Кажете "сбогом" на страховитите загуба на тегло плато
- Вие сте свободни да публикува тази статия в неговата цялост, без да се промени, докато за авторското право и автора "био", остават в сила и URL-и връзки останат непокътнати и работи.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++
(в) Ким Beardsmore
Dieters ужасът на платото. Вие сте на една ролка, загуба на тегло стабилно и щастливо в продължение на седмици. Вашето доверие е висока и целта ви е на хоризонта. Тогава изведнъж си мащаб замръзва. Няма значение колко трудно се опитате, тези излишни килограми просто отказват да мръдна. Ти удари стената и вие знаете, на пропадане на тъй като няма напредък лесно би довело да получат обратно всичко, което си загубил. Е, как да пробият на платото?
Това е напълно нормално за един Дитер да достигне плато. Номерът е да се използва това като възможност да удвои усилията си и да получите много ясно на стратегията си да ви съпътстват през целия до финала. По-долу ще намерите предложения, които могат да ви помогнат да recommit си програма и отново възпламени отслабване процес, когато се чувствате оспорена.
1. Вземи ясно на крайната си цел отслабване.
Не забравяйте, че вашата цел отслабване е реалистично и че си очаквания процент на загуба на тегло е разумно. Ако вие сте на здравето повишаване, хранителните богата програма за отслабване, можете да очаквате да загуби 1-2 паунда седмично. Всеки орган има своя идеален тегло и размер. Не се сравни с някой друг, но Слушайте тялото си и информация какво се чувства най-добре за вас. Лесен начин за сближаване на вашата идеална тегло, като се позовава на телесната маса таблицата Индекс.
2. Отиди на високо протеини, ниско въглехидрати. Освен ако не ядете достатъчно протеин, за да поддържате постно мускулна маса, има вероятност да са загубили тегло вече и от двете си мастните депа и мускулите. Жените трябва да ядат около 100 грама протеин на ден и мъжете 150гр, за да запазят своята мускулна тъкан по време на програма за отслабване. Ако сте забравили някои мускул по време на програма за отслабване, доколкото ще трябва да се съсредоточи върху протеин, така че тялото ви могат да изградят мускул, което изисква повече калории, за поддържане, което от своя страна ще, ритник започнете отново загуба на тегло. Излишно е да казвам, всяка програма за отслабване, изберете трябва да бъде един, който да съхрани мускулите тялото си и това не не се случи!
3. Добави обучение резистентност към вашата програма чудесен начин да се засили вашия метаболизъм и пробият до следващото ниво на загуба на тегло е чрез включване на аеробно упражнение в си програма, като 30 минути пеша 3-4 пъти в седмицата. (Ако са 35 или повече години, или не са упражнили редовно, започва с 10 до 15 минути 2-3 пъти в седмицата.) Освен това тегло обучение с свободни тежести и машини по няколко пъти на седмица може да помогне на натрупване на мускулна маса, което от своя страна ви позволява да изгори повече калории по-бързо. Проучванията показват, че обучението на теглото може да увеличи метаболизма си през нощта от пет до 10 процента. Изготвяне може да увеличи метаболизма си за срок до 21 часа след интензивна тренировка.
4. Внимавай за скрити въглехидрати. Ако вашият напредък загуба на тегло изглежда бавен, грижа за въглехидратите, които могат да се измъкваш пътя си незабелязано във вашата диета. Захарта може да криеш в най-неочаквани места като кетчуп, салата превръзки, Терияки и барбекю сос. Внимавайте много за царевично нишесте, захар или млечно вещество в много преработени храни като gravies или сосове на замразените зеленчуци. Бъдете особено внимателни, за "ниско съдържание на мазнини" храни, които вкус се засилва от захар и други въглехидрати. Опитвам водене на диета вестник за няколко дни на всичко, което ядат и пият. Може бързо да открие скритите въглехидрати, които се държат за отслабване остана напредък и да могат да ги отстранят и да се премести миналото си плато.
5. Вземете "пречистване" от вашата диета. Опитайте се премахнат всички рафинирана захар и рафинирани зърна, от вашата диета. Това включва бял хляб, сладкарски изделия, тестени изделия, бял ориз, бяло брашно крекери, захарно покритие зърнени закуски, бисквити и сладкиши. Тази проста стъпка може да накара един голям пробив за отслабване и ви оставят усещане за по-здрави и зарежда в процес.
6. Не гладуват. Рязане гръб на колко често се храните може да има отрицателно въздействие върху вашата диета плато. Много проучвания показват, че малки, често хранене са по-голямо удоволствие и производство по-добри резултати за отслабване, отколкото същия брой калории, консумирани в три големи хранения. Възползвайте се от здрави лека закуска и криза на пресни резени от сурови зеленчуци като целина, чушки, краставици и jicama, когато сте гладни.
7. Пийте да изгори. Това е жизнено важно да се попълни си от течности Пиенето на големи количества вода на програмата ви за отслабване. Недостатъчна доставка на вода само по себе си могат да забавят определяне си за отслабване. Кери води със себе си навсякъде с вас през целия ден. За допълнителни ползи тегло управление, добави високо качество на алое се концентрира към водата, за да пазят Вашия храносмилането в топ форма. Също така, пробиотични добавка може да ни помогне да се поддържа здрава чревна флора. Поддържане на добре хидратирани не само ви помага да изгаряте мазнини ефективно, но и помага за глад.
8. Дръж си стимул силен. Запомни определянето усетите, когато за пръв път започва своя програма за отслабване? Запомни вълнение на гледане на паунда капка един по един? Върнете се на каквото и първоначалната си мотивация и дали тя продължава да работи за вас. Той може да бъде желанието да губят тегло за дадено събитие или да си възвърне фигурата си след бременността. Може да са били мотивирани от лошо здравословно състояние или от шока от това колко голяма тежест сте имали опит. Виж дали същата мотивация все още има сок за вас. Ако не, изберете нов. Съхранявайте снимка на себе си търси голям (или зле!) На хладилника си като ежедневно напомняне на къде се движите.
- Ким е успешен треньор загуба тегло, което ще намали чрез диетата Hype и да ви помогне да достигне теглото си гол. Просто резултатите ще ви обичам! Можете да получите безплатна консултация. Посетете днес: http://tinyurl.com/6fajk Интересувате ли се от печелите пари от вкъщи? Ние можем да ви помогне да растат доходен бизнес начало: http://tinyurl.com/48cdy
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
