればボディは筋肉を修理し、造る為に他では使用される蛋白質を盗む。ポテト、パスタ、米、野菜および全ムギパンのような食糧からの毎日体重の1 ポンドにつき炭水化物の1.5 から2 グラムを消費することを向けなさい。
3 。あなたのカロリーを後押ししなさい。あなたの主要な目標が脂肪を減らすことでなければ筋肉を造りたいと思えば肯定的な熱のバランスを必要とする。あなたの毎日のカロリーの取入口が毎日の維持のためのあなたのエネルギー支出より高い10% であること、そしてカロリーが50% の炭水化物の比率によって特徴付けられる食事療法から得られること40% 蛋白質及び10% の脂肪確かめなさい。
4 。トレーニングと十分な睡眠の間で十分な休日によって両方沢山の残りを得なさい。あなたの筋肉はあなたのトレーニングプログラムに十分な回復時間を造らなければ育たない。十分な時間の睡眠を使うときだけ同様に、あなたの体のテストステロン及び成長ホルモンのレベルを最大限に活用することができる。
5 。健全なnutritious 食事療法を支えるために質の補足を消費しなさい。ほとんどの人々のためにそれはあなたの毎日の食事療法に乳しようの蛋白質、クレアチンおよびl グルタミンを加える十分はずである。
6 。好気性練習をやり過ぎてはいけない。従ってあなたの目標は筋肉固まりを高めることであるあなたがかさ張ることのために利用できる余分なカロリーを燃やしたいと思わない。
7 。飲み物の沢山の水。十分な量の水を飲む失敗は脱水をもたらし、不利にあなたの筋肉固まりに影響を与える。筋肉が70% 水である従って寛大な取入口が筋肉容積を維持し、成長を助けることを忘れてはいけない。
下記に記載されている場所の訪問によって建物筋肉についての詳細を見つけることができる。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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