创建促蛋白合成类国家，支持肌肉的生长
您只能建立肌肉，如果你的身体是在正确的合成代谢平衡，使经济增长蓬勃。强度的训练显然是一个重要组成部分肌肉建设进程，但取得最大的肌肉 质量取决于推展各项建设到位。这是通过健全的营养做法，所以你需要注意以下合成代谢加强原则： 1 。蛋白质的基本原料 需要建立肌肉。蛋白质的氨基酸用品该机构使用的维修和建设肌肉下面的工作。旨在消耗1至1.5克蛋白质，每公斤体重每天从食物中 像牛肉，鱼，禽，蛋，奶及乳清。传播的负载，至少有6膳食中获取最佳的效益，避免超载肝脏。 2 。碳水化合物需要活力肌肉建设进程。 碳水化合物刺激胰岛素的释放从而使氨基酸进入肌肉细胞开始进行修复。该机构利用碳水化合物作为能源-消费太少，身体会 窃取蛋白，否则将用于修复和建设肌肉。旨在消耗1.5至2克碳水化合物每磅体重每天从食物像土豆，面条，大米，蔬菜和全 麦面包。 3 。提升您的热量。除非您的主要目的是减少脂肪，您需要一个积极的热量平衡如果你想使肌肉。请确保您的每日热量摄入的10 ％高于您能源 日常维修支出和获得的热量是从饮食的特点是比50 ％碳水化合物， 40 ％的蛋白质和10 ％的脂肪。 4 。充足的休息两方面给予充分的休息天 之间的培训班和足够的睡眠。你的肌肉不会增长如果没有建立足够的恢复时间到您的训练计划。同样，你只能优化您的身体和睾酮水平 生长激素如果你花足够的时间睡觉。 5 。消费质量的补充，以支持健全的营养饮食。对于大多数人来说，它应该足以添加乳清蛋白，肌酸和L -谷氨酰胺，以您的日常饮食。 6 。不要过分的有氧运动。您的目的是增加肌肉质量因此你不想过多的热量烧伤可用于膨胀了。 7 。多喝水。喝足够的失败 大量的水会导致脱水和不利影响您的肌肉块。不要忘记，肌肉70 ％的水是如此慷慨的摄入量将保持肌肉体积，并帮助增长。您可以了解更多有关 建设肌肉通过访问该网站列出below.Richard米切尔是造物主的bodybuildingadvisor.com网站，提供指导和信息，以运动员在各级健身经验。离去 以健身咨询，以了解更多关于所涉及的问题在这一条。
文章来源: Messaggiamo.Com
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