Opinione "arrivederci" al plateau temuto di perdita del peso
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(c) Kim Beardsmore
I dieters temono il plateau. Siete costantemente e felicemente su un rullo, peso perdente per le settimane. La vostra riservatezza è alta ed il vostro obiettivo è in vista. Allora improvvisamente i vostri freezes della scala. Non importa come provate duro, rifiuti giusti di quelle libbre supplementari da muoversi. Avete colpito una parete e sapete che la frustrazione di non vedere progresso potrebbe condurla facilmente guadagnare indietro che cosa avete perso. Così come attraversate il plateau?
Per un dieter è perfettamente normale raggiungere un plateau. Il trucco deve usarlo come occasione raddoppiarsi sui vostri sforzi ed ottenere realmente chiaro sulla vostra strategia portarli a termine alla linea di rivestimento. Sotto voi troverà i suggerimenti che possono aiutarli a recommit al vostro programma e re-a dare fuoco il processo di peso-perdita quando ritenete sfidati.
1. Ottenga chiaro sul vostro ultimo obiettivo di peso-perdita.
Sia sicuro che il vostro obiettivo di peso-perdita è realistico e che il vostro tasso previsto di perdita del peso è ragionevole. Se siete su una brughiera che aumenta, nutrizionalmente programma che ricco di perdita del peso potete prevedere a perdite una - due libbre un la settimana. Ogni corpo ha il relativi propri peso e formato ideali. Non si confronti a chiunque altrimenti, ma ascolti il vostri corpo ed avviso che cosa ritiene il più bene per voi. Un senso semplice approssimarsi al vostro peso ideale è riferendosi ad una tabella di indice della massa del corpo.
2. Vanno i carbs ad alta percentuale proteica e bassi. A meno che stiate mangiando abbastanza proteina per effettuare la vostra massa magra del muscolo, siete probabili perdere il peso già sia dai vostri depositi grassi che dal muscolo. Le donne devono mangiare approssimativamente 100grams di proteina un il giorno ed uomini 150 grammi per conservare il loro tessuto del muscolo durante il programma di perdita del peso. Se avete perso finora un certo muscolo durante il vostro programma di perdita del peso dovrete mettere a fuoco su proteina in modo da il vostro corpo può costruire il muscolo, che richiede più calorie sostenere, che a loro volta, inizio di scossa la vostra perdita del peso ancora. Inutile per dire, tutto il programma che di perdita del peso scegliete dovrebbe essere uno che conserva il muscolo del vostro corpo e questo non accade!
3. Aggiunga la resistenza che addestra al vostro senso meraviglioso di programma A amplificare il vostro metabolismo e la rottura attraverso al livello seguente di perdita del peso è comprendendo l'esercitazione aerobica nel vostro programma, quali 30 minuti di tre - quattro volte ambulanti un la settimana. (se siete di 35 anni o più vecchi, o non vi siete esercitati regolarmente, cominci con 10 - 15 minuti due - tre volte un la settimana.) In più, appesantisca l'addestramento con i pesi liberi o macchine parecchie volte un la settimana possono contribuire per aumentare la massa del muscolo, che a sua volta permette che bruciate più calorie più veloci. Gli studi indicano che l'addestramento del peso può aumentare durante la notte il vostro metabolismo che di cinque - 10 per cento. Risolvere può aumentare il vostro metabolismo per fino a 21 ora dopo un workout intenso.
4. Osservi fuori per i carboidrati nascosti. Se il vostro progresso di perdita del peso sembra lento, osservi fuori per i carboidrati che potrebbero sneaking il loro senso inosservato nella vostra dieta. Lo zucchero può lurk nei posti più inattesi quali ketchup, i condimenti dell'insalata, il teriyaki e le salse di barbecue. Guardi fuori ugualmente per i residui secchi dell'amido di granturco, dello zucchero o del latte in molti alimenti trasformati quali i sughi, o le salse sulle verdure frozen. Faccia attenzione particolarmente circa gli alimenti "a bassa percentuale di grassi" in cui il sapore è aumentato dallo zucchero e da altri carboidrati. Prova che mantiene un giornale di dieta per una coppia dei giorni di TUTTO che mangiate e che beviate. Potete scoprire rapidamente i carbs nascosti che stanno mantenendo il vostro progresso di peso-perdita attaccato e potere eliminarli e muoversi oltre il vostro plateau.
5. Prenda "il perfezionamento" dalla vostra dieta. Provi ad eliminare tutto lo zucchero raffinato ed ha raffinato i grani dalla vostra dieta. Ciò include il pane bianco, le pasticcerie, la pasta, il riso bianco, i cracker bianchi della farina, i cereali da prima colazione zucchero-rivestiti, i biscotti e la torta. Questo punto semplice può consigliare ad un'innovazione enorme di peso-perdita e lasciare voi la sensibilità più sana ed eccitata nel processo.
6. Non vada affamato. La riduzione su ogni quanto tempo mangiate può avere un effetto negativo sul vostro plateau di dieta. Molti studi mostrano quello piccolo, i frequenti pasti sono più soddisfazione e forniscono i risultati migliori di peso-perdita che lo stesso numero di calorie consumate in tre grandi pasti. Approfitti dello snacking sano e sgranocchii sulle fette fresche delle verdure grezze come sedano, peperoni, il cetriolo ed il jicama quando siete affamati.
7. Beva per bruciarsi in su. È estremamente importante riempire i vostri liquidi da abbondanza bevente di acqua sul vostro programma di perdita del peso. Un rifornimento inadeguato di acqua in sè può rallentare la vostra peso-perdita. Trasportivi l'acqua con dovunque andiate durante il giorno. Per i benefici supplementari dell'peso-amministrazione, aggiunga un concentrato dell'aloe di alta qualità alla vostra acqua alla conservazione di aiuto la vostra digestione nella figura superiore. Inoltre, un supplemento probiotic può aiutarlo ad effettuare una flora intestinale sana. Mantenere non soltanto gli aiuti che bene idratati bruciate efficientemente il grasso, esso inoltre aiuta la fame di controllo.
8. Mantenga il vostro motivo forte. Ricordisi della determinazione che avete ritenuto quando in primo luogo avete cominciato il vostro programma di peso-perdita? Ricordisi di che l'eccitamento di guardare le libbre cade uno per uno? Vada di nuovo a qualunque la vostra motivazione iniziale era e veda se ancora funziona per voi. Può essere il desiderio perdere il peso per un evento particolare o riguadagnare la vostra figura dopo la gravidanza. Potete essere motivati da povera salute o dalla scossa di appena quanto peso voi aveva guadagnato. Veda se la stessa motivazione ancora vi ha spremuta per. Se non, scelga un nuovo. Mantenga un'immagine lei che sembra grande (o di Male!) sul vostro frigorifero come ricordo quotidiano di dove capo.
- Kim è una vettura riuscita di perdita del peso che taglierà attraverso il st-diet-hype e li aiuterà a raggiungere il vostro peso di obiettivo. Semplicemente risultati che amerete! Potete ricevere una consultazione libera. Chiamata oggi: http://tinyurl.com/6fajk siete interessati nel guadagnare i soldi dalla sede? Possiamo aiutarli a sviluppare un commercio domestico vantaggioso: http://tinyurl.com/48cdy
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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