Vytvorenie anabolický stav, ktorý podporuje rast svalov
Môžete stavať len svalu, ak je vaše telo do správnej rovnováhy anabolické, aby rast konať. Intenzívne cvičenie je zjavne dôležitou súčasťou procesu budovania svalov, ale dosiahnutie maximálnej svalovej hmotnosť závisí na sprevádzkovanie stavebné kamene na mieste. Toto je dosiahnuté prostredníctvom zvuku nutričných postupov, takže si musia byť vedomí týchto anabolických posilnenie zásady: 1. Protein je základnou surovinou potrebné budovať svalovú hmotu. Proteín dodáva aminokyseliny, ktoré telo využíva na opravy a budovanie svalov po intenzívnom cvičení. Cieľom konzumovať 1 až 1,5 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti každý deň od potravín ako hovädzie mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko a srvátku. Rozložiť záťaž po dobu najmenej šiestich jedál pre odvodenie optimálnej dávky a vyhnúť sa preťaženie pečene. 2. Sacharidy sú potrebné pre oživenie procesu budovania svalov. Sacharidy stimulovať uvoľňovanie inzulínu, ktorý tlačí aminokyselín do svalových buniek, začne proces opravy. Telo spotrebúva sacharidy ako zdroj energie - konzumujú príliš málo, a telo sa kradnúť proteín, ktorý by inak boli použité na opravy a budovanie svalov. Cieľom spotrebuje 1,5 až 2 g uhľohydrátov na libru telesnej hmotnosti každý deň od potravín, ako sú zemiaky, cestoviny, ryža, zelenina a celá pšeničný chlieb. 3. Zvýšte si kalórie. Ak nie je vaša hlavným cieľom je znížiť obsah tuku budete potrebovať kalorickú pozitívnu bilanciu, ak chcete budovať svalovú hmotu. Uistite sa, že váš denný príjem kalórií je o 10% vyššia, ako je vaša energia výdavky na každodennú údržbu a kalórie, ktoré sú získavané zo stravy charakteristický pomer 50% sacharidov, 40% bielkovín a 10% tuku. 4. Spousta odpočinok ako z hľadiska primeraného odpočinku dní medzi školenie a dostatočný spánok. Vaše svaly nezvyšovali tak rýchlo, ak nechcete vybudovať dostatočnú dobu návrate do svojho tréningového programu. Podobne môžete len optimalizovať svoje telo hladiny testosterónu a rastový hormón, ak trávite dosť času spí. 5. Konzumovať kvalitné doplnky stravy na podporu zvuku výživnú stravu. Pre väčšinu ľudí je by malo stačiť pridať srvátkových bielkovín, kreatín a L-glutamín, aby váš denný strave. 6. Nepreháňajte aeróbne cvičenie. Vaším cieľom je zvýšenie svalovej hmoty, teda nechcete sa spáliť kalórie nadmerné ktoré by mohli byť využité na zmesový hore. 7. Pite veľa vody. Neschopnosť piť dostatočné množstvo vody, povedie k dehydratácii a nepriaznivo ovplyvniť svalovej hmoty. Nezabudnite, že sval je 70% vody, tak veľkorysý príjem bude udržiavať sval objem a napomáha hospodárskemu rastu. Sa môžete dozvedieť viac o budovanie svalovej pri návšteve stránok uvedených below.Richard Mitchell je tvorcom bodybuildingadvisor.com internetovej stránky, ktorá poskytuje poradenstvo a informácie pre športovcov na všetkých úrovniach kulturistiky skúsenosti. Choď Kulturistika do Poradenstvo sa dozvedieť viac o problémoch, ktoré v tomto článku.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
