恐れられた減量のプラトーへの発言"さようなら"
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(c) 金Beardsmore
Dieters はプラトーを恐れる。ロール、負けた重量に週のために着実にそして幸福にある。あなたの信任は高く、あなたの目的は視力にある。それから突然あなたのスケールは凍っている。懸命に試みてもいかに、ちょっと動くそれらの余分ポンドの公正な屑。壁に当り、進歩を見ないことの欲求不満が容易に失った何を得るために導くことができることを知っている。そうプラトーを通って壊れるいかにか。
dieter がプラトーに達することは完全に正常である。トリックはあなたの努力の上で倍増し、決勝線に運ぶためにあなたの作戦で実際に明確になる機会としてそれを使用するべきである。あなたの下で挑戦されて感じる場合あなたのプログラムにrecommit 、重量損失プロセスをre-ignite 助けることができる提案を見つける。
1. あなたの最終的な重量損失の目的で明確になりなさい。
あなたの重量損失の目的が現実的であること、そして減量のあなたの期待された率が適度であることを確かめなさい。高めるheath にあれば栄養上あなたが損失週に1 から2 ポンド期待できる豊富な減量プログラム。各ボディに自身の理想的な重量およびサイズがある。最もよく感じる何があなたのためにあなた自身をだれでもと他に比較してはいけない、しかしあなたの体および通知を聞きなさい。あなたの理想的な重量を近づける簡単な方法はボディ固まりの索引の図表を示すことによって行う。
2. 高蛋白、低いcarbs は行く。あなたの細い筋肉固まりを維持するために十分な蛋白質を食べなければあなたの脂肪質の店および筋肉両方からの重量を既に失って本当らしい。減量プログラムの間の彼女達の筋肉ティッシュを維持するために女性は日蛋白質の100grams を及び人150 グラムおよそ食べる必要がある。あなたの減量プログラムの間の筋肉を今のところ失ったら蛋白質に焦点を合わせる必要がある従ってあなたの体は造る支えるように要求する、蹴り開始再度あなたの減量筋肉、次々とより多くのカロリーがことができる。言うこと不必要あなたが選ぶどの減量プログラムでもあなたの体の筋肉を維持するこれは起こらない1 つべきで、!
3. 訓練するあなたの新陳代謝を後押しするあなたのプログラムA すばらしい方法への抵抗を加えれば壊れ目は歩く3 から4 時の週30 分のようなあなたのプログラムに好気性練習を組み込むことによって減量の次のレベルに、ある。35 番年またはより古かったり、または規則的に運動しなかったら(、週に三回に10 から15 分2 から。始めなさい) さらに、自由な重量との訓練を重くしなさいまたは週数回がそれからより多くのカロリーをより速い燃やすことを可能にする筋肉固まりを高めるのを助けることができる機械。調査は重量の訓練が5 から10 パーセントによってあなたの新陳代謝を夜通し増加できることを示す。解決は強い試しの後の21 時間まであなたの新陳代謝を増加できる。
4. 隠された炭水化物を見なさい。あなたの減量の進歩が遅いようである、一見あなたの食事療法に見過ごされた方法をこそこそするかもしれない炭水化物のために。砂糖はketchup 、ドレッシング、teriyaki およびバーベキューソースのような予想外の場所に潜むことができる。凍結する野菜のグレービー、またはソースのような多くの処理された食糧のcornstarch 、砂糖またはミルク固体のために余りに見なさい。味が砂糖及び他の炭水化物によって高められる"低脂肪の" 食糧について特に注意しなさい。あなたが食べ、飲むすべての二三日のための食事療法ジャーナルを保つ試み。それらを除去し、あなたのプラトーを過ぎて動けるかもしれないすぐに隠されたcarbs をあなたの重量損失の進歩を付けて発見しおいている。
5. あなたの食事療法から"洗練" を取りなさい。精製された砂糖すべてを除去することを試み、あなたの食事療法からの穀物を精製した。これは白パン、ペストリー、パスタ、白米、白小麦粉のクラッカー、sugar-coated コーンフレーク、クッキーおよびケーキを含んでいる。この簡単なステップは巨大な重量損失の進歩を励まし、プロセスに感じをより健康、活気づけられて残すことができる。
6. 空腹に行ってはいけない。どの位の割りでで食べるか削減はあなたの食事療法のプラトーの悪影響を及ぼを有することができる。多くの調査は小さいそれを示す頻繁な食事はより多くの満足、3 つの大きい食事で消費されるカロリーの同じ数よりよい重量損失の結果を生む。空腹なとき健康なsnacking を利用し、新しい切れのセロリ、コショウ、きゅうりおよびjicama のような未加工野菜で砕きなさい。
7. 燃えるために飲みなさい。飲む沢山のあなたの減量プログラムの水によってあなたの液体を補充することはきわめて重要である。それ自身の水の不十分な供給はあなたの重量損失を減速できる。日中行くところはどこでもあなたが付いている水を運びなさい。付加的な重量管理利点のために、助けのたくわえにあなたの水に良質のaloe の濃縮物を上の形のあなたの消化力加えなさい。また、probiotic 補足は私達が健康な腸の植物相を維持するのを助けることができる。よく水和させたあなたが脂肪を、それまた効率的に燃やす助けだけを保つことは制御空腹を助ける。
8. あなたの刺激を強い保ちなさい。最初にあなたの重量損失プログラムを始めたときあなたが感じた決定を覚えなさいか。ポンドの監視の興奮が一つずつ落ちることを覚えなさいか。あなたの最初の刺激がだった行き、それがまだあなたのために働くどうか見なさいものは何でもに。それは特定のでき事のための重量を失うか、または妊娠の後のあなたの図を取り戻す欲求であるかもしれない。ちょうどどの位重量が得たか悪い健康または衝撃によっての動機を与えることができる。同じ刺激にまだあなたのためのジュースがあるどうか見なさい。そうでなかったら、新しいものを選びなさい。大きく見ているあなた自身保ちなさい(または悪い状態の映像を!) の先頭に立っている毎日のメモとしてあなたの冷却装置。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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